Incorporar uma rotina curta de exercícios pliométricos pode fortalecer ossos, melhorar a coordenação e preservar a mobilidade. Segundo especialistas do The Times, esses movimentos ajudam a prevenir a perda óssea e manter a saúde das articulações ao longo do tempo.
Por que os saltos ajudam a preservar a saúde óssea?
Os exercícios pliométricos, como os saltos, estimulam as células que formam o tecido ósseo e melhoram a densidade mineral. Segundo a cirurgiã esportiva Vonda Wright, esse tipo de treino gera força suficiente para fortalecer músculos e articulações de forma segura e eficaz.
Wright explica que a pliometria ativa tendões e ligamentos, melhora a função metabólica e até beneficia a saúde cerebral. O impacto moderado, quando feito corretamente, ajuda a prevenir a osteoporose e mantém a força necessária para o equilíbrio e a postura.
Quais saltos os especialistas recomendam para ganhar força?
De acordo com o personal trainer Matt Roberts, da academia Evolution, há cinco tipos de saltos ideais para quem deseja aumentar força, coordenação e potência. Confira na lista abaixo quais são os mais indicados e como eles beneficiam o corpo:
- Saltar da posição sentada: ativa quadríceps e glúteos, desenvolvendo potência explosiva e controle corporal.
- Salto para frente sobre caixa: melhora o equilíbrio e a estabilidade na aterrissagem, fortalecendo músculos inferiores.
- Saltos laterais: ampliam a agilidade e o controle postural, além de fortalecer as articulações dos joelhos e tornozelos.
Leia mais: Praticar atividades físicas pode trazer mais benefícios contra a depressão do que remédios
Como adaptar os exercícios para diferentes idades?
O personal trainer Rory Hudson destaca que a pliometria é adaptável a qualquer idade, inclusive para pessoas com osteoporose. Ele recomenda começar com movimentos simples, como ficar nas pontas dos pés ou realizar saltos baixos, sempre com supervisão profissional.
Hudson lembra que a densidade óssea atual de homens de 45 anos equivale à de 65 anos de gerações anteriores. Por isso, o impacto controlado dos saltos é essencial para retardar o enfraquecimento ósseo e preservar a funcionalidade muscular.
Quais resultados podem ser esperados com a prática?
Pesquisas da Universidade de Loughborough indicam que realizar cerca de 50 saltos diários durante um ano aumenta a densidade óssea das pernas em até 7%. Essa prática regular também contribui para mais força, agilidade e coordenação motora.
- Saltos baixos e controlados reduzem o risco de lesões e melhoram o equilíbrio.
- Rotinas curtas de 10 a 20 repetições diárias já geram benefícios significativos.
- Supervisão profissional garante execução segura e previne sobrecarga articular.
Incluir esses movimentos no treino é uma maneira eficiente de fortalecer o corpo, aumentar a energia e preservar a qualidade de vida em qualquer fase da vida.