{"id":97062,"date":"2025-08-28T07:38:50","date_gmt":"2025-08-28T10:38:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=97062"},"modified":"2025-08-27T13:57:40","modified_gmt":"2025-08-27T16:57:40","slug":"por-que-tomar-sol-na-hora-certa-e-essencial-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/por-que-tomar-sol-na-hora-certa-e-essencial-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Por que tomar sol na hora certa \u00e9 essencial para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Tomar sol de maneira adequada tem impacto significativo na promo\u00e7\u00e3o de uma sa\u00fade equilibrada, influenciando positivamente diversos aspectos do nosso organismo. Entender o momento certo para a exposi\u00e7\u00e3o solar pode ser fundamental para colher todos os benef\u00edcios que a luz do sol pode proporcionar, sem correr o risco de causar danos \u00e0 pele ou \u00e0 sa\u00fade geral. Nesta introdu\u00e7\u00e3o, exploraremos os benef\u00edcios de tomar sol no hor\u00e1rio adequado, os perigos da exposi\u00e7\u00e3o excessiva, e pr\u00e1ticas recomendadas para uma rotina solar saud\u00e1vel e segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao adotar h\u00e1bitos corretos de exposi\u00e7\u00e3o solar, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar vantagens como a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e at\u00e9 mesmo a regula\u00e7\u00e3o do humor. Por\u00e9m, \u00e9 preciso estar atento aos riscos do excesso de sol, especialmente nos hor\u00e1rios de maior intensidade dos raios ultravioletas. Este artigo apresenta recomenda\u00e7\u00f5es e informa\u00e7\u00f5es atuais para garantir uma rela\u00e7\u00e3o positiva com a exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia da vitamina D para o corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Riscos da exposi\u00e7\u00e3o solar em hor\u00e1rios inadequados.<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas para uma exposi\u00e7\u00e3o solar saud\u00e1vel e segura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da vitamina D para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 um nutriente essencial que desempenha um papel central na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea, no funcionamento adequado do sistema imunol\u00f3gico e em v\u00e1rios processos metab\u00f3licos do organismo. Diferente de muitas vitaminas, ela \u00e9 majoritariamente produzida pelo corpo atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o da pele ao sol, tornando a exposi\u00e7\u00e3o solar uma estrat\u00e9gia natural e eficiente para garantir n\u00edveis adequados desse nutriente fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de favorecer a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, elementos indispens\u00e1veis para ossos e dentes fortes, a vitamina D est\u00e1 relacionada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como osteoporose e diabetes. Estudos recentes sugerem sua import\u00e2ncia tamb\u00e9m na regula\u00e7\u00e3o do humor e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as autoimunes. Por isso, manter bons n\u00edveis de vitamina D no corpo \u00e9 indispens\u00e1vel para a sa\u00fade f\u00edsica e mental ao longo da vida.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039-1024x576.jpg\" alt=\"A import\u00e2ncia de se expor ao sol\" class=\"wp-image-97065\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomar-sol_1756313626039.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A import\u00e2ncia de se expor ao sol &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos da exposi\u00e7\u00e3o solar em hor\u00e1rios inadequados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se expor ao sol sem precau\u00e7\u00f5es e em hor\u00e1rios de maior intensidade aumenta consideravelmente os riscos \u00e0 sa\u00fade, principalmente para a pele. O per\u00edodo pr\u00f3ximo ao meio-dia, quando o sol est\u00e1 a pino, \u00e9 o mais perigoso devido \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de radia\u00e7\u00e3o ultravioleta (UV), capaz de causar queimaduras, acelerar o envelhecimento da pele e elevar significativamente o risco de c\u00e2ncer de pele, um dos tipos mais comuns no Brasil.