{"id":97628,"date":"2025-09-01T10:28:00","date_gmt":"2025-09-01T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97628"},"modified":"2025-08-28T15:36:04","modified_gmt":"2025-08-28T18:36:04","slug":"alongamentos-simples-para-aliviar-dor-no-pescoco-causada-pelo-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/01\/alongamentos-simples-para-aliviar-dor-no-pescoco-causada-pelo-computador\/","title":{"rendered":"Alongamentos simples para aliviar dor no pesco\u00e7o causada pelo computador"},"content":{"rendered":"\n<p>Passar muitas horas em frente ao computador pode gerar tens\u00e3o e dor no pesco\u00e7o. Praticar <strong>alongamentos f\u00e1ceis<\/strong> ajuda a relaxar os m\u00fasculos e reduzir o desconforto no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcios simples que aliviam a rigidez cervical<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentos de ombros e tronco para reduzir a tens\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamentos pr\u00e1ticos que podem ser feitos na mesa de trabalho<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios ajudam a aliviar a rigidez cervical?<\/h2>\n\n\n\n<p>O primeiro passo para reduzir a dor \u00e9 focar nos <strong>alongamentos do pesco\u00e7o<\/strong>, que relaxam m\u00fasculos contra\u00eddos pelo tempo prolongado sentado. Esses exerc\u00edcios ativam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e promovem al\u00edvio quase imediato.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma t\u00e9cnica simples \u00e9 inclinar suavemente a cabe\u00e7a para um lado, mantendo 20 segundos, e depois repetir para o outro. Esse alongamento alonga a lateral do pesco\u00e7o e ajuda a liberar a tens\u00e3o acumulada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212-1024x576.jpg\" alt=\"Alongamentos simples para aliviar dor no pesco\u00e7o causada pelo computador\" class=\"wp-image-97635\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405899212.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inclinar suavemente a cabe\u00e7a para o lado ajuda a aliviar a tens\u00e3o muscular &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os ombros e o tronco podem reduzir a tens\u00e3o no pesco\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os m\u00fasculos do pesco\u00e7o est\u00e3o diretamente conectados aos ombros e ao tronco. Por isso, fortalecer e alongar essas regi\u00f5es auxilia no combate \u00e0 dor. Os <strong>movimentos de rota\u00e7\u00e3o de ombros<\/strong> aliviam a press\u00e3o cervical e <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/22\/como-saber-se-sua-postura-esta-prejudicando-a-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhoram a postura<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Um exerc\u00edcio eficaz \u00e9 rodar os ombros lentamente para tr\u00e1s e para frente, de 10 a 15 vezes. Esse movimento relaxa os m\u00fasculos trap\u00e9zios, que ficam sobrecarregados com horas em frente ao computador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alongamentos podem ser feitos sentado na mesa de trabalho?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio sair da cadeira para praticar exerc\u00edcios que aliviam o pesco\u00e7o. Alguns <strong>alongamentos pr\u00e1ticos<\/strong> podem ser feitos discretamente, at\u00e9 durante reuni\u00f5es online ou no ambiente de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os mais recomendados est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Olhar para cima e para baixo<\/strong> \u2013 movimentar lentamente a cabe\u00e7a para cima e depois para baixo, mantendo 5 segundos em cada posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rota\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a<\/strong> \u2013 girar o pesco\u00e7o de forma suave em c\u00edrculos lentos, primeiro para um lado e depois para o outro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento do queixo ao peito<\/strong> \u2013 inclinar a cabe\u00e7a para frente, aproximando o queixo do peito e mantendo por 15 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento cruzado<\/strong> \u2013 segurar levemente a cabe\u00e7a com a m\u00e3o, inclinando para o lado oposto e mantendo a posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404-1024x576.jpg\" alt=\"Alongamentos simples para aliviar dor no pesco\u00e7o causada pelo computador\" class=\"wp-image-97636\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/alongamento-de-pescoco_1756405945404.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alguns alongamentos podem ser feitos discretamente no meio de uma reuni\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos fortalecem os resultados desses alongamentos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de alongar, alguns cuidados di\u00e1rios refor\u00e7am os benef\u00edcios e evitam que a dor retorne. O uso do <strong>ajuste ergon\u00f4mico<\/strong> na esta\u00e7\u00e3o de trabalho \u00e9 um dos fatores mais importantes para manter o <strong><a href=\"https:\/\/www.einstein.br\/noticias\/noticia\/alongamento-saude-qualidade-de-vida\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira h\u00e1bitos que podem complementar os exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajuste da altura da tela<\/strong> \u2013 o monitor deve estar na linha dos olhos para evitar inclinar o pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intervalos regulares<\/strong> \u2013 levantar a cada hora e caminhar por alguns minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso de cadeiras adequadas<\/strong> \u2013 apoio lombar correto reduz sobrecarga cervical.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong> \u2013 pausas com respira\u00e7\u00e3o consciente ajudam a relaxar a musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos di\u00e1rios s\u00e3o essenciais para manter o pesco\u00e7o saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcios simples de inclina\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o aliviam a <strong>rigidez cervical<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentos de ombros e tronco complementam a redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas r\u00e1pidas feitas na mesa de trabalho evitam dores causadas pelo computador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou do conte\u00fado? 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