{"id":97199,"date":"2025-08-28T05:48:00","date_gmt":"2025-08-28T08:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97199"},"modified":"2025-08-27T16:38:12","modified_gmt":"2025-08-27T19:38:12","slug":"matheus-davila-nutricionista-revela-voce-perde-gordura-quando-come-menos-e-se-move-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/matheus-davila-nutricionista-revela-voce-perde-gordura-quando-come-menos-e-se-move-mais\/","title":{"rendered":"Matheus D\u2019Avila, nutricionista revela \u201cVoc\u00ea perde gordura quando come menos e se move mais\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Perder gordura ou ganhar massa muscular com baix\u00edssimo percentual de gordura \u00e9 o conceito central de Matheus D\u2019Avila, nutricionista esportivo (CRN-4 21102824)<\/strong> e refer\u00eancia no Instagram<\/a>, onde compartilha conte\u00fados pr\u00e1ticos e motivadores.<\/p>\n\n\n\n

Com uma abordagem direta e eficaz, o especialista <\/a>defende que combinando redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, movimento e ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar composi\u00e7\u00e3o corporal mais saud\u00e1vel e definida.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece quando voc\u00ea come menos, se move mais e come muita prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

Matheus afirma que a f\u00f3rmula \u00e9 simples: voc\u00ea come menos, se move mais, e baixa de peso. Ao incorporar muita prote\u00edna na dieta, essa combina\u00e7\u00e3o maximiza a perda de gordura corporal. Essa estrat\u00e9gia aproveita o d\u00e9ficit cal\u00f3rico promovido pelo menor consumo e maior gasto energ\u00e9tico, enquanto a prote\u00edna ajuda a preservar a massa magra, essencial para resultados vis\u00edveis e sustent\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Como a m\u00fasica de comer mais com prote\u00edna e treino funciona para ganhar massa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o especialista, se voc\u00ea come mais, mas com foco em muita prote\u00edna, treina muscula\u00e7\u00e3o e ainda faz cardio, voc\u00ea ganha massa muscular com baix\u00edssimo percentual de gordura. Ou seja, o aporte proteico elevado oferece os blocos necess\u00e1rios para a s\u00edntese muscular, enquanto o treino estimula o crescimento e o cardio mant\u00e9m o corpo em forma, favorecendo um f\u00edsico mais definido.<\/p>\n\n\n\n

Por que essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 eficaz e recomendada pela ci\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n

Estudos cient\u00edficos refor\u00e7am essa abordagem: dietas com maior teor de prote\u00edna durante restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica ajudam a preservar massa muscular e potencialmente promover ganho com treino, sobretudo se a ingest\u00e3o estiver acima de 1,3 g por quilo de peso corporal. Al\u00e9m disso, estrat\u00e9gias de recomposi\u00e7\u00e3o corporal \u2014perda de gordura e ganho de m\u00fasculo\u2014recom\u00adendam d\u00e9ficit cal\u00f3rico moderado, prote\u00edna suficiente e muscula\u00e7\u00e3o estruturada. Essas evid\u00eancias demonstram que a proposta de Matheus est\u00e1 alinhada com pr\u00e1ticas sustent\u00e1veis e eficazes.<\/p>\n\n\n

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Enquanto o treino estimula o crescimento, o cardio mant\u00e9m o corpo em forma – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EdZbarzhyvetsky<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como experimentar essa abordagem hoje mesmo?<\/h2>\n\n\n\n

Comece ajustando sua alimenta\u00e7\u00e3o para promover um leve d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u2014 coma um pouco menos do que o seu gasto basal. Priorize fontes de prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es, como ovos, peixes, carnes magras, leguminosas e latic\u00ednios. Combine com muscula\u00e7\u00e3o regular e um pouco de cardio, mesmo em intensidade moderada. Essa jun\u00e7\u00e3o promove tanto perda de gordura quanto ganho de massa magra, mantendo o percentual de gordura baixo e o corpo mais forte e definido.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais que embasam essas recomenda\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n