As ameixas secas, conhecidas por sua eficácia no alívio da constipação, também oferecem benefícios importantes para a saúde cardiovascular. Pesquisas recentes esclarecem que seu consumo diário pode não apenas melhorar os níveis de colesterol, mas também reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças cardíacas. Esses benefícios estão associados ao aumento de antioxidantes no organismo, promovendo assim o bem-estar geral.
Um estudo realizado em 2021 e publicado na Biblioteca Nacional de Medicina descobriu que a ingestão entre 50 e 100 gramas de ameixas secas por dia, o que equivale a entre cinco e dez unidades, está associada à redução do colesterol e de marcadores inflamatórios em mulheres pós-menopáusicas saudáveis. No entanto, aconselha-se não exceder os 100 gramas diários para evitar possíveis distúrbios digestivos.
Como as ameixas secas influenciam a saúde cardiovascular?
As ameixas secas potencializam a síntese de proteínas no organismo e aumentam o nível de antioxidantes, o que contribui para a melhora da saúde cardiovascular. De acordo com Shirin Hooshmand, PhD, professora de ciências do exercício e nutrição, esses benefícios são particularmente prevalentes em mulheres pós-menopáusicas, mas também podem ser experimentados por homens com mais de 55 anos e adultos jovens.
Quais outros benefícios e recomendações de consumo existem?
Além de melhorar a saúde do coração, as ameixas secas oferecem vantagens relacionadas ao seu alto teor de fibras, que promovem saciedade e auxiliam no controle de peso. Tanto as ameixas secas quanto as frescas são recomendadas por especialistas, que sugere priorizar frutas inteiras em vez de sucos, pois elas oferecem mais fibras e menos calorias.
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Quais cuidados devem ser tomados ao consumir ameixas secas?
Ao introduzir as ameixas secas na dieta, recomenda-se fazê-lo de forma gradual para evitar desconfortos digestivos como cólicas ou inchaço. Devido ao seu teor elevado de fibras, um consumo excessivo e repentino pode causar efeitos adversos. Por isso, é fundamental moderar a ingestão e combiná-las com uma alimentação rica em verduras, leguminosas e óleos saudáveis.
É importante destacar que as ameixas secas, embora benéficas, não constituem uma solução milagrosa por si só. A introdução desta fruta deve fazer parte de uma dieta equilibrada e, sempre que possível, é recomendável consultar um médico antes de realizar mudanças significativas nos hábitos alimentares.