Especialistas da Cleveland Clinic explicam que pequenas mudanças na rotina podem reduzir o desconforto menstrual. Métodos naturais como calor, exercícios e alimentação equilibrada ajudam a aliviar as cólicas sem o uso de medicamentos.
- O calor relaxa os músculos e reduz as dores.
- Exercícios leves liberam endorfinas e melhoram o humor.
- Alimentação e hidratação equilibram os hormônios.
Como o calor ajuda a aliviar as cólicas menstruais?
Segundo a ginecologista Dra. Alison Stalzer, da Cleveland Clinic, aplicar calor no abdômen com uma bolsa térmica ou adesivo ajuda a relaxar os músculos uterinos e reduzir as contrações. A termoterapia melhora a circulação local e diminui a percepção da dor.
Essa técnica é uma das mais recomendadas para quem busca alívio natural, pois atua diretamente sobre o útero e reduz o impacto das prostaglandinas, substâncias responsáveis pelas cólicas. É um método seguro e de baixo custo para o uso diário.
Quais exercícios físicos reduzem a dor menstrual?
A atividade física moderada é outro método eficaz para aliviar a dor. Caminhar, nadar ou fazer ioga durante o ciclo estimula a liberação de endorfinas, que atuam como analgésicos naturais e promovem sensação de bem-estar.
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- Caminhada leve: melhora a circulação e reduz o inchaço.
- Ioga e alongamentos: relaxam o corpo e equilibram o sistema nervoso.
- Natação: favorece a liberação de hormônios que reduzem a tensão.
Por que a alimentação influencia nas cólicas?
A equipe da Cleveland Clinic ressalta que a alimentação tem papel essencial no controle da dor. Grãos integrais, folhas verdes e frutas antioxidantes ajudam a regular os hormônios e diminuem a inflamação no organismo.
Manter-se hidratada também é fundamental, pois a desidratação intensifica as contrações uterinas. Beber água e optar por chás descafeinados pode aliviar o desconforto e favorecer o equilíbrio corporal durante o ciclo.
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Quando procurar um médico e o que evitar?
Em alguns casos, as cólicas podem indicar condições como endometriose ou distúrbios hormonais. É importante buscar orientação médica se a dor for intensa, persistente ou vier acompanhada de sangramento excessivo.
- Evite suplementos não recomendados, como erva-de-são-joão, que pode causar efeitos adversos.
- Consulte sempre um profissional antes de usar medicamentos ou fitoterápicos.
- Mantenha uma rotina equilibrada com alimentação leve e sono regular.