{"id":97269,"date":"2025-08-28T20:58:00","date_gmt":"2025-08-28T23:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97269"},"modified":"2025-08-27T18:12:15","modified_gmt":"2025-08-27T21:12:15","slug":"escolhas-simples-fazem-o-shape-vir-com-mais-consistencia-revela-o-nutricionista-diego-faleiros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/escolhas-simples-fazem-o-shape-vir-com-mais-consistencia-revela-o-nutricionista-diego-faleiros\/","title":{"rendered":"\u201cEscolhas simples fazem o shape vir com mais consist\u00eancia\u201d revela o nutricionista Diego Faleiros"},"content":{"rendered":"\n

O nutricionista Diego Faleiros<\/strong>, conhecido no Instagram<\/a>, mostra que construir um bom shape n\u00e3o depende de segredos inalcan\u00e7\u00e1veis, mas de estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas e cientificamente embasadas. Com dicas simples sobre hidrata\u00e7\u00e3o, fibras e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, ele explica como melhorar saciedade, preservar massa muscular e evitar armadilhas que travam a evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Fibras e saciedade: por que ajudam no controle do apetite?<\/h2>\n\n\n\n

Um dos pontos destacados por Diego \u00e9 o consumo de fibras, que aumentam a saciedade e ajudam a controlar a vontade de comer em excesso. Ele cita o exemplo de uma \u00e1gua <\/a>com g\u00e1s enriquecida com fibras, que pode triplicar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. Isso funciona porque as fibras retardam o esvaziamento g\u00e1strico, ajudam no equil\u00edbrio glic\u00eamico e mant\u00eam a fome controlada por mais tempo, algo essencial para quem busca reduzir gordura corporal sem perder performance.<\/p>\n\n\n\n

Vale lembrar que n\u00e3o s\u00e3o apenas suplementos que entregam fibras. Leguminosas, verduras, frutas e cereais integrais j\u00e1 garantem bons n\u00edveis no dia a dia. O segredo est\u00e1 em const\u00e2ncia e variedade, sem precisar radicalizar ou complicar a dieta.<\/p>\n\n\n\n

A\u00e7\u00facar e compuls\u00e3o: o problema n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o doce<\/h2>\n\n\n\n

Muita gente acredita que \u201ca\u00e7\u00facar vicia\u201d e que a vontade constante de comer doces \u00e9 sinal de depend\u00eancia. Diego explica que, na pr\u00e1tica, o que pesa mais \u00e9 o contexto da dieta: refei\u00e7\u00f5es mal planejadas, pobres em fibras, prote\u00ednas e nutrientes de qualidade aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de fome descontrolada. O resultado \u00e9 a impress\u00e3o de \u201ccompuls\u00e3o\u201d pelo doce, quando o corpo est\u00e1 apenas tentando suprir car\u00eancias alimentares.<\/p>\n\n\n

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Consumo de fibras, que aumentam a saciedade e ajudam a controlar a vontade de comer – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ cybernesco<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Isso n\u00e3o significa que o a\u00e7\u00facar deve ser liberado sem aten\u00e7\u00e3o, mas sim que ele n\u00e3o \u00e9 o vil\u00e3o \u00fanico. Melhorar a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o como um todo \u2014 com prote\u00ednas adequadas, fibras e hidrata\u00e7\u00e3o \u2014 reduz naturalmente a vontade exagerada de consumir doces e favorece escolhas equilibradas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1gua e anabolismo: a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o correta<\/h2>\n\n\n\n

Outro ponto crucial \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o. Segundo Diego, ingerir menos de 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal atrapalha o processo de ganho de massa muscular. Isso acontece porque a \u00e1gua participa de rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, transporte de nutrientes e at\u00e9 da pr\u00f3pria s\u00edntese proteica. Sem \u00e1gua suficiente, o corpo tende a funcionar em estado de maior estresse metab\u00f3lico, favorecendo processos catab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n

Manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada ajuda n\u00e3o apenas no crescimento muscular, mas tamb\u00e9m na sa\u00fade renal, na regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e no desempenho durante treinos intensos. Para quem busca hipertrofia, a \u00e1gua \u00e9 um aliado t\u00e3o essencial quanto prote\u00edna e treino bem estruturado.<\/p>\n\n\n\n

Escolhas simples, resultados consistentes<\/h2>\n\n\n\n

O recado de Diego Faleiros \u00e9 direto: o shape n\u00e3o vem de milagres, mas de consist\u00eancia em pilares b\u00e1sicos. Fibra adequada aumenta saciedade, uma dieta equilibrada evita a falsa compuls\u00e3o por doces e a hidrata\u00e7\u00e3o correta garante condi\u00e7\u00f5es ideais para o anabolismo. Quando esses pontos est\u00e3o bem ajustados, a evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica acontece de forma natural e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais<\/h2>\n\n\n\n