Sensações de formigamento nos braços ao acordar após dormir de lado são experiências registradas por muitas pessoas. Quando isso acontece, a impressão é de perda de sensibilidade e leve dormência, quase como se os membros estivessem “desligados”. Tal ocorrência tende a ser temporária, mas pode gerar dúvidas sobre a frequência e a gravidade do quadro, especialmente quando este desconforto interfere na rotina, como explica a Clínica Avanttos.
Esse fenômeno é mais notado pela manhã, logo após longos períodos na mesma posição ou quando o braço permanece sob o peso do corpo. Embora costume desaparecer em poucos minutos, esse sinal não deve ser ignorado caso se torne constante, já que pode indicar a necessidade de mudanças de hábitos ou avaliação profissional.
O que causa o formigamento após dormir de lado?
A primeira explicação para o formigamento nos membros superiores está na pressão exercida sobre trajetos de nervos importantes durante o sono lateral. Enquanto a pessoa descansa sobre um dos lados, estruturas nervosas próximas ao ombro, cotovelo ou punho podem ser comprimidas pelo peso corporal ou pelo tecido muscular.
Vários fatores contribuem para a intensidade desse sintoma. Entre eles, destacam-se colchões excessivamente rígidos ou afundados, travesseiros muito altos ou baixos e hábitos como dormir com o braço apoiado sob a cabeça. Quem já possui alterações em nervos ou articulações, como na síndrome do túnel do carpo, pode manifestar o sintoma com maior frequência.
Quais nervos costumam ser afetados durante o sono?
A compressão de nervos durante o descanso noturno é a chave para o surgimento do formigamento nos braços e mãos. Os nervos mais envolvidos geralmente são:
- Nervo ulnar: percorre o braço ao longo do cotovelo até o dedo mínimo, sendo sensível à pressão local nesse trajeto;
- Nervo mediano: localizado na região do punho, especialmente importante para a palma da mão e alguns dedos;
- Nervo radial: presente ao longo do braço, ligado à sensação na parte de trás da mão.
Com o alívio da pressão, o fluxo dos impulsos nervosos tende a se normalizar e a sensação desagradável desaparece. Entretanto, se a dormência persistir por horas ou se agravar, merece avaliação detalhada.
Como lidar e prevenir o formigamento ao despertar?
Ao sentir formigamento nos membros superiores após dormir de lado, o recomendado é movimentar suavemente o braço e a mão até a sensibilidade retornar ao habitual. Algumas ações podem ajudar na prevenção e no alívio do sintoma. Veja exemplos:
- Escolher travesseiro que mantenha a cabeça e o pescoço no mesmo alinhamento da coluna;
- Evitar dormir com o braço sob o corpo ou sob a cabeça;
- Experimentar diferentes posições durante o sono, alternando o lado em que se deita;
- Realizar pequenos alongamentos antes de dormir;
- Investigar a densidade do colchão e trocá-lo caso não ofereça suporte adequado.
São medidas simples que podem ser integradas à rotina de sono e oferecem redução do desconforto, além de favorecer a qualidade do repouso.
Quando procurar avaliação médica para formigamento nos braços?
Em algumas situações, o formigamento pode ter origem em problemas mais complexos, como doenças neurológicas, compressão crônica de nervos ou até desequilíbrios metabólicos. Se o sintoma passar a acontecer sem relação com o sono, vier associado a diminuição de força, alterações na coordenação motora ou persistir por tempo prolongado, é recomendado buscar atendimento especializado.
O diagnóstico diferencial pode exigir exames físicos, testes sensoriais e avaliações complementares, dependendo do histórico individual e dos sintomas associados. O objetivo é descartar quadros mais sérios, como neuropatias ou inflamações.
Quais estratégias são efetivas para evitar o formigamento?
Algumas práticas básicas contribuem significativamente na prevenção da dormência e do formigamento ao acordar. Entre as orientações destacam-se:
- Ajustar a altura do travesseiro e garantir que a coluna permaneça alinhada durante o sono;
- Trocar de posição periodicamente ao longo da noite;
- Evitar pressão direta dos membros sob o corpo;
- Utilizar colchões com densidade recomendada para o peso individual;
- Realizar alongamentos leves que favoreçam a flexibilidade e o relaxamento muscular na rotina noturna.
Além dessas precauções, adotar exercícios regulares para mobilidade dos membros pode contribuir para o bom funcionamento do sistema nervoso e diminuir episódios de dormência. Quando essas medidas são seguidas, é possível conviver com menos desconfortos e garantir noites de sono mais reparadoras.