{"id":99658,"date":"2025-09-04T20:58:00","date_gmt":"2025-09-04T23:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=99658"},"modified":"2025-09-03T12:31:04","modified_gmt":"2025-09-03T15:31:04","slug":"a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/","title":{"rendered":"A vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata"},"content":{"rendered":"\n

Manter a sa\u00fade dos olhos ao longo dos anos \u00e9 crucial para garantir uma boa qualidade de vida, especialmente na fase adulta. Nesse contexto, diversos nutrientes t\u00eam se mostrado fundamentais, entre eles a lute\u00edna<\/strong>. Este composto natural, integrante da fam\u00edlia dos carotenoides, possui propriedades antioxidantes que contribuem de forma significativa para a prote\u00e7\u00e3o ocular.<\/p>\n\n\n\n

A lute\u00edna<\/strong> n\u00e3o \u00e9 sintetizada pelo corpo humano, sendo necess\u00e1ria sua obten\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/a> Ela se acumula na retina, desempenhando um papel vital na prote\u00e7\u00e3o contra a luz azul prejudicial e no combate ao estresse oxidativo, fatores que podem desencadear problemas oculares como a degenera\u00e7\u00e3o macular e a retinopatia diab\u00e9tica. Pesquisas desenvolvidas em Estados Unidos<\/strong> e outros pa\u00edses t\u00eam intensificado o interesse da comunidade cient\u00edfica sobre o nutriente.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o impacto da lute\u00edna para uma vis\u00e3o saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

A atua\u00e7\u00e3o da lute\u00edna<\/strong> na sa\u00fade dos olhos se d\u00e1 principalmente por sua capacidade de filtrar a luz azul de alta energia, protegendo assim as c\u00e9lulas da retina. Estudos, como o realizado pelo Age-Related Eye Disease Study (AREDS)<\/a>, indicam que a lute\u00edna, em combina\u00e7\u00e3o com a zeaxantina, pode reduzir o risco de progress\u00e3o de doen\u00e7as oculares cr\u00f4nicas, salientando sua import\u00e2ncia na dieta di\u00e1ria. Outros pa\u00edses t\u00eam realizado pesquisas similares, como na Europa<\/strong> e no Jap\u00e3o<\/strong>, refor\u00e7ando a recomenda\u00e7\u00e3o internacional de incluir esse nutriente regularmente na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Olho com catarata – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ arztsamui<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais alimentos s\u00e3o as principais fontes de lute\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

Para uma adequada ingest\u00e3o de lute\u00edna<\/strong>, \u00e9 essencial consumir alimentos ricos nesse nutriente. Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e br\u00f3colis, s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es. Outros alimentos como milho amarelo, uvas vermelhas, ervilhas e a gema do ovo tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes. A absor\u00e7\u00e3o da lute\u00edna \u00e9 otimizada quando consumida junto com uma fonte de gordura, dado seu car\u00e1ter lipossol\u00favel. Segundo dados atualizados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE)<\/a>, o consumo de vegetais ricos em lute\u00edna ainda \u00e9 baixo em v\u00e1rias regi\u00f5es do pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de lute\u00edna \u00e9 realmente necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto a maioria das dietas proporciona entre 1 a 3 miligramas de lute\u00edna<\/strong> diariamente, pesquisas sugere que o consumo de pelo menos 6 miligramas di\u00e1rios pode oferecer benef\u00edcios superiores. Embora suplementos estejam dispon\u00edveis, obter lute\u00edna atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada \u00e9 geralmente suficiente para a maioria das pessoas. No entanto, consultar um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre recomendado para determinar a necessidade individual. Seguindo as orienta\u00e7\u00f5es de \u00f3rg\u00e3os como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, \u00e9 importante avaliar o perfil alimentar de cada pessoa antes de recorrer \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de sua fun\u00e7\u00e3o protetora para os olhos, a lute\u00edna<\/strong> tem sido associada a benef\u00edcios que incluem melhorias na fun\u00e7\u00e3o cognitiva e apoio ao sistema cardiovascular, evidenciando assim sua relev\u00e2ncia na manuten\u00e7\u00e3o de uma boa sa\u00fade geral ao longo da vida. Novos estudos conduzidos em centros de pesquisa de Brasil<\/strong> e de Estados Unidos<\/strong> tamb\u00e9m t\u00eam mostrado impacto positivo da lute\u00edna no envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter a sa\u00fade dos olhos ao longo dos anos \u00e9 crucial para garantir uma boa qualidade de vida, especialmente na fase adulta. Nesse contexto, diversos nutrientes t\u00eam se mostrado fundamentais, entre eles a lute\u00edna. Este composto natural, integrante da fam\u00edlia dos carotenoides, possui propriedades antioxidantes que contribuem de forma significativa para a prote\u00e7\u00e3o ocular. A […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":99882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"lute\u00edna","_yoast_wpseo_title":"%%title%% %%page%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Mantenha seus olhos saud\u00e1veis consumindo lute\u00edna. Protege da luz azul, previne doen\u00e7as oculares e contribui para bem-estar geral.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,9053],"tags":[15431,1915,9821,7333],"class_list":["post-99658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude","tag-luteina","tag-nutrientes","tag-saude-ocular","tag-visao"],"yoast_head":"\nA vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mantenha seus olhos saud\u00e1veis consumindo lute\u00edna. Protege da luz azul, previne doen\u00e7as oculares e contribui para bem-estar geral.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mantenha seus olhos saud\u00e1veis consumindo lute\u00edna. Protege da luz azul, previne doen\u00e7as oculares e contribui para bem-estar geral.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-04T23:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T15:31:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exame-de-vista_1756837413998.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata","description":"Mantenha seus olhos saud\u00e1veis consumindo lute\u00edna. Protege da luz azul, previne doen\u00e7as oculares e contribui para bem-estar geral.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata","og_description":"Mantenha seus olhos saud\u00e1veis consumindo lute\u00edna. Protege da luz azul, previne doen\u00e7as oculares e contribui para bem-estar geral.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-04T23:58:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T15:31:04+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exame-de-vista_1756837413998.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/","name":"A vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exame-de-vista_1756837413998.jpg","datePublished":"2025-09-04T23:58:00+00:00","dateModified":"2025-09-03T15:31:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Mantenha seus olhos saud\u00e1veis consumindo lute\u00edna. Protege da luz azul, previne doen\u00e7as oculares e contribui para bem-estar geral.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exame-de-vista_1756837413998.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exame-de-vista_1756837413998.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Melhor vitamina para prevenir catarata - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Jamstock"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/04\/a-vitamina-essencial-para-proteger-seus-olhos-e-prevenir-catarata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A vitamina essencial para proteger seus olhos e prevenir catarata"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99658"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99888,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99658\/revisions\/99888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}