{"id":99494,"date":"2025-09-03T15:58:57","date_gmt":"2025-09-03T18:58:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=99494"},"modified":"2025-09-01T20:29:42","modified_gmt":"2025-09-01T23:29:42","slug":"a-melhor-forma-de-acordar-disposto-segundo-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/a-melhor-forma-de-acordar-disposto-segundo-medicos\/","title":{"rendered":"A melhor forma de acordar disposto segundo m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"\n<p>O despertar pela manh\u00e3 e perceber a dificuldade para come\u00e7ar o dia \u00e9 uma experi\u00eancia universal. Muitos associam essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e0 pregui\u00e7a ou falta de determina\u00e7\u00e3o, mas a ci\u00eancia proporciona uma explica\u00e7\u00e3o mais profunda. Este fen\u00f4meno \u00e9 conhecido como <strong>in\u00e9rcia do sono<\/strong>, um estado tempor\u00e1rio em que o c\u00e9rebro opera de maneira similar ao de uma crian\u00e7a de tr\u00eas anos ou de algu\u00e9m sob efeito do \u00e1lcool. Isso se explica pela atividade reduzida do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal nos primeiros momentos ap\u00f3s acordar, respons\u00e1vel pela capacidade de tomar decis\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo especialistas, como o m\u00e9dico <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dr.alexandreolmos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alexandre Olmos<\/a>, do <strong>Hospital Universit\u00e1rio Son Espases<\/strong>, essa in\u00e9rcia n\u00e3o se relaciona com o car\u00e1ter ou for\u00e7a de vontade. \u00c9 uma rea\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica natural do sistema nervoso. Portanto, sentir-se confuso ou com dificuldade para reagir logo ap\u00f3s o despertar n\u00e3o deve ser visto como fraqueza, mas sim como um processo neurofisiol\u00f3gico normal. H\u00e1 tamb\u00e9m estudos realizados em universidades renomadas de pa\u00edses como <strong>Estados Unidos<\/strong> e <strong>Inglaterra<\/strong>, que demonstram que fatores como a qualidade do sono, o hor\u00e1rio de despertar e at\u00e9 mesmo o uso de dispositivos digitais antes de dormir podem influenciar a intensidade da in\u00e9rcia do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como minimizar os efeitos da in\u00e9rcia do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para lidar com a in\u00e9rcia do sono e tornar as manh\u00e3s mais produtivas, algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas podem ser adotadas. O objetivo \u00e9 ativar o sistema nervoso rapidamente, melhorando assim a clareza mental e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Implementar novos h\u00e1bitos matutinos pode diminuir significativamente essa sensa\u00e7\u00e3o inicial de lentid\u00e3o. Um estudo da <strong>Universidade de Stanford<\/strong> tamb\u00e9m aponta que a hidrata\u00e7\u00e3o ao acordar pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o desse efeito.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-99545\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormindo-_1756769035332.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">In\u00e9rcia do sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias podem ser implementadas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguindo as diretrizes sugeridas por especialistas, quatro passos simples podem auxiliar no combate \u00e0 in\u00e9rcia do sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o profunda e movimento imediato:<\/strong> Assim que acordar, realizar respira\u00e7\u00f5es profundas enquanto se movimenta ajuda a ativar o sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso de \u00e1gua fria:<\/strong> Lavar o rosto com \u00e1gua fria estimula dopamina no c\u00e9rebro, aumentando o estado de alerta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa:<\/strong> Abrir as janelas ou ligar uma l\u00e2mpada forte pode contribuir significativamente para despertar o corpo. O uso de dispositivos como l\u00e2mpadas de simula\u00e7\u00e3o do nascer do <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/31\/como-a-luz-natural-influencia-na-sua-saude-e-humor-segundo-almudena-lopez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sol<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colocar o despertador longe da cama:<\/strong> Ao levantar-se para desligar o alarme, d\u00e1-se in\u00edcio ao movimento necess\u00e1rio para come\u00e7ar o dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como transformar as manh\u00e3s?<\/h2>\n\n\n\n<p>A implementa\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas pode ser transformadora, contribuindo para uma manh\u00e3 mais en\u00e9rgica e um dia sucessivamente mais produtivo. Os relatos de pessoas que empregaram essas estrat\u00e9gias atestam um aumento na energia e disposi\u00e7\u00e3o ao longo de suas atividades di\u00e1rias. Estes h\u00e1bitos n\u00e3o s\u00f3 melhoram a qualidade das manh\u00e3s, como tamb\u00e9m podem influenciar positivamente a sa\u00fade mental e f\u00edsica geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Compreender e respeitar os processos do corpo durante o despertar ajuda a reformular a percep\u00e7\u00e3o sobre as dificuldades matinais. Ao inv\u00e9s de encarar o despertar com pregui\u00e7a, a aceita\u00e7\u00e3o da in\u00e9rcia do sono como uma etapa natural permitir que as estrat\u00e9gias citadas at\u00e9 aqui sejam vistas como aliadas no processo de come\u00e7ar o dia. Atualmente, p\u00e1ginas de sites como <strong>\u201cSleep Foundation\u201d<\/strong> e da <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> oferecem informa\u00e7\u00f5es relevantes e recursos para promover um despertar mais saud\u00e1vel e consciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O despertar pela manh\u00e3 e perceber a dificuldade para come\u00e7ar o dia \u00e9 uma experi\u00eancia universal. 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