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses perigos, a exposi\u00e7\u00e3o solar inadequada contribui para o surgimento de manchas, doen\u00e7as dermatol\u00f3gicas e at\u00e9 problemas oculares devido \u00e0 radia\u00e7\u00e3o UV. O uso de prote\u00e7\u00e3o adequada, como roupas apropriadas, chap\u00e9us, \u00f3culos escuros e filtros solares de amplo espectro, \u00e9 imprescind\u00edvel para minimizar esses riscos e garantir que o benef\u00edcio da exposi\u00e7\u00e3o solar n\u00e3o seja eclipsado por eventuais danos. Pessoas com pele mais clara ou hist\u00f3rico familiar de c\u00e2ncer de pele devem redobrar os cuidados, pois possuem maior sensibilidade \u00e0 radia\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para uma exposi\u00e7\u00e3o solar saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aproveitar os benef\u00edcios do sol e evitar problemas, o ideal \u00e9 tomar sol no in\u00edcio da manh\u00e3, at\u00e9 as 10h, ou ao final da tarde, ap\u00f3s as 16h, quando os raios UV s\u00e3o menos intensos. Nessas faixas de hor\u00e1rio, o risco de queimaduras e danos \u00e0 pele diminui consideravelmente, permitindo uma rotina solar mais segura e eficaz, especialmente para a s\u00edntese de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Outras recomenda\u00e7\u00f5es fundamentais incluem a aplica\u00e7\u00e3o de protetor solar fator 30 ou superior cerca de 30 minutos antes da exposi\u00e7\u00e3o, reaplicando conforme orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. O uso de roupas leves, chap\u00e9us e \u00f3culos de sol ajuda a proteger \u00e1reas sens\u00edveis do corpo. N\u00e3o se esque\u00e7a de manter o corpo hidratado, consumindo \u00e1gua regularmente enquanto estiver ao ar livre sob o sol. Sempre que poss\u00edvel, procure \u00e1reas sombreadas quando o sol estiver muito forte e evite exposi\u00e7\u00e3o prolongada mesmo nos hor\u00e1rios considerados mais seguros.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aplique protetor solar cerca de 30 minutos antes da exposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Use roupas e acess\u00f3rios para proteger \u00e1reas sens\u00edveis do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha-se hidratado bebendo bastante \u00e1gua durante o tempo sob o sol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/27\/como-saber-se-um-alimento-ainda-esta-proprio-para-consumo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como saber se um alimento ainda est\u00e1 pr\u00f3prio para consumo<\/a><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios adicionais da exposi\u00e7\u00e3o ao sol na hora certa<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de facilitar a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, a exposi\u00e7\u00e3o controlada \u00e0 luz solar oferece outros benef\u00edcios, como o est\u00edmulo \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Esse neurotransmissor est\u00e1 diretamente relacionado ao humor, bem-estar e \u00e0 qualidade do sono, auxiliando no combate a sintomas de depress\u00e3o sazonal e promovendo maior disposi\u00e7\u00e3o e energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>O contato regular e moderado com o sol tamb\u00e9m contribui para que o corpo siga seu ciclo circadiano natural, favorecendo a produ\u00e7\u00e3o adequada de melatonina durante a noite. Isso resulta em noites de sono mais reparadoras e maior equil\u00edbrio entre sa\u00fade f\u00edsica e mental, refor\u00e7ando o papel multitarefas do sol quando usufru\u00eddo com <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/agosto\/essencial-para-o-corpo-vitamina-d-tem-como-principal-forma-de-absorcao-a-exposicao-correta-ao-sol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia <\/a>e responsabilidade. Al\u00e9m disso, estudos mostram que a exposi\u00e7\u00e3o solar moderada tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial e estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo e principais aprendizados sobre a exposi\u00e7\u00e3o solar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar sol em hor\u00e1rios apropriados \u00e9 fundamental para garantir a produ\u00e7\u00e3o segura da vitamina D, essencial para ossos, dentes e sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar a exposi\u00e7\u00e3o solar nos hor\u00e1rios mais intensos previne queimaduras, envelhecimento precoce e c\u00e2ncer de pele, protegendo a sa\u00fade da pele a longo prazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Adotar h\u00e1bitos corretos de exposi\u00e7\u00e3o solar, com uso de protetor solar, roupas adequadas e hidrata\u00e7\u00e3o, maximiza os benef\u00edcios da luz do sol enquanto preserva o bem-estar geral.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomar sol de maneira adequada tem impacto significativo na promo\u00e7\u00e3o de uma sa\u00fade equilibrada, influenciando positivamente diversos aspectos do nosso organismo. 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