{"id":98321,"date":"2025-08-31T20:08:00","date_gmt":"2025-08-31T23:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=98321"},"modified":"2025-08-29T18:43:22","modified_gmt":"2025-08-29T21:43:22","slug":"com-esse-habito-diario-voce-pode-ajudar-seu-corpo-na-reducao-do-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/31\/com-esse-habito-diario-voce-pode-ajudar-seu-corpo-na-reducao-do-colesterol\/","title":{"rendered":"Com esse h\u00e1bito di\u00e1rio voc\u00ea pode ajudar seu corpo na redu\u00e7\u00e3o do colesterol"},"content":{"rendered":"\n<p>Adicionar mais\u00a0<strong>fibra<\/strong>\u00a0\u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/29\/a-fruta-que-reduz-o-colesterol-ruim-segundo-cardiologistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol<\/a><\/strong>, uma subst\u00e2ncia cerosa semelhante \u00e0 gordura, e, por sua vez, diminuir o risco de ataques card\u00edacos e acidentes vasculares cerebrais graves. Altos n\u00edveis de colesterol podem bloquear o fluxo sangu\u00edneo para o cora\u00e7\u00e3o, desencadeando esses eventos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Existem dois tipos de fibra a ser incorporados: sol\u00favel e insol\u00favel.<\/li>\n\n\n\n<li>A fibra sol\u00favel se dissolve em \u00e1gua, enquanto a insol\u00favel n\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Ambos os tipos s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade e a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel da fibra na redu\u00e7\u00e3o do colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>A<a href=\"https:\/\/draanacarolinaprocto.com.br\/fibra-soluvel-x-fibra-insoluvel-entenda-a-diferenca-entre-elas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<strong>fibra sol\u00favel<\/strong>\u00a0<\/a>se liga ao colesterol no trato digestivo, evitando que ele seja absorvido na corrente sangu\u00ednea, como explica\u00a0<strong>Lindsay Livingston<\/strong>, uma nutricionista registrada. Existem muitas fontes \u00f3timas de fibra que tamb\u00e9m auxiliam na digest\u00e3o e mant\u00eam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue equilibrados. No entanto, a maioria dos americanos n\u00e3o consome o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Para adultos, a ingest\u00e3o total de fibra diet\u00e9tica deve ser de 25 a 30 gramas por dia a partir de alimentos, de acordo com o&nbsp;<strong>UCSF Health<\/strong>. Atualmente, a ingest\u00e3o m\u00e9dia de fibra entre adultos americanos \u00e9 de cerca de 15 gramas por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo estudos recentes realizados em&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, aderir \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es de fibra pode ser ainda mais ben\u00e9fico em popula\u00e7\u00f5es urbanas, considerando o aumento dos \u00edndices de colesterol devido a h\u00e1bitos alimentares industrializados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aumentar a ingest\u00e3o de fibra na dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Criar refei\u00e7\u00f5es nutritivas e ricas em&nbsp;<strong>fibra<\/strong>&nbsp;pode ser simples, se voc\u00ea souber quais alimentos escolher. No caf\u00e9 da manh\u00e3, adicione uma m\u00e3o cheia de am\u00eandoas e algumas frutas a uma tigela de aveia cortada em a\u00e7o, que cont\u00e9m mais de tr\u00eas a quatro gramas de fibra, segundo a&nbsp;<strong>Cl\u00ednica Mayo<\/strong>. No almo\u00e7o, cozinhe lentilhas ou fa\u00e7a homus com gr\u00e3o-de-bico para colocar em um wrap de trigo integral ao lado de uma salada verde mista simples. No jantar, asse batatas-doces e certifique-se de ter um equil\u00edbrio saud\u00e1vel de nutrientes no seu prato.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/colesterol-_1749771403140-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">colesterol &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Em algumas cidades brasileiras, como&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, \u00e9 comum consumir frutas regionais como manga, goiaba e maracuj\u00e1, excelentes fontes de fibra sol\u00favel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos devem ser evitados?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante saber que comer mais&nbsp;<strong>fibra<\/strong>&nbsp;n\u00e3o \u00e9 uma cura m\u00e1gica, especialmente em uma dieta rica em sal e gorduras saturadas, que tamb\u00e9m podem aumentar os n\u00edveis de colesterol. Alimentos a serem evitados incluem carnes vermelhas e processadas, alimentos fritos, produtos assados, doces e latic\u00ednios integrais, conforme recomenda&nbsp;<strong>Mass General Brigham<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como introduzir a fibra gradualmente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com gases durante a transi\u00e7\u00e3o para uma dieta rica em fibra, use medicamentos anti-gases comuns conforme necess\u00e1rio. O corpo se acostumar\u00e1 ao aumento gradual da ingest\u00e3o, e os efeitos colaterais mais desagrad\u00e1veis diminuir\u00e3o, segundo a&nbsp;<strong>Harvard Medical School<\/strong>. Adicione mais fibra gradualmente e beba bastante \u00e1gua para garantir que ela passe facilmente pelo sistema.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;A&nbsp;<strong>fibra<\/strong>&nbsp;\u00e9 um componente supercr\u00edtico para a perda de peso e saciedade,&#8221; diz&nbsp;<strong>Erin Eilers<\/strong>, terapeuta nutricional bari\u00e1trica da&nbsp;<strong>Nebraska Medicine<\/strong>. &#8220;Dito isso, pode haver excesso de uma boa coisa. Eu sempre recomendo equilibrar a fibra com prote\u00edna e l\u00edquidos adequados.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais pontos para lembrar?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione gradualmente mais&nbsp;<strong>fibra<\/strong>&nbsp;\u00e0 dieta para reduzir o colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Certifique-se de equilibrar a fibra com prote\u00ednas e l\u00edquidos suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adicionar mais\u00a0fibra\u00a0\u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de\u00a0colesterol, uma subst\u00e2ncia cerosa semelhante \u00e0 gordura, e, por sua vez, diminuir o risco de ataques card\u00edacos e acidentes vasculares cerebrais graves. Altos n\u00edveis de colesterol podem bloquear o fluxo sangu\u00edneo para o cora\u00e7\u00e3o, desencadeando esses eventos. 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