Um novo estudo da revista Nature Medicine mostra que a atividade física pode atrasar em até sete anos o surgimento dos sintomas do Alzheimer, enquanto o sedentarismo acelera o declínio cognitivo em pessoas com predisposição à doença.
Como o sedentarismo pode afetar o cérebro?
De acordo com uma pesquisa conduzida por cientistas da Austrália, Canadá e Estados Unidos, a falta de atividade física acelera o acúmulo das proteínas Beta-amiloide e Tau, associadas à doença de Alzheimer, contribuindo para a perda de memória e funções cognitivas.
O estudo acompanhou 296 pessoas com Alzheimer pré-clínico durante até 14 anos. Mesmo sem sintomas aparentes, os indivíduos com estilo de vida sedentário apresentaram declínio mental mais rápido, evidenciando a importância de se manter fisicamente ativo ao longo da vida.
Quantos passos por dia ajudam a proteger o cérebro?
Os pesquisadores observaram que o número de passos diários influencia diretamente o ritmo de envelhecimento cerebral. Quanto mais a pessoa se movimenta, maior é a proteção contra o declínio cognitivo e o acúmulo de proteínas nocivas. Confira na lista abaixo quantos passos podem fazer diferença na saúde do cérebro.
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- Menos de 3.000 passos por dia: declínio cognitivo mais acelerado.
- Entre 3.000 e 5.000 passos: sintomas atrasam em média três anos.
- De 5.000 a 7.500 passos: atraso de até sete anos nos sintomas.
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O que os cientistas descobriram sobre o impacto da atividade física?
Os resultados, publicados na Nature Medicine, mostraram que o exercício regular reduz o avanço da proteína Tau no cérebro e preserva funções cognitivas. O neurologista Jasmeer Chhatwal, do Mass General Brigham, destacou que cada passo conta e faz diferença no combate à doença.
Segundo a também neurologista Wai-Ying Wendy Yau, manter-se ativo melhora a saúde cerebral e pode servir como estratégia preventiva. O estudo usou exames PET para medir a atividade metabólica e confirmar a relação direta entre movimento e preservação do cérebro.
Como adotar hábitos simples para reduzir o risco de Alzheimer?
Incluir movimento no dia a dia é essencial para prevenir o Alzheimer. Mesmo atividades leves trazem benefícios, especialmente para quem tem histórico familiar da doença. Confira na lista abaixo algumas atitudes simples que ajudam a proteger o cérebro.
- Suba escadas em vez de usar o elevador e caminhe curtas distâncias.
- Faça pausas durante o trabalho para se alongar ou andar alguns metros.
- Use aplicativos de contagem de passos para manter a motivação e medir o progresso.
Segundo os autores do estudo, pequenas mudanças consistentes têm grande impacto. A mensagem é clara: o corpo em movimento ajuda a proteger o cérebro e a garantir mais anos de lucidez e qualidade de vida.