A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos, aumenta a inflamação e está ligada a doenças graves. Veja como identificá-la e as melhores formas de reduzi-la.
- Identifique sinais de acúmulo de gordura visceral
- Aprenda métodos simples de avaliação corporal
- Descubra práticas eficazes para reduzir esse risco
O que é a gordura abdominal profunda e por que preocupa?
A gordura abdominal profunda é chamada de gordura visceral e se localiza ao redor de órgãos como fígado e intestinos. Mesmo em pessoas magras, ela pode se acumular de forma silenciosa e provocar danos à saúde.
Esse tipo de gordura libera substâncias inflamatórias que afetam o metabolismo, aumentam a resistência à insulina e elevam o risco de doenças cardiovasculares e distúrbios hormonais.
Como identificar sinais de excesso de gordura visceral?
O crescimento abdominal é um dos sinais mais comuns, mas existem outras formas de verificar a presença de gordura visceral.
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- Cintura acima de 88,9 cm em mulheres e 101,6 cm em homens
- Baixa massa muscular em comparação à gordura corporal
- Hábitos alimentares pobres e falta de atividade física
Quais exames podem ajudar a medir esse tipo de gordura?
O médico pode solicitar exames como a densitometria óssea, que mede a gordura visceral e a massa magra. Balanças especiais também estimam a porcentagem de gordura corporal de forma prática.
Ainda assim, sinais do dia a dia, como fadiga, sedentarismo e má alimentação, já indicam maior risco. O bom senso é um aliado importante na identificação precoce desse problema.
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Quais mudanças no estilo de vida trazem melhores resultados?
Reduzir gordura visceral depende de ajustes na rotina. Exercícios aeróbicos combinados com treinos de força estimulam o metabolismo, queimam gordura e aumentam a massa muscular de forma sustentável.
Além da atividade física, a alimentação é determinante. Uma dieta baseada em alimentos integrais, rica em vegetais, grãos e gorduras boas, ajuda a controlar a inflamação e manter o peso saudável.
Quais passos práticos ajudam a manter o corpo protegido?
Manter hábitos consistentes é a chave para evitar o acúmulo de gordura abdominal profunda. Pequenas mudanças diárias já trazem impacto positivo para a saúde.
- Caminhar 30 minutos por dia em ritmo acelerado
- Trocar ultraprocessados por frutas e grãos integrais
- Equilibrar sono e manejo do estresse