Se você costuma acordar com azia, estômago pesado ou intestino preso, saiba que um simples ajuste na posição de dormir pode transformar seu bem-estar. O Dr. Fernando Lemos, coloproctologista e especialista em doenças digestivas (CRM‑RS 26351, Instagram @dr.fernando_lemos), recomenda dormir do lado esquerdo para favorecer a digestão, melhorar o sono e aliviar desconfortos gastrointestinais.
Neste artigo vamos entender como essa prática impacta diretamente o funcionamento do nosso corpo, com base em explicações do Dr. Lemos e dados de fontes confiáveis, de forma acessível e prática para incorporar à sua rotina.
Por que dormir do lado esquerdo melhora a digestão?
Dormir do lado esquerdo otimiza a posição do estômago e do intestino delgado, facilitando o esvaziamento gástrico e a passagem dos alimentos. Isso reduz a sensação de estômago pesado pela manhã e ajuda o corpo a processar melhor os nutrientes antes de dormir.
O Dr. Lemos destaca que essa posição aproveita a anatomia natural do nosso sistema digestivo, favorecendo movimentos peristálticos e evitando acúmulo de resíduos no intestino, o que contribui para uma digestão mais eficaz enquanto dormimos.
Como isso ajuda a reduzir o refluxo?
Quando dormimos do lado esquerdo, o estômago fica posicionado abaixo do esôfago, o que reduz consideravelmente o risco de ácido retornar e causar azia. Isso significa menos episódios de refluxo e menos irritação na garganta e esôfago.
Essa mudança simples pode ser suficiente para quem enfrenta refluxo frequente, especialmente após refeições mais pesadas, transformando a qualidade do sono e o conforto noturno, como reforça o Dr. Lemos em sua prática clínica.
De que forma o lado esquerdo estimula o intestino?
Dormir do lado esquerdo ajuda o cólon a drenar de forma mais eficiente, já que segue a lógica de gravidade estimulando o movimento intestinal. Isso alivia a constipação e reduz a sensação de inchaço e gases.
Para quem sofre de intestino preso, essa posição noturna pode ser um facilitador, pois melhora o trânsito intestinal e incentiva evacuações regulares logo pela manhã.
Essa postura impacta a desintoxicação natural do corpo?
Sim. O lado esquerdo é onde se localizam o baço e a circulação linfática principal. Dormir nessa posição favorece a drenagem e a eliminação de toxinas, além de ajudar no trabalho do fígado, que filtra substâncias durante a noite.
Segundo o Dr. Lemos, isso promove uma ativação dos processos de limpeza corporal enquanto dormimos, potencializando os efeitos restauradores do sono.
A posição também influencia a qualidade do sono?
Preservar a posição do lado esquerdo reduz refluxo, alivia a digestão e os gases, criando um sono mais profundo e contínuo. Menos interrupções noturnas proporcionam melhor descanso e mais disposição no dia seguinte.
O Dr. Lemos afirma que pacientes que adotam essa prática relatam noites mais tranquilas, com menos acordares por desconforto gástrico ou dor abdominal.
Como testar essa mudança de forma simples?
Experimente dormir do lado esquerdo por uma semana. Para facilitar a adaptação, use travesseiros posicionados atrás das costas para evitar que seu corpo vire durante a noite.
Observe se, ao acordar, há redução na azia, menos sensação de peso no estômago e evacuação mais regular. Se a mudança for benéfica, veja como implementar esse hábito de forma estratégica na sua rotina.
Fontes confiáveis para entender mais sobre a postura ao dormir e a digestão
- National Library of Medicine (PubMed) – estudo sobre posição ao dormir e refluxo gastroesofágico: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19914965/
- Journal of Clinical Gastroenterology: https://www.jcge.com/