{"id":96161,"date":"2025-08-24T20:58:00","date_gmt":"2025-08-24T23:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=96161"},"modified":"2025-08-24T20:53:25","modified_gmt":"2025-08-24T23:53:25","slug":"5-habitos-que-aceleram-o-envelhecimento-segundo-o-nutricionista-matheus-davila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/24\/5-habitos-que-aceleram-o-envelhecimento-segundo-o-nutricionista-matheus-davila\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos que aceleram o envelhecimento, segundo o nutricionista Matheus D\u2019Avila"},"content":{"rendered":"\n

O envelhecimento \u00e9 um processo natural, mas alguns h\u00e1bitos podem acelerar seus efeitos de forma significativa. O nutricionista Matheus D\u2019Avila (@matheusdavilanutri)<\/strong>, que soma mais de 900 mil seguidores nas redes sociais, alerta para cinco comportamentos comuns que impactam diretamente a pele, a mem\u00f3ria e a sa\u00fade como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, ao corrigir essas pr\u00e1ticas no dia a dia \u00e9 poss\u00edvel preservar a vitalidade, melhorar a imunidade e at\u00e9 retardar sinais vis\u00edveis do envelhecimento, como rugas e flacidez.<\/p>\n\n\n\n

Dormir menos de 7 horas realmente envelhece?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. O sono insuficiente aumenta os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, que contribui para a perda de col\u00e1geno e flacidez da pele. Al\u00e9m disso, dormir pouco prejudica a mem\u00f3ria e reduz a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o de especialistas em sa\u00fade \u00e9 manter uma rotina de sono regular, com pelo menos sete a oito horas por noite, garantindo descanso f\u00edsico e mental adequado.<\/p>\n\n\n\n

Por que o a\u00e7\u00facar em excesso prejudica a pele?<\/h2>\n\n\n\n

O consumo elevado de a\u00e7\u00facar danifica fibras essenciais como o col\u00e1geno e a elastina. Esse processo, chamado glica\u00e7\u00e3o, compromete a firmeza da pele e antecipa o aparecimento de rugas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do aspecto est\u00e9tico, o excesso de a\u00e7\u00facar est\u00e1 associado ao aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre estresse e envelhecimento celular?<\/h2>\n\n\n\n

O estresse di\u00e1rio libera subst\u00e2ncias que encurtam os tel\u00f4meros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos. Como os tel\u00f4meros funcionam como um \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d, seu encurtamento acelera o envelhecimento celular.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e1ticas como exerc\u00edcios f\u00edsicos, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda ajudam a reduzir os impactos do estresse e preservam a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Sol de menos ou sol demais: qual o equil\u00edbrio?<\/h2>\n\n\n\n

A falta de exposi\u00e7\u00e3o solar reduz a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, imunidade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Por outro lado, o excesso de sol acelera o envelhecimento da pele e aumenta o risco de c\u00e2ncer cut\u00e2neo.<\/p>\n\n\n

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Homem realizando alongamento em parque \u00e0 luz do dia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorTishenko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por isso, o equil\u00edbrio \u00e9 fundamental: a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 se expor ao sol por curtos per\u00edodos, preferencialmente antes das 10h e ap\u00f3s as 16h, sempre com prote\u00e7\u00e3o solar adequada.<\/p>\n\n\n\n

Por que o sedentarismo acelera o envelhecimento?<\/h2>\n\n\n\n

A falta de atividade f\u00edsica reduz a massa muscular, piora a mobilidade, causa fadiga excessiva e acelera o envelhecimento celular. Al\u00e9m disso, o sedentarismo aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 manter uma rotina regular de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de fortalecimento muscular, adaptada a cada fase da vida. Mesmo caminhadas leves j\u00e1 trazem benef\u00edcios significativos.<\/p>\n\n\n\n

Links oficiais<\/h3>\n\n\n\n