{"id":97553,"date":"2025-08-29T05:48:29","date_gmt":"2025-08-29T08:48:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97553"},"modified":"2025-08-28T13:45:40","modified_gmt":"2025-08-28T16:45:40","slug":"antonio-valenzuela-especialista-em-saude-se-voce-respira-muito-pela-boca-a-adrenalina-aumenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/29\/antonio-valenzuela-especialista-em-saude-se-voce-respira-muito-pela-boca-a-adrenalina-aumenta\/","title":{"rendered":"Antonio Valenzuela, especialista em sa\u00fade: “Se voc\u00ea respira muito pela boca, a adrenalina aumenta.”"},"content":{"rendered":"\n

A respira\u00e7\u00e3o exerce um papel fundamental no equil\u00edbrio do bem-estar humano. No entanto, quando realizada principalmente pela boca, pode induzir uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es indesejadas como a ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso simp\u00e1tico, que aumenta o estado de alerta. Tal \u00e9 a observa\u00e7\u00e3o de Antonio Valenzuela<\/a>, um especialista em fisioterapia com enfoque em psiconeuroimunologia. Segundo Valenzuela, o nervo vago \u00e9 crucial, pois conecta o c\u00e9rebro a muitos \u00f3rg\u00e3os corporais e afeta processos como relaxamento e digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Uma respira\u00e7\u00e3o inadequada pode desestabilizar esse nervo essencial. A respira\u00e7\u00e3o nasal consciente oferece um caminho alternativo, preenchendo o abd\u00f4men de ar e favorecendo o sistema parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel por induzir calma e facilitar a recupera\u00e7\u00e3o do estresse. Essa simples mudan\u00e7a de h\u00e1bito melhora o controle do pulso e estabiliza a frequ\u00eancia card\u00edaca,<\/a> oferecendo um indicador confi\u00e1vel de recupera\u00e7\u00e3o mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

De que forma \u00e9 poss\u00edvel estimular o nervo vago para o bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n

Uma s\u00e9rie de pr\u00e1ticas acess\u00edveis pode ajudar a fortalecer o nervo vago. Entre elas, est\u00e3o atividades como cantar ou fazer leves massagens no rosto, al\u00e9m de alternar entre banhos frios e quentes. O controle do ritmo respirat\u00f3rio tamb\u00e9m \u00e9 relevante. Segundo Valenzuela, exalar por mais tempo do que se inala envia mensagens ao corpo de que \u00e9 poss\u00edvel relaxar. Esses m\u00e9todos, embora simples, podem trazer benef\u00edcios significativos a n\u00edvel mental e f\u00edsico.<\/p>\n\n\n

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A respira\u00e7\u00e3o exerce um papel fundamental no equil\u00edbrio do bem-estar humano – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da conex\u00e3o com a natureza?<\/h2>\n\n\n\n

Valenzuela destaca a import\u00e2ncia do ambiente natural para a sa\u00fade humana. Passar tempo ao ar livre, mesmo em \u00e1reas urbanas, pode desempenhar um papel fundamental na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e do estresse. Estar rodeado pela natureza, seja em parques ou atrav\u00e9s de plantas em casa, pode renovar o senso de equil\u00edbrio, oferecendo um escape da rotina di\u00e1ria e promovendo bem-estar emocional e f\u00edsico. Estudos recentes mostram que o contato com espa\u00e7os verdes est\u00e1 associado a menores \u00edndices de depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Como manter a energia de forma sustent\u00e1vel ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n

Para manter a energia de maneira sustent\u00e1vel, n\u00e3o se deve depender apenas do consumo de a\u00e7\u00facar. Valenzuela critica a ideia equivocada de que a glicose \u00e9 sin\u00f4nimo de energia, alertando que o excesso pode gerar altos e baixos. Ele afirma que a energia renov\u00e1vel prov\u00e9m de um estilo de vida que equilibra descanso adequado, movimento regular e uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva. Aplicando esses princ\u00edpios, \u00e9 poss\u00edvel manter a vitalidade sem depender de estimulantes externos como o caf\u00e9 ou bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n

Em \u00faltima an\u00e1lise, Valenzuela promove uma abordagem multidisciplinar para o bem-estar, integrando m\u00e9todos tradicionais que t\u00eam sustentado a humanidade por s\u00e9culos. Respirar adequadamente, movimentar-se com frequ\u00eancia e conectar-se com o meio ambiente s\u00e3o a\u00e7\u00f5es essenciais para alcan\u00e7ar um estado de sa\u00fade integral que se mantenha ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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