{"id":99496,"date":"2025-09-03T17:18:56","date_gmt":"2025-09-03T20:18:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=99496"},"modified":"2025-09-02T18:34:10","modified_gmt":"2025-09-02T21:34:10","slug":"o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/","title":{"rendered":"O erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber"},"content":{"rendered":"\n

Ao longo dos anos, a no\u00e7\u00e3o de que manter a coluna ereta e os ombros para tr\u00e1s era essencial para uma boa postura foi amplamente aceita. O conselho frequentemente ouvido de “Sente-se direito!<\/strong>” marcou diversas gera\u00e7\u00f5es. Entretanto, o Doutor Xand van Tulleken<\/a>, m\u00e9dico e apresentador da BBC<\/strong>, afirma que essa ideia est\u00e1 ultrapassada. Passar o dia todo em uma postura r\u00edgida n\u00e3o assegura o bem-estar e, ao inv\u00e9s disso, pode se tornar prejudicial para a coluna.<\/p>\n\n\n\n

Van Tulleken destaca que a postura deve ser din\u00e2mica, n\u00e3o est\u00e1tica. Permanecer por longos per\u00edodos na mesma posi\u00e7\u00e3o, seja no computador ou no sof\u00e1, aumenta o risco de dores lombares. Segundo ele, mesmo a melhor cadeira n\u00e3o evitar\u00e1 dores nas costas se algu\u00e9m passar oito horas seguidas sentado nela. Portanto, \u00e9 fundamental <\/a>se movimentar, levantar regularmente e realizar alongamentos simples para aliviar a musculatura. Pesquisas recentes publicadas no site PubMed <\/a>tamb\u00e9m indicam que pequenas pausas de movimento ao longo do dia promovem n\u00e3o apenas o al\u00edvio da coluna, mas tamb\u00e9m melhoram a aten\u00e7\u00e3o e o desempenho no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da ergonomia no local de trabalho?<\/h2>\n\n\n\n

No ambiente de trabalho ou estudo, a ergonomia busca adaptar o espa\u00e7o para cuidar da postura e minimizar riscos \u00e0 sa\u00fade. Conforme a Sanitas<\/strong>, uma cadeira com apoio lombar, mesa e tela na altura adequada, e a utiliza\u00e7\u00e3o de um suporte para documentos s\u00e3o ideais. Entretanto, n\u00e3o basta sentar-se corretamente; ficar parado por muito tempo tamb\u00e9m faz mal. Recomenda-se levantar-se a cada hora, fazer alongamentos e pausas ativas para aliviar a tens\u00e3o e melhorar a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Postura correta na hora de sentar – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ eveleen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como manter a coluna saud\u00e1vel durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir bem \u00e9 crucial para proteger a coluna e evitar dores musculares. De acordo com a Quir\u00f3n Salud<\/strong>, dormir de lado ou de barriga para cima ajuda a manter a curvatura natural da coluna. J\u00e1 deitar-se de bru\u00e7os exige um esfor\u00e7o do pesco\u00e7o, podendo causar dores cervicais. A escolha de um travesseiro com a altura correta \u00e9 essencial para alinhar a cabe\u00e7a e a coluna, enquanto um colch\u00e3o firme e adapt\u00e1vel previne pontos de press\u00e3o e promove um sono saud\u00e1vel. A recomenda\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lida para quem usa dispositivos como o Smartphone<\/strong> antes de dormir, pois a postura durante o uso pode influenciar na sa\u00fade cervical e na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Os fatores psicol\u00f3gicos interferem na postura?<\/h2>\n\n\n\n

A postura est\u00e1 intimamente ligada a fatores psicol\u00f3gicos e emocionais. O estresse e a press\u00e3o do trabalho frequentemente se refletem em ombros curvados e tens\u00f5es recorrentes, independentemente da adequa\u00e7\u00e3o do ambiente de trabalho. Por isso, o Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade brit\u00e2nico (NHS)<\/strong> recomenda a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios e alongamentos, al\u00e9m da consulta m\u00e9dica caso a dor persista por semanas. Em 2023, estudos da Universidade de Harvard<\/strong> mostraram que t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e mindfulness podem contribuir para uma postura mais relaxada e menos tens\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n

Em s\u00edntese, cuidar da coluna envolve n\u00e3o apenas corrigir a forma de sentar, mas tamb\u00e9m rever h\u00e1bitos di\u00e1rios e a maneira de encarar a rotina pessoal. Assim, manter-se ativo, integrar exerc\u00edcios que fortale\u00e7am o corpo e buscar apoio profissional quando necess\u00e1rio s\u00e3o passos fundamentais para uma sa\u00fade postural adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ao longo dos anos, a no\u00e7\u00e3o de que manter a coluna ereta e os ombros para tr\u00e1s era essencial para uma boa postura foi amplamente aceita. O conselho frequentemente ouvido de “Sente-se direito!” marcou diversas gera\u00e7\u00f5es. Entretanto, o Doutor Xand van Tulleken, m\u00e9dico e apresentador da BBC, afirma que essa ideia est\u00e1 ultrapassada. Passar o […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":99553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,9053],"tags":[5286,14360,5287,415],"class_list":["post-99496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude","tag-coluna","tag-ergonomia","tag-postura","tag-saude"],"yoast_head":"\nO erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Evite dores nas costas adotando postura din\u00e2mica, pausas ativas e h\u00e1bitos simples que fortalecem a coluna no trabalho e em casa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Evite dores nas costas adotando postura din\u00e2mica, pausas ativas e h\u00e1bitos simples que fortalecem a coluna no trabalho e em casa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-03T20:18:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-02T21:34:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Postura-sentar_1756769769841.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber","description":"Evite dores nas costas adotando postura din\u00e2mica, pausas ativas e h\u00e1bitos simples que fortalecem a coluna no trabalho e em casa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber","og_description":"Evite dores nas costas adotando postura din\u00e2mica, pausas ativas e h\u00e1bitos simples que fortalecem a coluna no trabalho e em casa.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-03T20:18:56+00:00","article_modified_time":"2025-09-02T21:34:10+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Postura-sentar_1756769769841.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/","name":"O erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Postura-sentar_1756769769841.jpg","datePublished":"2025-09-03T20:18:56+00:00","dateModified":"2025-09-02T21:34:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Evite dores nas costas adotando postura din\u00e2mica, pausas ativas e h\u00e1bitos simples que fortalecem a coluna no trabalho e em casa.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Postura-sentar_1756769769841.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Postura-sentar_1756769769841.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Postura ao sentar - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-erro-diario-ao-sentar-que-esta-prejudicando-sua-coluna-sem-perceber\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O erro di\u00e1rio ao sentar que est\u00e1 prejudicando sua coluna sem perceber"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99496"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99555,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99496\/revisions\/99555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}