Uma pesquisa citada pela Real Simple mostrou que alimentos que melhoram o sono podem elevar em 16% a qualidade do descanso. Especialistas afirmam que a dieta influencia mais que tecnologia ou aplicativos que monitoram noites mal dormidas.
Por que a alimentação impacta mais que técnicas da internet?
O estudo publicado na revista Sleep Health verificou que quem consome cinco porções de frutas e verduras ao dia dorme melhor do que quem prioriza técnicas digitais. O impacto biológico dos nutrientes tem efeito real no ciclo circadiano.
A nutricionista Michelle Losh explicou que compostos como magnésio, melatonina e potássio, presentes em frutas e vegetais, atuam diretamente na indução do sono profundo. Esses componentes sinalizam ao corpo que é hora de desligar e relaxar.
Quais alimentos são mais eficientes segundo especialistas?
Alguns grupos alimentares carregam mais melatonina, potássio e serotonina, e são capazes de ativar o mecanismo que induz o adormecer. Confira na lista abaixo os principais citados pela própria Michelle Losh:
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Qual a dimensão do déficit nutricional na rotina?
Dados citados pela Real Simple revelam que apenas 12% dos adultos comem frutas suficientes e somente 10% atingem a cota de vegetais. Essa deficiência contribui para quadros persistentes de fadiga diurna e acordar mais cansado do que se dormiu.
Quando esses compostos não chegam ao organismo, perde-se o efeito natural da melatonina dietética. Segundo Michelle Losh, esse erro diário é mais decisivo que o uso de remédios para dormir, pois afeta a base fisiológica da indução do sono.
Como colocar esse reforço nutricional no dia a dia?
A Real Simple sugere mudanças pequenas para encaixar esses nutrientes ao longo do dia, sem complicar e sem dietas restritas. Abaixo, caminhos práticos que funcionam e que ajudam a criar constância sem esforço financeiro elevado.
- Montar salada colorida antes do prato quente
- Adicionar frutas em iogurtes e smoothies noturnos
- Usar vegetais como base de sopas leves pré-sono