{"id":99506,"date":"2025-09-03T22:58:34","date_gmt":"2025-09-04T01:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=99506"},"modified":"2025-09-02T18:36:54","modified_gmt":"2025-09-02T21:36:54","slug":"frutas-secas-que-protegem-o-coracao-e-reduzem-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/frutas-secas-que-protegem-o-coracao-e-reduzem-colesterol\/","title":{"rendered":"Frutas secas que protegem o cora\u00e7\u00e3o e reduzem colesterol"},"content":{"rendered":"\n

As ameixas s\u00e3o famosas por seus benef\u00edcios nutricionais, particularmente em sua forma desidratada, conhecida como ameixas passas. Apesar de serem amplamente reconhecidas por sua efic\u00e1cia contra o intestino preso, estudos recentes evidenciam benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade card\u00edaca. Pesquisas indicam que o consumo di\u00e1rio de ameixas passas pode melhorar os n\u00edveis de colesterol,<\/a> reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e diminuir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, particularmente em mulheres na p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo publicado em 2021<\/strong> na Biblioteca Nacional de Medicina<\/strong>, consumir entre 50 e 100 gramas de ameixas passas por dia, o que equivale a entre cinco e dez unidades, est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol e dos marcadores inflamat\u00f3rios. Esses efeitos positivos est\u00e3o supostamente relacionados ao aumento de antioxidantes no organismo. No entanto, \u00e9 importante n\u00e3o exceder a quantidade recomendada, pois o consumo excessivo pode levar a desconfortos digestivos.<\/p>\n\n\n\n

Como as ameixas passas beneficiam a sa\u00fade card\u00edaca?<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisadora Shirin Hooshmand, PhD, RD<\/strong>, da Universidade Estadual de San Diego<\/a>, esclarece que as ameixas passas ajudam na s\u00edntese de prote\u00ednas no corpo, o que contribui para sua fun\u00e7\u00e3o antioxidante. Esse processo \u00e9 crucial para a sa\u00fade card\u00edaca, uma vez que ajuda a combater o estresse oxidativo, um fator de risco para doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, um estudo recente realizado na Universidade de Harvard<\/strong> demonstrou que o consumo regular de antioxidantes presentes nas ameixas passas pode auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da elasticidade dos vasos sangu\u00edneos, o que refor\u00e7a sua a\u00e7\u00e3o protetora para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

\n
\"Frutas
Frutas secas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ BALKON<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o as diferen\u00e7as entre ameixas frescas e ameixas passas?<\/h2>\n\n\n\n

Embora existam menos estudos sobre os benef\u00edcios das ameixas frescas, o processo de desidrata\u00e7\u00e3o pelo qual passam as ameixas passas, aumenta sua vida \u00fatil e pode melhorar algumas propriedades nutricionais. Segundo Maya Vadiveloo<\/strong>, professora associada de nutri\u00e7\u00e3o, consumir ameixas passas \u00e9 mais pr\u00e1tico do que as frescas, pois s\u00e3o mais concentradas em nutrientes, al\u00e9m de fornecerem mais fibras, aumentando a saciedade e reduzindo a ingest\u00e3o cal\u00f3rica. Outro ponto importante \u00e9 que as ameixas passas s\u00e3o mais f\u00e1ceis de armazenar e transportar, tornando-se uma op\u00e7\u00e3o conveniente para o dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Quem pode se beneficiar do consumo de ameixas passas?<\/h2>\n\n\n\n

A maior parte das evid\u00eancias cient\u00edficas se concentra em mulheres na p\u00f3s-menopausa e homens com mais de 55 anos. No entanto, profissionais da sa\u00fade destacam que adultos jovens tamb\u00e9m podem se beneficiar das propriedades das ameixas passas. Elas devem compor uma dieta equilibrada, juntamente com frutas como ma\u00e7\u00e3s e amoras, bem como vegetais, leguminosas e \u00f3leos saud\u00e1veis. Um relat\u00f3rio apresentado no Congresso Europeu de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> ressaltou que at\u00e9 crian\u00e7as e adolescentes podem consumir ameixas passas com modera\u00e7\u00e3o, aproveitando benef\u00edcios para o tr\u00e2nsito intestinal e para a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 crucial lembrar que as ameixas passas n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa. Para colher seus benef\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio incorpor\u00e1-las a uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e introduzi-las gradualmente para evitar desconfortos digestivos. Antes de mudar sua dieta, recomenda-se consultar um m\u00e9dico para orienta\u00e7\u00f5es personalizadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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