Fonte de vitaminas e fibras a manga melhora a digestão pele e imunidade. Não engorda se consumida com moderação e in natura. Ideal para lanches e saladas substituindo doces processados.
Imagine um dia quente em que você abre a geladeira e encontra uma manga bem madura, cheirosa e suculenta. Essa cena, tão comum na casa de muitos brasileiros, esconde um detalhe importante: além de deliciosa, a manga pode ser uma grande aliada da sua saúde e do seu bem-estar no dia a dia.
Quais são os principais benefícios da manga para o organismo
A manga é rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam o corpo a funcionar melhor. Em uma porção moderada, ela já oferece uma boa quantidade de vitamina C, que fortalece a imunidade e participa da formação do colágeno, importante para pele, ossos e vasos sanguíneos.
Ela também traz vitamina A e carotenoides, que contribuem para a saúde dos olhos, pele e mucosas. Somado a isso, seus compostos antioxidantes, como mangiferina e quercetina, ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo, processo ligado ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas.
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Como as fibras da manga ajudam na digestão e no bem-estar
Quem sofre com intestino preso ou desconforto digestivo pode se beneficiar ao incluir manga na alimentação. As fibras presentes na fruta ajudam a formar o bolo fecal e favorecem um trânsito intestinal mais regular e confortável.
Quando combinada com outros alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, aveia, feijão e hortaliças, a manga contribui para um intestino mais saudável. Isso também pode trazer sensação de leveza, menos inchaço e mais bem-estar no dia a dia.
Quais são os benefícios da manga para pele, visão e sistema imunológico
Os carotenoides da manga, principalmente o betacaroteno, são transformados em vitamina A no organismo. Essa vitamina é importante para enxergar melhor em ambientes com pouca luz, manter a pele mais protegida e preservar as mucosas, como as dos olhos, nariz e boca.
A combinação de vitamina C, vitamina A e antioxidantes fortalece as defesas naturais do corpo. Junto com pequenas quantidades de vitaminas do complexo B e o alto teor de água, a manga ajuda a hidratar e pode contribuir com uma aparência de pele mais viçosa, especialmente dentro de um estilo de vida com boa hidratação e proteção solar.
Como incluir a manga no dia a dia de forma equilibrada
A manga é versátil e combina com preparações doces e salgadas, o que facilita muito seu uso na rotina. Ela pode aparecer no café da manhã, nos lanches ou até em pratos principais, desde que a quantidade se adapte às necessidades de cada pessoa.
- Lanches rápidos: cubos de manga fresca podem ser consumidos puros ou com iogurte natural.
- Saladas: pedacinhos de manga dão um toque agridoce em saladas verdes com folhas e sementes.
- Vitamina ou smoothie: manga batida com leite ou bebida vegetal, sem açúcar, rende uma refeição leve.
- Molhos e salsas: manga picada combina com molhos para peixe, frango ou saladas frias.
Mesmo sendo uma fruta nutritiva e acessível, a manga não substitui outros grupos alimentares. Ela deve aparecer junto de legumes e verduras, grãos, leguminosas e boas fontes de proteína, formando um prato colorido e variado.
Para você que quer saber mais, separamos um vídeo do canal da Nutricionista Patricia Leite com dicas de consumo e benefícios da manga para saúde corporal:
A manga pode ser uma aliada no seu estilo de vida saudável
A manga une sabor marcante, praticidade e nutrientes importantes, podendo participar tanto de uma rotina focada em saúde quanto de momentos de prazer à mesa. Quando consumida com equilíbrio, ela contribui para imunidade, pele, visão, digestão e até para o controle de peso.
Se você quer melhorar sua alimentação sem abrir mão de comidas gostosas, experimente incluir a manga em diferentes receitas nesta semana. Observe como seu corpo reage e, se possível, converse com um nutricionista para adaptar as porções à sua realidade e tornar essa fruta uma aliada constante no seu dia a dia.