Manter a Glicose no sangue em níveis adequados é crucial para o bem-estar geral. A Glicose atua como combustível fundamental, fornecendo a energia necessária para diversas funções corporais, como o movimento, o raciocínio e as funções cardíacas. No entanto, alterações significativas nos níveis de Glicose podem resultar em complicações severas para a saúde.
O diabetes é uma condição que reflete esse desbalanço no controle de Glicose . Esse distúrbio metabólico crônico, caracterizado por concentrações elevadas de açúcar no sangue, pode provocar danos significativos em órgãos importantes ao longo do tempo, incluindo o coração, vasos sanguíneos, olhos, rins e nervos.
Qual o impacto do diabetes na saúde?
O tipo mais recorrente de diabetes é o tipo 2, geralmente observado em adultos. Este tipo ocorre quando o organismo desenvolve resistência à insulina ou não a produz em quantidades suficientes. A insulina, um hormônio gerado pelo pâncreas, regula a quantidade de Glicose no sangue. Estima-se que cerca de 62 milhões de pessoas nas Américas vivam com diabetes tipo 2, um número que pode aumentar para 109 milhões até 2040.
Como Manter os Níveis de Açúcar Estáveis?
Para controlar e manter níveis saudáveis de Glicose no sangue, a alimentação desempenha um papel crucial. Um padrão alimentar adequado é composto por:
- Consumo de frutas e vegetais.
- Redução de alimentos ricos em açúcares concentrados.
- Substituição de gorduras saturadas por monoinsaturadas.
Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, ajudam a regular a Glicose. Adicionalmente, manter-se bem hidratado é importante para o equilíbrio geral.
Quais Alimentos São Indicados para Diabéticos?
Ao escolher alimentos, legumes e verduras devem ser consumidos abundantemente. O mantra de “três para dois” pode ser seguido, significando três porções de vegetais para cada duas de frutas, ou vice-versa. É importante variar as cores dos vegetais, pois cada cor pode oferecer diferentes vitaminas e minerais essenciais.
Cuidado é necessário com frutas ricas em açúcar, como a banana, que possui alto teor de glicose em comparação a outras, como a tangerina. No café da manhã, opte por frutas in natura em vez de sucos, pois o processo de liquidificação pode aumentar a taxa de absorção de glicose devido à quebra das fibras.
Os Riscos de Açúcares e Adoçantes
Muitos produtos do dia a dia contêm açúcares adicionados, como o café adoçado. Substitutos como adoçantes são uma opção, mas é preferível que sejam não calóricos para prevenir picos de glicose. Todavia, substâncias adoçantes podem perturbar a flora intestinal, essencial para o sistema imunológico, controle de peso e bem-estar mental.
Importância do Estilo de Vida e Exercícios
Mover-se regularmente é vital para o gerenciamento dos níveis de açúcar. Caminhar ao menos 7 mil passos diariamente ou engajar-se em atividades como ciclismo e natação são altamente recomendados. Permanecer sentado por longos períodos sem interrupções pode ser tão prejudicial quanto a má alimentação.
Para aqueles que apreciam uma taça de vinho, o consumo moderado pode trazer benefícios cardiovasculares, mas é fundamental não exagerar, especialmente para pacientes com determinadas condições lipídicas.
Finalmente, garantir bom sono e rotina de exercícios são complementos essenciais para manter os níveis de glicose dentro do normal, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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