A proteína em pó se tornou parte da rotina de quem busca fortalecimento muscular, mas ainda gera dúvidas sobre segurança no consumo diário. Especialistas esclarecem quando ela é útil, seus riscos e como escolher a melhor opção para cada necessidade.
O que realmente é a proteína em pó e como ela funciona?
Esse suplemento é feito a partir de fontes animais ou vegetais, como soro, soja ou ervilha. Dependendo da marca, pode conter adoçantes ou aditivos, influenciando textura e digestão. Sua função é complementar a ingestão proteica de forma prática.
Apesar de útil para quem tem dificuldade em atingir metas nutricionais, a suplementação não substitui refeições completas. Nutricionistas explicam que o produto deve ser encarado como apoio, especialmente quando a rotina é corrida ou os objetivos exigem alta ingestão proteica.
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Quem realmente precisa consumir proteína em pó?
Segundo especialistas, incluindo a nutricionista Isabel Balady, a suplementação não é obrigatória para todos. Ela é indicada para grupos com necessidades específicas. Para visualizar melhor esses perfis, observe a lista abaixo:
- Atletas ou praticantes de treinos intensos.
- Adultos mais velhos que buscam evitar perda muscular.
- Vegetarianos, veganos ou pessoas em recuperação física.
É possível exagerar no consumo e ter efeitos colaterais?
Embora seja segura nas doses recomendadas, a ingestão excessiva pode causar efeitos adversos. Segundo a nutricionista Kacie Vavrek, exagerar pode reduzir a ingestão de outros nutrientes importantes, afetando o equilíbrio alimentar diário.
A nutricionista Balady alerta que alguns produtos podem gerar desconfortos digestivos por conter lactose ou adoçantes. Já o nutricionista Jaime Gnau reforça que pessoas com doenças renais devem evitar altos níveis de proteína, devido ao risco de sobrecarga.
Como escolher a proteína ideal para consumo diário?
Para evitar erros, especialistas recomendam analisar a lista de ingredientes com atenção. Isso ajuda a identificar fórmulas limpas e adequadas para quem busca segurança no consumo cotidiano. Abaixo, seguem pontos essenciais para essa escolha:
- Prefira produtos com poucos aditivos e açúcares.
- Opte por proteínas com origem claramente identificada.
- Busque rótulos simples e fórmulas minimamente processadas.