{"id":97568,"date":"2025-08-31T16:48:00","date_gmt":"2025-08-31T19:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97568"},"modified":"2025-08-28T14:03:51","modified_gmt":"2025-08-28T17:03:51","slug":"nutricionistas-reforcam-a-importancia-das-fibras-na-rotina-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/31\/nutricionistas-reforcam-a-importancia-das-fibras-na-rotina-diaria\/","title":{"rendered":"Nutricionistas refor\u00e7am a import\u00e2ncia das fibras na rotina di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"\n<p>O consumo de <strong>fibras na digest\u00e3o<\/strong> desempenha um papel crucial para manter o intestino saud\u00e1vel e reduzir o risco de doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, sua presen\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria garante equil\u00edbrio e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Como as fibras regulam o funcionamento intestinal<\/li>\n\n\n\n<li>O papel das fibras na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as intestinais<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos ricos em fibras que potencializam a sa\u00fade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma as fibras regulam o funcionamento intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>fibras alimentares<\/strong> ajudam a dar volume \u00e0s fezes, acelerando o tr\u00e2nsito intestinal e reduzindo epis\u00f3dios de constipa\u00e7\u00e3o. Esse efeito promove um processo digestivo mais leve e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a capacidade das fibras de reter \u00e1gua, o que melhora a consist\u00eancia das fezes. Isso reduz desconfortos e ajuda a manter o <strong><a href=\"https:\/\/culturelle.com.br\/blog\/como-manter-o-equilibrio-da-flora-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">equil\u00edbrio da microbiota intestinal<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1024x576.jpg\" alt=\"Dieta rica em fibras pode reduzir risco de c\u00e2ncer colorretal em at\u00e9 10%\" class=\"wp-image-93729\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ marilyna<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras contribuem para prevenir doen\u00e7as intestinais?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo regular de <strong>fibras<\/strong> est\u00e1 associado \u00e0 menor incid\u00eancia de doen\u00e7as como diverticulite, c\u00e2ncer de c\u00f3lon e s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel. Elas funcionam como protetoras naturais do sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse efeito protetor se deve \u00e0 fermenta\u00e7\u00e3o das fibras pelas bact\u00e9rias intestinais, processo que gera \u00e1cidos graxos ben\u00e9ficos. Esses compostos fortalecem as paredes do c\u00f3lon e reduzem inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ricos em fibras merecem estar no prato di\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Inserir <strong>alimentos ricos em fibras<\/strong> na rotina \u00e9 simples e traz resultados percept\u00edveis em pouco tempo. Eles variam entre frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas, todos de f\u00e1cil acesso no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com esses itens garante energia, saciedade prolongada e melhor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. A diversidade \u00e9 essencial para atingir a quantidade ideal de fibras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas como ma\u00e7\u00e3, pera e ameixa<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras e legumes como br\u00f3colis e cenoura<\/li>\n\n\n\n<li>Cereais integrais, incluindo aveia e arroz integral<\/li>\n\n\n\n<li>Leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171-1024x576.jpg\" alt=\"O que acontece com seu corpo quando voc\u00ea come lentilhas todos os dias?\" class=\"wp-image-38225\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Lentils_1744639493171.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lentilhas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ lenyvavsha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos potencializam os efeitos das fibras no organismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir <strong>fibras<\/strong> \u00e9 eficaz, mas sua a\u00e7\u00e3o depende de alguns h\u00e1bitos complementares. A ingest\u00e3o de \u00e1gua, por exemplo, \u00e9 fundamental para que elas desempenhem seu papel corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, variar as fontes de fibras garante equil\u00edbrio entre sol\u00faveis e insol\u00faveis, beneficiando diferentes aspectos da <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/03\/poucos-sabem-como-o-brocolis-transforma-a-saude-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade intestinal<\/a><\/strong>. Pequenos ajustes no cotidiano elevam os resultados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia<\/li>\n\n\n\n<li>Distribuir o consumo de fibras em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Associar fibras a prote\u00ednas magras para melhor digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar atividade f\u00edsica para estimular o intestino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fibras s\u00e3o aliadas indispens\u00e1veis para o bem-estar intestinal<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As fibras regulam o intestino e previnem desconfortos como constipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>O consumo di\u00e1rio reduz riscos de doen\u00e7as intestinais graves<\/li>\n\n\n\n<li>Uma dieta variada garante o equil\u00edbrio entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou do conte\u00fado? 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