Manter um intestino saudável é essencial para o bem-estar físico e mental. Segundo o Dr. James Kinross, gastroenterologista do Imperial College London, pequenas mudanças diárias podem fortalecer o microbioma e melhorar sua saúde digestiva de forma natural.
- Aumente o consumo de fibras e reduza o álcool
- Conecte-se com a natureza e pratique exercícios
- Cuide do microbioma com hábitos consistentes
Por que o microbioma intestinal é tão importante para o corpo?
O microbioma intestinal é formado por trilhões de bactérias e fungos que ajudam na digestão, imunidade e até no humor. Um equilíbrio saudável dessas colônias é fundamental para o funcionamento adequado do organismo e para evitar inflamações crônicas.
De acordo com o Dr. James Kinross, pensar no intestino como um “ecossistema vivo” é essencial. A saúde digestiva depende da diversidade microbiana, que pode ser fortalecida com alimentação rica em fibras, atividade física e hábitos sociais saudáveis.
Quais alimentos e práticas fortalecem o intestino todos os dias?
O gastroenterologista destaca oito medidas simples e eficazes para cuidar do intestino e do microbioma. Elas envolvem desde alimentação balanceada até equilíbrio emocional e conexão com o ambiente ao redor.
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- Consuma fibras: frutas, verduras e grãos integrais somam 30g diárias ideais para regular o intestino.
- Reduza o álcool: protege as bactérias boas e diminui riscos de inflamação e câncer intestinal.
- Tenha contato com a natureza: o solo e as plantas abrigam microrganismos que fortalecem o sistema digestivo.
- Exercite-se: 40 minutos de movimento quatro vezes por semana aumentam a diversidade da microbiota.
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O que a mente e o convívio social têm a ver com o intestino?
O Dr. Kinross explica que emoções e conexões humanas também afetam o microbioma. Relações sociais saudáveis e momentos de contato físico ajudam na troca de microrganismos benéficos e reduzem o estresse, fator que impacta diretamente a flora intestinal.
Práticas como meditação e atenção plena reduzem os hormônios do estresse e beneficiam as bactérias boas do intestino. Dedicar 20 minutos diários à meditação pode melhorar a digestão, o foco e o bem-estar geral.
Como proteger o intestino de medicamentos e maus hábitos?
O uso indiscriminado de antibióticos pode causar uma “crise climática interna”, destruindo colônias microbianas essenciais. O médico recomenda evitar o uso sem necessidade e, quando inevitável, repor com alimentos fermentados e suplementos probióticos.
- Evite antibióticos desnecessários para preservar o equilíbrio do ecossistema intestinal.
- Priorize alimentos fermentados e vegetais ricos em fibras durante o tratamento.
- Valorize a amamentação: o leite materno fortalece o microbioma infantil e previne doenças futuras.