{"id":97629,"date":"2025-09-01T16:48:00","date_gmt":"2025-09-01T19:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97629"},"modified":"2025-08-28T15:41:36","modified_gmt":"2025-08-28T18:41:36","slug":"essa-posicao-ao-dormir-pode-estar-prejudicando-seu-corpo-sem-voce-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/01\/essa-posicao-ao-dormir-pode-estar-prejudicando-seu-corpo-sem-voce-saber\/","title":{"rendered":"Essa posi\u00e7\u00e3o ao dormir pode estar prejudicando seu corpo sem voc\u00ea saber"},"content":{"rendered":"\n<p>O jeito que voc\u00ea dorme pode impactar diretamente sua sa\u00fade f\u00edsica e qualidade do sono. Algumas posi\u00e7\u00f5es oferecem benef\u00edcios, enquanto outras podem causar desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Como cada posi\u00e7\u00e3o influencia o corpo e a respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Vantagens e riscos de dormir de lado, de costas ou de bru\u00e7os<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas simples para melhorar a qualidade do sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a posi\u00e7\u00e3o ao dormir interfere no corpo e na respira\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>posi\u00e7\u00e3o de dormir<\/strong> pode afetar m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 a forma como a respira\u00e7\u00e3o acontece. Quando o corpo n\u00e3o est\u00e1 bem alinhado, surgem dores nas costas, no pesco\u00e7o e at\u00e9 problemas circulat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m sofre impacto. Quem tem apneia ou ronco pode sentir diferen\u00e7as importantes ao escolher entre dormir de lado, de barriga para cima ou de bru\u00e7os. O ajuste certo pode <strong><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/best-sleeping-position-for-breathing-problems\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorar a oxigena\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132-1024x576.jpg\" alt=\"Dormir com travesseiro ajusta \u00e0 altura certa reduz dores e melhora o sono\" class=\"wp-image-66889\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/travesseiro_1750866002132.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Deklofenak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os pr\u00f3s e contras de cada posi\u00e7\u00e3o de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Escolher a melhor <strong>posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> depende do equil\u00edbrio entre conforto e sa\u00fade. Dormir de lado, por exemplo, ajuda a reduzir o ronco, mas pode gerar press\u00e3o nos ombros. J\u00e1 de barriga para cima favorece a coluna, mas intensifica a apneia.<\/p>\n\n\n\n<p>De bru\u00e7os, o corpo pode sentir maior compress\u00e3o abdominal e cervical, tornando-se a posi\u00e7\u00e3o menos indicada para quem busca prevenir dores. Ainda assim, algumas pessoas relatam que s\u00f3 conseguem descansar bem dessa forma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados ajudam a evitar desconfortos durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem medidas simples que podem tornar o <strong>sono mais saud\u00e1vel<\/strong>, mesmo sem mudar completamente de posi\u00e7\u00e3o. Pequenos ajustes na rotina e no ambiente de descanso fazem diferen\u00e7a significativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as pr\u00e1ticas mais recomendadas, algumas podem ser aplicadas imediatamente em casa para melhorar o alinhamento corporal e evitar dores pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usar travesseiro adequado para manter o pesco\u00e7o alinhado<\/li>\n\n\n\n<li>Apoiar um travesseiro entre as pernas ao dormir de lado<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar colch\u00f5es muito moles ou duros demais<\/li>\n\n\n\n<li>Manter o quarto escuro e silencioso para favorecer o relaxamento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea sabia que dormir do lado certo pode melhorar sua digest\u00e3o?\" class=\"wp-image-63916\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1750346203040.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar a rotina para dormir melhor e acordar disposto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Melhorar a <strong>qualidade do sono<\/strong> n\u00e3o depende apenas da posi\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m de h\u00e1bitos que regulam o corpo. Ajustar hor\u00e1rios e criar um ambiente acolhedor ajuda a ter noites mais restauradoras.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar pr\u00e1ticas que favore\u00e7am o relaxamento antes de dormir contribui para reduzir a <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/25\/o-que-significa-ter-insonia-em-dias-de-muita-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ins\u00f4nia <\/a><\/strong>e melhorar a disposi\u00e7\u00e3o ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Definir um hor\u00e1rio fixo para deitar e acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar telas brilhantes antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar respira\u00e7\u00e3o ou medita\u00e7\u00e3o leve \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir consumo de cafe\u00edna no fim do dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posi\u00e7\u00f5es de sono certas podem transformar sua sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir de lado ajuda na respira\u00e7\u00e3o, mas exige cuidado com ombros e quadris<\/li>\n\n\n\n<li>De barriga para cima alinha a coluna, mas pode intensificar roncos<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas simples, como uso de travesseiros e rotina adequada, melhoram a qualidade do sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou do conte\u00fado? Compartilhe com seus amigos e espalhe essa informa\u00e7\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O jeito que voc\u00ea dorme pode impactar diretamente sua sa\u00fade f\u00edsica e qualidade do sono. Algumas posi\u00e7\u00f5es oferecem benef\u00edcios, enquanto outras podem causar desconfortos. Como a posi\u00e7\u00e3o ao dormir interfere no corpo e na respira\u00e7\u00e3o? A posi\u00e7\u00e3o de dormir pode afetar m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 a forma como a respira\u00e7\u00e3o acontece. 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