Manter o corpo desinchado ao longo do dia é uma preocupação comum, especialmente para quem passa muito tempo sentado ou em pé. O inchaço está ligado ao acúmulo de líquidos nos tecidos, algo que pode ser influenciado pela alimentação, pela hidratação, pelo sedentarismo, por fatores hormonais e até pelo estresse. Pequenas mudanças na rotina costumam trazer resultados consistentes, sem necessidade de medidas radicais, e ajudam também na saúde cardiovascular e no bem-estar geral.
Quais cuidados na alimentação ajudam a manter o corpo desinchado
Uma das estratégias mais citadas para deixar o corpo desinchado é o controle do consumo de sódio. Alimentos ultraprocessados, embutidos, molhos prontos e snacks salgados concentram grandes quantidades de sal, favorecendo a retenção de líquidos e a sensação de peso ao final do dia.
Ao priorizar comidas feitas em casa, com temperos naturais e pouco sal, o organismo regula melhor o equilíbrio hídrico. Também é útil observar rótulos, preferir versões com menos sódio e incluir fibras, que ajudam na digestão e na redução de gases, outro fator que aumenta a sensação de inchaço abdominal.
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Como a hidratação adequada contribui para um corpo menos inchado
Beber pouca água favorece o inchaço, porque o corpo tende a “segurar” líquidos quando sente que pode faltar. Manter uma garrafa por perto e estabelecer metas ao longo do dia ajuda a lembrar de beber água e a manter a circulação mais eficiente.
Chás sem açúcar, como camomila, erva-cidreira e hibisco, podem ser aliados, desde que não substituam totalmente a água. Em dias quentes ou de atividade física, aumentar levemente a ingestão de líquidos ajuda a compensar perdas pelo suor e reduz a probabilidade de retenção.
Como o potássio e a qualidade dos alimentos reduzem o inchaço
O consumo de alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, água de coco e algumas leguminosas, contribui para deixar o corpo menos inchado. O potássio auxilia no equilíbrio dos líquidos e na relação com o sódio, colaborando para que o organismo elimine o excesso de água com mais facilidade.
Frutas frescas, vegetais crus e cozidos no vapor, além de grãos integrais, compõem uma base alimentar que tende a reduzir a sensação de inchaço ao longo do dia. Também é interessante limitar açúcar em excesso e frituras, que podem agravar inflamações e desconfortos digestivos.
Para você que gosta de dicas mais profissionais, selecionamos um vídeo do canal da Nutricionista Talita Perosa, nesse vídeo ela fala sobre 10 dicas para desinchar o corpo:
Quais hábitos diários ajudam a manter o corpo desinchado
Alguns hábitos diários, quando combinados, criam um ambiente favorável para que o corpo permaneça menos inchado. Organização das refeições, qualidade do sono, manejo do estresse e controle de bebidas alcoólicas são pontos centrais, pois interferem no equilíbrio hormonal e na circulação.
Dormir mal altera a regulação de hormônios relacionados à retenção de líquidos e ao apetite. Já o consumo de álcool em excesso leva à desidratação e a um efeito rebote, em que o corpo retém mais água depois. Em paralelo, exercícios respiratórios e pausas para relaxar durante o dia também podem ajudar a reduzir tensão muscular e desconfortos.