A partir dos 40 anos, o corpo feminino passa por diversas mudanças hormonais e metabólicas. Segundo o Dr. Bruno Pitanga (CRM 6443/ES – CRM 5262490-0/RJ), médico com atuação em saúde integrativa, algumas vitaminas se tornam essenciais para manter o equilíbrio, energia e vitalidade.
Em seu perfil @drbrunopitanga, ele aponta quatro nutrientes fundamentais: complexo B, vitamina D3, B12 e PQQ. Cada uma delas desempenha funções específicas que impactam diretamente o metabolismo, o sistema nervoso e a produção de energia celular.
Por que o complexo B é importante após os 40?
As vitaminas do complexo B são cruciais para o metabolismo energético, funcionamento do sistema nervoso e produção de neurotransmissores. A partir dos 40 anos, alterações hormonais e aumento do estresse oxidativo podem levar à maior demanda por essas vitaminas.
Além disso, o complexo B ajuda a manter cabelos, pele e unhas saudáveis, além de participar da síntese de serotonina e dopamina, importantes para o bem-estar emocional. A deficiência pode causar cansaço, alterações de humor e queda na imunidade.
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Qual a dose ideal de vitamina D3 para mulheres maduras?
O Dr. Bruno recomenda, para quem vive em áreas urbanas e com pouca exposição solar, o uso de pelo menos 5.000 UI (unidades internacionais) de vitamina D3 ao dia. Essa vitamina é essencial para a saúde óssea, função imunológica e até equilíbrio hormonal.
Mulheres acima dos 40 têm maior risco de osteopenia e osteoporose, e a vitamina D tem papel direto na absorção de cálcio. A reposição, no entanto, deve ser acompanhada por exames e orientação médica para evitar toxicidade e garantir eficácia.
Por que a vitamina B12 deve ser sublingual?
A vitamina B12 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, síntese de DNA e manutenção da saúde neurológica. A partir dos 40 anos, muitas mulheres apresentam dificuldade de absorver B12 via estômago, por isso o Dr. Bruno indica o uso sublingual.
A forma metilcobalamina (dose de 1.000 mcg/dia) é melhor aproveitada pelo organismo e contribui para mais energia, memória, concentração e regulação do sono. Sua deficiência pode causar anemia, formigamentos e fadiga constante.
O que é a PQQ e por que ela é recomendada?
A pirroloquinolina quinona (PQQ) é um antioxidante potente, pouco conhecido, mas promissor na medicina funcional. Ela atua na proteção mitocondrial, ajudando as células a produzirem energia de forma mais eficiente — especialmente relevante para mulheres após os 40.
Segundo o Dr. Bruno, o uso de 20 mg pela manhã favorece disposição física e mental, melhora a cognição e pode auxiliar na regeneração celular. A substância é estudada por seu papel neuroprotetor e antienvelhecimento, com bons resultados em pesquisas recentes.
O que dizem os especialistas e órgãos oficiais?
O Ministério da Saúde e a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia reconhecem a importância de suplementação individualizada em mulheres maduras. Nutrientes como D3, complexo B e B12 são amplamente indicados com base em exames laboratoriais.
Já a PQQ, embora ainda não seja amplamente incorporada nos guias clínicos tradicionais, vem sendo investigada em estudos publicados no PubMed e em centros de pesquisa como o National Institutes of Health. Os resultados indicam bons efeitos antioxidantes e metabólicos.
Fontes confiáveis:
Ministério da Saúde – https://www.gov.br/saude
Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia – https://sbgg.org.br
PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Harvard Health Publishing – https://www.health.harvard.edu
National Institutes of Health (NIH) – https://ods.od.nih.gov
Cuidar da nutrição é cuidar do futuro
O recado do Dr. Bruno Pitanga é simples: suplementar não é exagero, é prevenção. Aos 40 anos ou mais, pequenas correções nutricionais fazem grande diferença na energia, disposição e saúde a longo prazo.
Com acompanhamento médico e exames em dia, é possível repor com segurança o que o corpo já não produz ou absorve tão bem. Investir em vitaminas é investir em bem-estar e qualidade de vida.