Physalis é rica em vitamina C, carotenoides e antioxidantes, nutrientes ligados ao suporte da imunidade. Também fornece vitaminas do complexo B e minerais como potássio e ferro, contribuindo para a defesa celular.
Você já se deparou com aquela frutinha alaranjada dentro de uma “lanterninha” delicada na feira e ficou curioso para saber o que era? Essa é a physalis, também chamada de camapum, juá-de-capote ou tomate-de-capucho, que vem ganhando espaço nas bancas e supermercados brasileiros. Além do visual diferente e do sabor levemente ácido e adocicado, muita gente tem associado essa fruta ao fortalecimento do sistema imunológico, o que desperta o interesse de quem busca formas simples e naturais de cuidar da saúde no dia a dia.
Physalis faz bem para imunidade e qual é sua composição nutricional
Quando se fala em physalis e imunidade, um dos grandes destaques é a vitamina C. Essa vitamina participa da produção de células de defesa, ajuda a manter as barreiras naturais do corpo “bem fechadas” e atua como antioxidante, combatendo o excesso de radicais livres que podem prejudicar as células.
O fruto também oferece vitamina A (na forma de carotenoides), vitaminas do complexo B e minerais como ferro, fósforo e potássio. A vitamina A cuida da saúde das mucosas, como nariz, garganta e intestino, enquanto o potássio ajuda no equilíbrio de líquidos e na função muscular, e o ferro é importante para o transporte de oxigênio pelo sangue, apoiando o corpo como um todo.
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De que forma a physalis pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico
Fortalecer a imunidade não depende de um único alimento, mas a physalis pode ser uma boa aliada nesse conjunto. A vitamina C auxilia na produção e na ação dos leucócitos, células que identificam e combatem agentes invasores, e os carotenoides podem ser convertidos em vitamina A, ajudando a manter pele e mucosas mais protegidas.
Além disso, a combinação de antioxidantes presentes na physalis colabora para reduzir danos causados por radicais livres, que tendem a atrapalhar o bom funcionamento das células de defesa. Ao incluir frutas variadas, como a physalis, a alimentação passa a oferecer um leque maior de substâncias que ajudam a equilibrar esse processo e dar mais suporte à imunidade.
Como consumir physalis no dia a dia para cuidar melhor da imunidade
No dia a dia, a palavra-chave é variedade. A physalis entra muito bem como um complemento, principalmente em refeições que já contam com outras frutas e hortaliças. Consumir a fruta in natura é a forma mais prática: basta retirar a casca, que não é comestível, e aproveitar a parte interna, seja no café da manhã, em lanches ou em saladas coloridas.
Para quem gosta de misturar sabores e texturas, a physalis também pode ser usada em diferentes preparações que combinam com uma rotina mais saudável e saborosa:
A physalis sozinha é suficiente para garantir uma boa imunidade
Apesar dos seus nutrientes de destaque, a physalis não é solução única para manter o sistema imune em dia. Profissionais de saúde lembram que a defesa do organismo depende de um conjunto de fatores, que vão muito além de uma única fruta ou alimento específico.
Entre os cuidados mais comentados estão manter uma alimentação variada, com frutas, legumes, verduras, grãos integrais e boas fontes de proteína, hidratar-se bem, manter uma rotina de sono regular, praticar atividade física e manter o calendário de vacinas atualizado. Nesse contexto, a physalis entra como mais uma fruta rica em vitamina C, carotenoides e antioxidantes, ajudando a diversificar o cardápio.
Para você que quer saber mais, separamos um vídeo do canal da Angela Xavier com dicas de consumo e os benefícios dessa planta:
Sobre a physalis e convite para colocar em prática
No fim das contas, incluir a physalis na rotina é uma forma simples de trazer cor, sabor e nutrientes que apoiam o sistema imunológico. Ela não faz milagres sozinha, mas, junto de outros hábitos saudáveis, pode ser uma boa aliada para quem quer cuidar melhor da saúde de maneira natural e prazerosa.
Se você tiver acesso à physalis na sua região, experimente testar novas combinações: adicione em saladas, lanches ou sobremesas leves e observe como seu dia a dia pode ficar mais nutritivo. E, se possível, converse com um nutricionista para adaptar o consumo da fruta às suas necessidades e criar um plano alimentar que realmente funcione para a sua rotina.