{"id":99032,"date":"2025-09-03T18:08:00","date_gmt":"2025-09-03T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=99032"},"modified":"2025-09-01T11:37:14","modified_gmt":"2025-09-01T14:37:14","slug":"a-dica-mais-ignorada-que-pode-transformar-seu-desempenho-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/03\/a-dica-mais-ignorada-que-pode-transformar-seu-desempenho-na-academia\/","title":{"rendered":"A dica mais ignorada que pode transformar seu desempenho na academia"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando na academia, <strong>alongar-se corretamente<\/strong> \u00e9 essencial para proteger seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. A pr\u00e1tica certa ajuda a melhorar a performance e reduzir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda a import\u00e2ncia do alongamento antes e depois do treino.<\/li>\n\n\n\n<li>Conhe\u00e7a t\u00e9cnicas simples e eficazes para iniciantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Saiba como evitar erros comuns que causam dores e les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o alongamento \u00e9 crucial para iniciantes?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>alongamento<\/strong> prepara o corpo para a atividade f\u00edsica, aumentando a <strong><a href=\"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ganhar-Flexibilidade-Rapidamente\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade <\/a><\/strong>e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando na academia, essa pr\u00e1tica reduz significativamente a chance de les\u00f5es durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alongar-se ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular e melhora a postura, fatores importantes para quem ainda est\u00e1 adaptando o corpo aos novos est\u00edmulos do treino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210-1024x576.jpg\" alt=\"A dica mais ignorada que pode transformar seu desempenho na academia\" class=\"wp-image-99111\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737145210.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Al\u00e9m de evitar les\u00f5es, o alongamento tamb\u00e9m auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular p\u00f3s-treino &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais tipos de alongamento voc\u00ea deve fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem dois tipos principais de <strong>alongamento<\/strong>: o din\u00e2mico e o est\u00e1tico. O alongamento din\u00e2mico \u00e9 ideal antes do treino, pois ativa os m\u00fasculos e <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/15\/esse-e-o-superalimento-mais-poderoso-para-eliminar-dores-nas-articulacoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">articula\u00e7\u00f5es<\/a><\/strong>. J\u00e1 o est\u00e1tico \u00e9 mais indicado ap\u00f3s os exerc\u00edcios, ajudando a relaxar e alongar os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para iniciantes, \u00e9 essencial conhecer a diferen\u00e7a e aplicar cada tipo no momento certo para obter melhores resultados e evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como alongar os principais grupos musculares sem erro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Focar nos grupos musculares mais exigidos no treino \u00e9 essencial. <strong>Alongamentos corretos<\/strong> devem atingir pernas, costas, bra\u00e7os e ombros, sempre respeitando os limites do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguir movimentos suaves e controlados \u00e9 mais eficaz do que for\u00e7ar a amplitude, evitando estiramentos ou dores desnecess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pernas: alongamento de quadr\u00edceps e posterior de coxa<\/li>\n\n\n\n<li>Costas: tor\u00e7\u00e3o suave e alongamento lateral<\/li>\n\n\n\n<li>Bra\u00e7os: flex\u00e3o de ombro e tr\u00edceps<\/li>\n\n\n\n<li>Ombros: movimentos circulares e eleva\u00e7\u00e3o gradual<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297-1024x576.jpg\" alt=\"A dica mais ignorada que pode transformar seu desempenho na academia\" class=\"wp-image-99113\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Alongamento_1756737214297.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9 essencial a pr\u00e1tica de alongar toda a extens\u00e3o do corpo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais erros evitar ao alongar-se na academia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos iniciantes cometem erros que podem gerar les\u00f5es ou desconforto. <strong>Evite alongar m\u00fasculos frios<\/strong> ou for\u00e7ar movimentos al\u00e9m do limite.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o prender a respira\u00e7\u00e3o e manter os alongamentos por tempo adequado, evitando movimentos bruscos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o esticar de forma exagerada<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar segurar a respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o alongar m\u00fasculos sem aquecimento<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar movimentos r\u00e1pidos e bruscos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea est\u00e1 pronto para alongar-se corretamente e prevenir les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar uma rotina de <strong>alongamento eficiente<\/strong> \u00e9 um passo fundamental para quem inicia na academia. Com pr\u00e1tica regular, voc\u00ea melhora sua flexibilidade e reduz riscos de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongue antes e depois do treino para preparar e relaxar os m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Use t\u00e9cnicas corretas e respeite seus limites.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite erros comuns, garantindo resultados seguros e duradouros.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando na academia, alongar-se corretamente \u00e9 essencial para proteger seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. A pr\u00e1tica certa ajuda a melhorar a performance e reduzir o risco de les\u00f5es. Por que o alongamento \u00e9 crucial para iniciantes? O alongamento prepara o corpo para a atividade f\u00edsica, aumentando a flexibilidade e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. 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