Exercícios leves, como levar joelhos ao peito e a postura da criança, aliviam a cólica ao melhorar a circulação. Combinar movimentos com respiração profunda relaxa a tensão pélvica e reduz o desconforto menstrual.
Você já ficou deitada com cólica, olhando para o teto e pensando que nada parecia ajudar? Muita gente passa por isso todo mês, mas nem sempre sabe que alguns movimentos simples podem aliviar bastante a dor, soltar a musculatura e deixar o corpo um pouco mais leve nesse período.
Como os exercícios podem aliviar a cólica
Durante a cólica menstrual, o útero se contrai e isso pode causar dor, peso na barriga, mal-estar e até enjoo. Movimentos leves ajudam porque melhoram a circulação sanguínea, aumentam a oxigenação e estimulam a liberação de substâncias que diminuem a sensação de dor.
Embora a vontade muitas vezes seja ficar parada, ficar imóvel por muito tempo pode deixar a musculatura mais rígida e a dor ainda mais incômoda. Quando possível, levantar, respirar fundo e se movimentar com calma costuma ser uma saída mais gentil com o corpo.
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Quais são os melhores exercícios para cólica
Os melhores exercícios para cólica são simples, suaves e podem ser feitos em casa, sem equipamentos. O foco está em mobilizar a região do abdômen, quadris e costas, sem exigir esforço intenso ou movimentos de impacto.
Esses exercícios podem ser feitos por alguns minutos, respeitando seu ritmo pessoal. A ideia não é “malhar”, e sim ajudar o corpo a relaxar e alongar, soltando a tensão que se acumula na região pélvica e lombar.
Exercícios simples que ajudam a aliviar a dor
A seguir, veja alguns movimentos fáceis e conhecidos que muitas pessoas usam para aliviar a cólica. Você pode fazer um de cada vez, escolhendo o que for mais confortável naquele momento.
Como combinar exercícios e respiração para potencializar o alívio
Uma forma simples de tornar esses exercícios ainda mais eficazes é associá-los à respiração profunda. Enquanto se alonga, inspire pelo nariz enchendo a barriga de ar, e solte o ar devagar pela boca.
Essa respiração mais calma ajuda a relaxar a musculatura, diminuir a ansiedade e criar uma sensação geral de bem-estar. Em alguns casos, só de focar em respirar melhor a dor já parece um pouco mais suportável.
Quais cuidados são importantes ao fazer exercícios para cólica
Mesmo sendo movimentos suaves, é importante respeitar o limite do seu corpo. Faça tudo devagar, sem forçar, e observe se a dor melhora ou piora. Caso sinta tontura, náusea intensa ou aumento da dor, pare e descanse.
Procure um lugar confortável e seguro, use um colchonete ou tapete e evite exercícios de alto impacto, como saltos ou corridas intensas. Beber água ao longo do dia também ajuda o corpo a funcionar melhor e pode contribuir para uma sensação maior de conforto.
Para você que está sofrendo com cólicas, separamos um vídeo do canal da Isabella Campos com exercícios e dicas para o alivio:
Por que manter uma rotina regular de movimento faz diferença
Fazer esses exercícios só na crise já pode ajudar, mas manter uma rotina de movimento ao longo do mês costuma trazer ainda mais benefícios. Caminhadas leves, bicicleta tranquila ou alongamentos diários tendem a deixar o corpo mais preparado para o ciclo menstrual.
Com o tempo, muitas pessoas percebem que as cólicas ficam menos intensas e a disposição melhora. Não precisa ser nada radical: alguns minutos por dia, de forma constante, já fazem diferença.