Durante um resfriado, alguns alimentos podem piorar sintomas e atrasar a recuperação, segundo nutricionistas e médicos. Evitar escolhas que inflamam o organismo ajuda o sistema imunológico a agir com mais eficiência e reduzir o desconforto.
Por que a alimentação pode piorar os sintomas durante o resfriado?
De acordo com a nutricionista Dana Henderson, manter boa nutrição garante energia para que o corpo consiga se curar. Por isso, a escolha dos alimentos pode facilitar ou dificultar o combate à infecção.
A ciência também reforça essa relação: estudo publicado na revista Nutrients associou uma dieta rica em antioxidantes a menor duração e intensidade dos sintomas respiratórios, enquanto açúcares e gorduras podem enfraquecer a imunidade.
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Quais alimentos podem prejudicar a recuperação do resfriado?
Especialistas alertam que alguns produtos podem intensificar inflamações, irritar a digestão ou desidratar, deixando o corpo menos capaz de reagir ao vírus. Entre os principais itens a evitar estão:
- Alimentos picantes: o médico Neil Patel diz que podem agravar desconfortos digestivos
- Sobrecarga de cafeína e álcool: Henderson alerta que ambos favorecem a desidratação
- Gorduras saturadas e açúcar: podem ampliar inflamação e piorar congestão
Como esses ingredientes atrapalham o sistema imunológico?
Patel explica que alimentos gordurosos exigem mais energia do corpo para serem digeridos, reduzindo recursos destinados à resposta imunológica. Isso pode tornar o processo de cura mais lento.
Já o açúcar favorece inflamações temporárias que agravam dor de garganta e congestão, além de prejudicar a eficiência das células de defesa, como alertou Henderson.
O que priorizar para se sentir melhor mais rápido?
Além de limitar alimentos problemáticos, especialistas recomendam atitudes simples que aumentam o conforto e aceleram a recuperação da gripe ou resfriado:
- Beber água ao longo do dia para manter hidratação constante
- Priorizar refeições leves com frutas e vegetais ricos em antioxidantes
- Evitar bebidas e produtos que dificultam a cicatrização