Rico em fibras e vitaminas A e C o caqui melhora o intestino e a visão. Ele dá energia rápida e protege a imunidade mas exige moderação por ter açúcar. Evite a fruta verde que amarra a boca e prefira a polpa madura e doce.
Você já mordeu um caqui bem maduro, daquele que quase derrete na boca, e pensou: “Nossa, isso aqui deve fazer bem demais para a saúde”? Essa fruta doce, fácil de encontrar e geralmente com preço acessível, vem conquistando espaço no dia a dia não só pelo sabor, mas também pelos benefícios nutricionais que pode trazer para o corpo.
Quais são os principais benefícios do caqui para o organismo
O caqui, em suas diferentes variedades, é conhecido por ser rico em fibras alimentares, vitaminas e antioxidantes. As fibras da polpa ajudam o intestino a funcionar melhor, facilitando a formação do bolo fecal e o trânsito adequado, o que é importante para evitar desconfortos como prisão de ventre.
Ele também se destaca por fornecer energia rápida, graças aos açúcares naturais, sendo uma boa opção para lanches intermediários. Além disso, costuma entrar em saladas de frutas, vitaminas e até sobremesas, unindo o desejo de comer doce com uma escolha mais nutritiva no dia a dia.
Leia também: Guia para cultivar caqui e aproveitar seus benefícios para a saúde
LeiaTambém
Como o caqui contribui para a saúde dos olhos, pele e células
A presença de vitamina A e carotenoides no caqui está ligada à saúde dos olhos, da pele e das mucosas. Esses nutrientes ajudam na proteção da visão e na manutenção de uma pele com aspecto mais saudável, quando consumidos dentro de uma alimentação equilibrada.
O caqui também contém vitamina C, que participa do sistema imunológico e ajuda a proteger as células contra os radicais livres. Essa combinação de vitamina C com outros antioxidantes torna a fruta uma aliada na redução do estresse oxidativo no organismo.
Quais minerais importantes o caqui oferece
Além das vitaminas, o caqui oferece minerais como potássio e manganês, que participam de funções essenciais do corpo. O potássio ajuda no equilíbrio de líquidos corporais e na contração muscular, enquanto o manganês entra em reações metabólicas e na defesa antioxidante.
Mesmo não sendo a principal fonte desses minerais na dieta, comer caqui com regularidade pode ajudar a complementar a ingestão diária recomendada. Em uma rotina que inclui frutas variadas, legumes e grãos integrais, ele entra como mais um reforço nutritivo.
Quais são os benefícios do caqui para o intestino, pele e sistema imunológico
Quando se fala em benefícios do caqui, o intestino costuma ser o primeiro a aparecer na conversa. As fibras solúveis formam um tipo de “gel” no trato digestivo, ajudando a regular a absorção de açúcares e gorduras, enquanto as fibras insolúveis aumentam o volume das fezes e favorecem o ritmo intestinal.
Para a pele, a combinação de vitamina A, vitamina C e antioxidantes, como carotenoides e taninos, auxilia na proteção contra danos causados pelos radicais livres. Já o sistema imunológico se beneficia da vitamina C e de outros micronutrientes, que colaboram com as defesas naturais do organismo.
Como incluir o caqui na alimentação do dia a dia
Incorporar o caqui à rotina é simples: ele pode ser consumido in natura, em sucos, saladas ou sobremesas rápidas. Em lanches, costuma aparecer inteiro ou em fatias, muitas vezes acompanhado de outras frutas frescas, iogurte ou cereais, deixando a refeição mais colorida e nutritiva.
Para variar o cardápio, o caqui pode ser usado em preparações diferentes, doces ou salgadas, trazendo contraste de sabores e textura. Algumas sugestões práticas de uso incluem:
- Saladas verdes com folhas, sementes e queijos leves;
- Vitamina de caqui com leite ou bebida vegetal;
- Molhos adocicados para saladas frias;
- Compotas e geleias com menor adição de açúcar;
- Sobremesas assadas, como tortas e bolos com caqui.
Para você que quer saber mais, separamos um vídeo do canal da Nutricionista Patricia Leite com dicas de consumo e benefícios do caqui para o corpo:
Quais cuidados são importantes ao consumir caqui
Apesar dos pontos positivos, é bom ter alguns cuidados ao consumir caqui. Por ser uma fruta rica em açúcares naturais, pessoas com restrição de carboidratos, como alguns diabéticos, podem precisar ajustar porções e frequência com ajuda de um profissional de saúde.
Outro cuidado é evitar o caqui muito verde, que costuma ter mais taninos adstringentes, deixando a sensação de “amarrar” na boca e podendo causar desconforto se consumido em excesso. Em geral, vale priorizar o caqui bem maduro, de polpa macia e cor intensa, dentro de uma alimentação variada e balanceada.