Muitos adultos relatam cansaço, adoecimento repetido e baixa energia sem perceber que podem estar com a imunidade em declínio. A ciência mostra que o sistema imune perde eficiência com a idade e hábitos certos podem reduzir esse processo.
Por que o sistema imune perde eficiência com o passar dos anos?
O bioquímico Chris Rhodes, que explicou que o envelhecimento imunológico reduz adaptação a estímulos inflamatórios, tornando o corpo mais lento para reagir a infecções, cicatrizar feridas e recuperar após treino intenso.
Segundo a médica Pooja Gidwani, depois dos 35 anos o timo diminui, reduzindo produção de células T, e isso compromete a resposta do corpo a novas infecções, mesmo quando a pessoa ainda mantém bons hábitos de vida e peso adequado.
Quais alimentos sustentam melhor o sistema imune?
Gidwani explica que 70% do tecido imune está no intestino, então a diversidade nutricional é essencial para um microbioma mais treinado e resiliente, especialmente quando usamos mais polifenóis, fibras e gorduras boas para nutrir essas bactérias.
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Como sono, estresse e movimento impactam essa capacidade de defesa?
De acordo com Rhodes, o cortisol subindo por noites mal dormidas ou soberga emocional ativa o sistema imune no curto prazo, mas acelera o envelhecimento das células imunológicas e rouba eficiência da vigilância inflamatória ao longo do tempo.
Exercício físico regular melhora circulação, reduz hormônios do estresse e reduz inflamação sistêmica crônica, reforçando a defesa imune, e esse efeito é ainda mais evidente em pessoas que mantêm consistência semanal moderada.
O que mais pode ser feito sem exagero e sem risco?
Especialistas reforçam que suplementação deve ser conduzida com prudência, porque doses altas podem intoxicar e prejudicar o organismo, sendo melhor avaliar exames antes de inserir qualquer cápsula ao dia a dia adulto.
- Privilegie vitamina D, zinco e magnésio
- Mantenha intensidade moderada nos treinos
- Durma 7h a 9h de forma consistente