{"id":98681,"date":"2025-08-31T15:58:52","date_gmt":"2025-08-31T18:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=98681"},"modified":"2025-08-30T13:40:55","modified_gmt":"2025-08-30T16:40:55","slug":"medico-alexandre-olmos-explica-por-que-voce-se-sente-lento-ao-acordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/31\/medico-alexandre-olmos-explica-por-que-voce-se-sente-lento-ao-acordar\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico Alexandre Olmos explica por que voc\u00ea se sente lento ao acordar"},"content":{"rendered":"\n

Despertar pela manh\u00e3 e se deparar com uma sensa\u00e7\u00e3o de lentid\u00e3o \u00e9 uma experi\u00eancia familiar para muitos. Longe de ser um reflexo de pregui\u00e7a ou falta de disciplina, esse fen\u00f4meno possui uma explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica chamada de in\u00e9rcia do sono<\/strong>. Segundo o m\u00e9dico Alexandre Olmos<\/a>, especialista em medicina interna e esportiva, essa in\u00e9rcia afeta nossa capacidade de decis\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o nos momentos imediatamente ap\u00f3s acordar.<\/p>\n\n\n\n

Nesses instantes iniciais ap\u00f3s abrir os olhos, o c\u00e9rebro<\/a> se comporta de forma semelhante ao de uma crian\u00e7a de tr\u00eas anos ou ao de uma pessoa sob efeito de \u00e1lcool. Esse comportamento \u00e9 consequ\u00eancia de um funcionamento reduzido da corteza pr\u00e9-frontal, respons\u00e1vel pela tomada de decis\u00f5es. Sendo assim, sentir-se confuso ou com dificuldades para reagir ao soar do alarme n\u00e3o \u00e9 um sinal de desleixo, mas sim uma resposta fisiol\u00f3gica natural.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a in\u00e9rcia do sono e como ela afeta o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

A in\u00e9rcia do sono \u00e9 um processo neurol\u00f3gico caracterizado por uma desorienta\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria e uma redu\u00e7\u00e3o na capacidade de resposta ao acordar. Esse estado ocorre devido a uma transi\u00e7\u00e3o incompleta do c\u00e9rebro do estado de sono para o de vig\u00edlia plena. A corteza pr\u00e9-frontal, que desempenha um papel fundamental na tomada de decis\u00f5es e no controle dos impulsos, ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente ativa nesses primeiros segundos.<\/p>\n\n\n\n

A in\u00e9rcia n\u00e3o \u00e9 um problema de car\u00e1ter ou for\u00e7a de vontade, mas sim um aspecto inerente ao funcionamento do sistema nervoso. Enquanto o c\u00e9rebro se adapta ao estado desperto, as fun\u00e7\u00f5es cognitivas experimentam um breve per\u00edodo de queda na efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Posicione o alarme longe da cama – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais estrat\u00e9gias ajudam a minimizar a in\u00e9rcia do sono?<\/h2>\n\n\n\n

Para combater os efeitos da in\u00e9rcia do sono e come\u00e7ar o dia com clareza mental, diversas estrat\u00e9gias podem ser adotadas. Alexandre Olmos<\/strong> sugere algumas medidas pr\u00e1ticas que ativam o organismo logo cedo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Respira\u00e7\u00e3o profunda e movimento imediato:<\/strong> Ao se movimentar rapidamente e praticar respira\u00e7\u00f5es profundas, o sistema nervoso \u00e9 ativado, facilitando uma transi\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida para a plena vig\u00edlia.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00c1gua fria no rosto:<\/strong> O contato com \u00e1gua fria estimula a dopamina e aumenta o estado de alerta.<\/li>\n\n\n\n
  3. Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa:<\/strong> Abrir uma janela ou acender uma lumin\u00e1ria potente ao acordar auxilia na sincroniza\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico e melhora a clareza mental.<\/li>\n\n\n\n
  4. Posicionar o alarme longe da cama:<\/strong> Colocar o alarme distante obriga a pessoa a levantar para deslig\u00e1-lo, o que imediatamente mobiliza o corpo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Qual a import\u00e2ncia desses h\u00e1bitos para acordar melhor?<\/h2>\n\n\n\n

    A implementa\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas simples pode transformar significativamente as manh\u00e3s. Embora Alexandre Olmos<\/strong> destaque que tamb\u00e9m enfrenta desafios ao acordar, ele garante que esses h\u00e1bitos melhoraram sua energia di\u00e1ria. A chave est\u00e1 em compreender que a in\u00e9rcia do sono \u00e9 um fen\u00f4meno tempor\u00e1rio e natural, que pode ser gerenciado com estrat\u00e9gias eficazes.<\/p>\n\n\n\n

    Adotar essas medidas n\u00e3o apenas contribui para uma experi\u00eancia melhor ao acordar, mas tamb\u00e9m promove um aumento da produtividade e um estado de alerta que persiste ao longo do dia. Com pequenas mudan\u00e7as na rotina matinal, \u00e9 poss\u00edvel minimizar a in\u00e9rcia do sono e come\u00e7ar o dia de maneira mais positiva e energ\u00e9tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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