{"id":96720,"date":"2025-08-28T20:28:00","date_gmt":"2025-08-28T23:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=96720"},"modified":"2025-08-26T14:04:50","modified_gmt":"2025-08-26T17:04:50","slug":"nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/","title":{"rendered":"N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o passar dos anos, \u00e9 normal que o\u00a0<strong>padr\u00e3o de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/como-organizar-seu-sono-para-acordar-cheio-de-disposicao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sono<\/strong>\u00a0<\/a>sofra altera\u00e7\u00f5es significativas. Aos 50 anos ou mais, muitas pessoas experienciam despertares frequentes e um sono menos profundo. Felizmente, a ci\u00eancia oferece m\u00e9todos para recuperar a qualidade do descanso, incluindo avan\u00e7os recentes apresentados em eventos internacionais como o\u00a0<strong>Congresso Mundial do Sono 2023<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impactos do envelhecimento no padr\u00e3o de sono<\/li>\n\n\n\n<li>Consequ\u00eancias de noites mal dormidas para a sa\u00fade<\/li>\n\n\n\n<li>Sugest\u00f5es pr\u00e1ticas e cient\u00edficas para um sono melhor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o envelhecimento influencia o padr\u00e3o de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s os 50 anos, dificuldade em adormecer e interrup\u00e7\u00f5es frequentes no&nbsp;<strong>sono noturno<\/strong>&nbsp;s\u00e3o comuns. Essas mudan\u00e7as est\u00e3o ligadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o natural da melatonina e ao envelhecimento cerebral, fatores que influenciam no relaxamento e na profundidade do sono. Estudos da&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e do&nbsp;<strong>National Institutes of Health<\/strong>&nbsp;mostram que condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mais prevalentes nessa fase, como dores cr\u00f4nicas, tamb\u00e9m interferem no ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos de um sono inadequado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir mal n\u00e3o implica apenas cansa\u00e7o. Pode aumentar o risco de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e decl\u00ednios cognitivos. Estudos indicam que menos de 6 horas de sono cont\u00ednuo em adultos maduros pode elevar as chances de desenvolver problemas de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o. De acordo com a\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\/about\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a><\/strong>, um sono inadequado pode ainda contribuir para o agravamento de quadros depressivos e altera\u00e7\u00f5es hormonais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias cient\u00edficas podem ajudar a melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter uma rotina de hor\u00e1rios fixos para dormir ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno.<\/p>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o ao sol durante o dia estimula a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, essencial para um&nbsp;<strong>sono reparador<\/strong>. Cidades com clima predominantemente ensolarado, como&nbsp;<strong>Salvador<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, tendem a oferecer melhores condi\u00e7\u00f5es naturais para essa exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315789676-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Despertador &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NatashaFedorova<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Evitar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e \u00e1lcool nas horas que antecedem o sono contribui para um descanso mais profundo e cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<p>Reduzir o tempo em frente a telas antes de dormir \u00e9 crucial, pois a luz azul pode adiar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina. Para atenuar esse efeito, alguns dispositivos digitais, como o&nbsp;<strong>iPhone<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>Samsung Galaxy<\/strong>, j\u00e1 contam com modos noturnos que reduzem a emiss\u00e3o desse tipo de luz.<\/p>\n\n\n\n<p>Para um ambiente favor\u00e1vel ao sono, o quarto deve ser escuro, tranquilo e arejado. Recomenda-se o uso de cortinas blackout e a manuten\u00e7\u00e3o de uma temperatura confort\u00e1vel, especialmente em regi\u00f5es quentes como&nbsp;<strong>Fortaleza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Exercitar-se regularmente promove um sono mais profundo, mas \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar atividades f\u00edsicas intensas antes de dormir. De acordo com a cl\u00ednica do&nbsp;<strong>Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas<\/strong>, exerc\u00edcios leves, como caminhada ao entardecer, podem beneficiar o sono sem estimular excessivamente o organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A sesta \u00e9 ben\u00e9fica ou prejudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sestas curtas, durando aproximadamente 20 a 30 minutos, podem ajudar a compensar noites mal dormidas sem interferir no descanso noturno. O importante \u00e9 manter a modera\u00e7\u00e3o. Em diversos pa\u00edses, como&nbsp;<strong>Espanha<\/strong>, a pr\u00e1tica da sesta \u00e9 cultural e frequentemente recomendada por profissionais de sa\u00fade locais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando consultar um especialista?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se a ins\u00f3nia persistir al\u00e9m de tr\u00eas meses, \u00e9 hora de buscar um especialista em sono. A terapia cognitivo-comportamental pode ser mais eficaz do que medicamentos para o tratamento da ins\u00f3nia cr\u00f3nica, segundo pesquisas recentes publicadas no site da&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais passos adotar para otimizar o sono a partir dos 50 anos?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adotar h\u00e1bitos consistentes pode melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Um sono saud\u00e1vel \u00e9 crucial para o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Especialistas em sono oferecem solu\u00e7\u00f5es seguras para ins\u00f3nias cr\u00f3nicas, como o acompanhamento em centros m\u00e9dicos renomados, por exemplo, o\u00a0<strong>Instituto do Sono<\/strong>\u00a0na cidade de\u00a0<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o passar dos anos, \u00e9 normal que o\u00a0padr\u00e3o de sono\u00a0sofra altera\u00e7\u00f5es significativas. Aos 50 anos ou mais, muitas pessoas experienciam despertares frequentes e um sono menos profundo. Felizmente, a ci\u00eancia oferece m\u00e9todos para recuperar a qualidade do descanso, incluindo avan\u00e7os recentes apresentados em eventos internacionais como o\u00a0Congresso Mundial do Sono 2023. Como o envelhecimento [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":87087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29,1],"tags":[3420,12756,1925],"class_list":["post-96720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-noticias","tag-insonia","tag-saude-2","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aos 50 anos ou mais, dormir bem \u00e9 um desafio. Veja dicas cient\u00edficas para noites tranquilas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aos 50 anos ou mais, dormir bem \u00e9 um desafio. Veja dicas cient\u00edficas para noites tranquilas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-28T23:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-26T17:04:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas - Estado de Minas - Em foco","description":"Aos 50 anos ou mais, dormir bem \u00e9 um desafio. Veja dicas cient\u00edficas para noites tranquilas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Aos 50 anos ou mais, dormir bem \u00e9 um desafio. Veja dicas cient\u00edficas para noites tranquilas.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-28T23:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-26T17:04:50+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/","name":"N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","datePublished":"2025-08-28T23:28:00+00:00","dateModified":"2025-08-26T17:04:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Aos 50 anos ou mais, dormir bem \u00e9 um desafio. Veja dicas cient\u00edficas para noites tranquilas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/idoso-dormindo_1754431618733.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Idoso dormindo - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/28\/nao-tenha-problemas-para-dormir-apos-os-50-anos-com-essas-super-dicas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"N\u00e3o tenha problemas para dormir ap\u00f3s os 50 anos com essas super dicas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96720"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96870,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96720\/revisions\/96870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}