Pesquisas da Cleveland Clinic revelam que o exercício físico é a forma mais eficaz de proteger o cérebro do envelhecimento, prevenindo doenças neurodegenerativas e preservando a memória e o raciocínio por mais tempo.
Como o exercício protege o cérebro contra o envelhecimento?
De acordo com o neuropsiquiatra Dylan Wint, da Cleveland Clinic, pessoas fisicamente ativas têm até 31% menos risco de desenvolver demência. O movimento regular estimula o fluxo sanguíneo cerebral e reduz inflamações que comprometem a cognição.
Estudos mostram que a prática frequente fortalece áreas do cérebro ligadas à memória e à aprendizagem. O exercício também aumenta a produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores que elevam o humor e melhoram o desempenho mental diário.
Quais atividades físicas mais beneficiam o cérebro?
Segundo a Cleveland Clinic, diferentes tipos de atividade física influenciam positivamente a função cerebral. Confira na lista abaixo os exercícios com maior impacto comprovado na neuroplasticidade e na saúde mental.
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- Exercícios aeróbicos: aumentam o volume do hipocampo, melhorando memória e aprendizado.
- Caminhada e corrida: reduzem o risco de declínio cognitivo e melhoram o humor.
- Ioga e treino de força: regulam o estresse e estimulam a liberação de endorfinas.
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De que forma o exercício influencia o humor e o sono?
A atividade física regular é reconhecida pela Associação Americana de Psiquiatria como parte do tratamento da depressão e da ansiedade. Além de promover bem-estar, o contato com a luz solar e a socialização durante o treino ampliam os efeitos positivos no cérebro.
O sono reparador também se beneficia da prática de exercícios, já que o esforço físico regula a temperatura corporal e estimula a produção de melatonina. Dormir melhor fortalece as conexões neurais e favorece o aprendizado.
Quais são as recomendações dos especialistas?
Os médicos da Cleveland Clinic indicam ao menos 150 minutos de exercícios por semana para manter o cérebro saudável. Confira na lista abaixo os pilares complementares para potencializar os benefícios da atividade física na mente.
- Dieta equilibrada: rica em antioxidantes e gorduras boas, protege os neurônios.
- Socialização constante: previne o isolamento e estimula o raciocínio.
- Controle médico: tratar visão e audição evita sobrecarga cognitiva.
Os especialistas reforçam que nunca é tarde para começar. Mesmo pequenas mudanças na rotina, como caminhar diariamente, já oferecem efeitos protetores para o cérebro e melhoram a qualidade de vida ao longo dos anos.