{"id":99486,"date":"2025-09-03T11:08:21","date_gmt":"2025-09-03T14:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=99486"},"modified":"2025-09-01T19:35:47","modified_gmt":"2025-09-01T22:35:47","slug":"o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"O que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente"},"content":{"rendered":"\n

O interesse no jejum<\/strong> como m\u00e9todo para perder peso e melhorar a sa\u00fade ganhou popularidade nos \u00faltimos anos. No entanto, nem todas as pr\u00e1ticas de jejum se adaptam a todas as pessoas.<\/a> \u00c9 crucial considerar as particularidades individuais antes de iniciar qualquer regime de jejum, especialmente em grupos vulner\u00e1veis como pessoas com hist\u00f3rico de transtornos alimentares, doen\u00e7a cr\u00f4nica, ou mulheres gr\u00e1vidas e lactantes.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar um per\u00edodo de jejum, \u00e9 recomend\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade,\u00a0como jejum por mais de 24 horas, exige avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via. Este alerta tamb\u00e9m \u00e9 apoiado pela\u00a0<\/span>Academia Americana de M\u00e9dicos de Fam\u00edlia,<\/span><\/a> que enfatiza a import\u00e2ncia da supervis\u00e3o profissional antes de come\u00e7ar. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Cada m\u00e9todo de jejum possui diferentes n\u00edveis de restri\u00e7\u00e3o e poss\u00edveis efeitos sobre o corpo humano. Entre as modalidades mais conhecidas est\u00e3o o jejum intermitente<\/strong>, o m\u00e9todo 5:2<\/strong>, o jejum de ritmo circadiano<\/strong> e o jejum em dias alternados<\/strong>. Cada um apresenta benef\u00edcios e precau\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, que devem ser considerados sob a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as modalidades mais populares de jejum intermitente?<\/h2>\n\n\n\n

O jejum intermitente tem v\u00e1rias formas. Uma op\u00e7\u00e3o comum \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rio, na qual as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o consumidas em intervalos espec\u00edficos, como de seis a dez horas di\u00e1rias. Esse ajuste pode se alinhar aos ciclos naturais do corpo, melhorando a adapta\u00e7\u00e3o ao jejum. Outra alternativa \u00e9 o m\u00e9todo 5:2, que implica reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica em dois dias n\u00e3o consecutivos da semana. Existe tamb\u00e9m o plano \u201ccomer, parar, comer\u201d, que consiste em um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana. Por fim, o jejum em dias alternados permite comer moderadamente a cada dois dias.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Jejum intermitente – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios e precau\u00e7\u00f5es do jejum intermitente?<\/h2>\n\n\n\n

O jejum intermitente pode oferecer diversos benef\u00edcios, como redu\u00e7\u00e3o do peso corporal, diminui\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e melhora na regula\u00e7\u00e3o hormonal. Estudos mostraram que esse tipo de jejum pode levar a uma perda de peso significativa em poucos meses, assim como a n\u00edveis melhorados de colesterol, press\u00e3o arterial e sensibilidade \u00e0 insulina. No entanto, existem riscos potenciais como tonturas, hipoglicemia e altera\u00e7\u00f5es de humor. Por isso, \u00e9 fundamental adaptar a frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o do jejum \u00e0s necessidades pessoais e realiz\u00e1-lo sob supervis\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar o jejum de maneira segura?<\/h2>\n\n\n\n

Para quem est\u00e1 iniciando no jejum, recomenda-se come\u00e7ar com m\u00e9todos menos restritivos, permitindo ao corpo se adaptar gradualmente. \u00c9 ben\u00e9fico ajustar o hor\u00e1rio do jejum aos h\u00e1bitos pessoais, o que melhora a ader\u00eancia. Manter-se hidratado \u00e9 essencial para reduzir efeitos colaterais como dores de cabe\u00e7a e fadiga. Incluir atividades prazerosas e exerc\u00edcios leves, como caminhada ou yoga, tamb\u00e9m pode ajudar a gerenciar a ansiedade e promover o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n\n

Uma dieta equilibrada \u00e9 essencial ao romper o jejum. Alimentos como gr\u00e3os integrais, frutos secos, leguminosas e prote\u00ednas magras s\u00e3o ideais por suas propriedades nutritivas e de saciedade. A ingest\u00e3o de fibras e prote\u00ednas contribui para manter a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ap\u00f3s o jejum, auxiliando no controle do peso e melhorando o metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O interesse no jejum como m\u00e9todo para perder peso e melhorar a sa\u00fade ganhou popularidade nos \u00faltimos anos. No entanto, nem todas as pr\u00e1ticas de jejum se adaptam a todas as pessoas. \u00c9 crucial considerar as particularidades individuais antes de iniciar qualquer regime de jejum, especialmente em grupos vulner\u00e1veis como pessoas com hist\u00f3rico de transtornos […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":99534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,9053],"tags":[2577,10034,11862,415],"class_list":["post-99486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude","tag-dieta","tag-jejum","tag-jejum-intermitente","tag-saude"],"yoast_head":"\nO que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e9dicos alertam que o jejum intermitente pode transformar sua sa\u00fade, mas exige cuidados. Veja como adotar essa pr\u00e1tica de forma segura.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00e9dicos alertam que o jejum intermitente pode transformar sua sa\u00fade, mas exige cuidados. Veja como adotar essa pr\u00e1tica de forma segura.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-03T14:08:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-01T22:35:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dieta_1756765906800.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente","description":"M\u00e9dicos alertam que o jejum intermitente pode transformar sua sa\u00fade, mas exige cuidados. Veja como adotar essa pr\u00e1tica de forma segura.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente","og_description":"M\u00e9dicos alertam que o jejum intermitente pode transformar sua sa\u00fade, mas exige cuidados. Veja como adotar essa pr\u00e1tica de forma segura.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-09-03T14:08:21+00:00","article_modified_time":"2025-09-01T22:35:47+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dieta_1756765906800.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/","name":"O que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dieta_1756765906800.jpg","datePublished":"2025-09-03T14:08:21+00:00","dateModified":"2025-09-01T22:35:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"M\u00e9dicos alertam que o jejum intermitente pode transformar sua sa\u00fade, mas exige cuidados. Veja como adotar essa pr\u00e1tica de forma segura.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dieta_1756765906800.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dieta_1756765906800.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Alertas sobre o jejum intermitente - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/o-que-medicos-alertam-sobre-o-jejum-intermitente\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O que m\u00e9dicos alertam sobre o jejum intermitente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99486"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99536,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99486\/revisions\/99536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}