{"id":96154,"date":"2025-08-26T16:48:00","date_gmt":"2025-08-26T19:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=96154"},"modified":"2025-08-24T20:58:52","modified_gmt":"2025-08-24T23:58:52","slug":"4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/","title":{"rendered":"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras"},"content":{"rendered":"\n<p>A tend\u00eancia do <strong>fibermaxxing<\/strong> viralizou nas redes, incentivando o consumo elevado de fibras para melhorar a digest\u00e3o. Por\u00e9m, exageros podem causar desconfortos, exigindo equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda o que \u00e9 fibermaxxing e sua febre atual.<\/li>\n\n\n\n<li>Conhe\u00e7a os benef\u00edcios para a sa\u00fade intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Saiba os limites para evitar problemas digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 fibermaxxing e por que virou moda?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>fibermaxxing<\/strong> promove o aumento de fibras via frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais. Popular no <strong>TikTok<\/strong>, visa superar os <strong>25-38g <\/strong>recomendados diariamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Influenciadores compartilham receitas como saladas com lentilhas, atraindo jovens com baixa ingest\u00e3o de fibras. Isso incentiva uma alimenta\u00e7\u00e3o mais consciente e natural.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542-1024x576.jpg\" alt=\"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras\" class=\"wp-image-96163\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Alimentos-ricos-em-fibras_1756079226542.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ bondarillia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios de consumir mais fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>fibras alimentares<\/strong> regulam o intestino, reduzindo a constipa\u00e7\u00e3o e apoiando a <strong><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-62124845\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">microbiota<\/a><\/strong>. Tamb\u00e9m ajudam a controlar o colesterol, diminuindo riscos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p>Elas estabilizam o a\u00e7\u00facar no sangue, ideais para diab\u00e9ticos ou quem busca saciedade. Adicionar aveia ao caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 um exemplo pr\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem perigos no consumo excessivo de fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>excesso de fibras<\/strong> pode causar <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/27\/se-voce-sente-inchaco-azia-ou-cansaco-essa-bebida-pode-transformar-sua-manha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">incha\u00e7o <\/a><\/strong>e gases, especialmente se introduzido r\u00e1pido. Pessoas com intestino irrit\u00e1vel devem ter cautela para evitar sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro risco \u00e9 a menor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes como ferro e c\u00e1lcio. Ajustar gradualmente \u00e9 essencial para evitar desconfortos digestivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incha\u00e7o e flatul\u00eancia no in\u00edcio do aumento.<\/li>\n\n\n\n<li>Constipa\u00e7\u00e3o sem hidrata\u00e7\u00e3o suficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o na absor\u00e7\u00e3o de minerais essenciais.<\/li>\n\n\n\n<li>Diarreia em casos de sobrecarga de fibras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092-1024x576.jpg\" alt=\"Afinal, qual a real fun\u00e7\u00e3o do ap\u00eandice e o que torna a apendicite algo t\u00e3o perigoso para n\u00f3s?\" class=\"wp-image-55554\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055619092.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher com dor abdominal &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ serezniy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adicionar fibras sem passar dos limites?<\/h2>\n\n\n\n<p>Inclua <strong>fibras<\/strong> gradualmente, como feij\u00e3o em saladas ou p\u00e3o integral. Isso evita desconfortos e torna a dieta sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Consulte um nutricionista para personalizar seu plano com fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. Receitas simples ajudam a manter a pr\u00e1tica prazerosa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coma frutas com casca no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione legumes a sopas ou ensopados.<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira gr\u00e3os integrais a op\u00e7\u00f5es refinadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Beba mais \u00e1gua para facilitar a digest\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Equilibre fibras para uma sa\u00fade duradoura<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fibermaxxing \u00e9 ben\u00e9fico com modera\u00e7\u00e3o e aumento gradual.<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no peso e reduz riscos de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n\n\n\n<li>Varie fontes e hidrate-se para evitar efeitos colaterais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A tend\u00eancia do fibermaxxing viralizou nas redes, incentivando o consumo elevado de fibras para melhorar a digest\u00e3o. Por\u00e9m, exageros podem causar desconfortos, exigindo equil\u00edbrio. O que \u00e9 fibermaxxing e por que virou moda? O fibermaxxing promove o aumento de fibras via frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais. Popular no TikTok, visa superar os 25-38g recomendados diariamente. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":55553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[14832,14833,5181,6463],"class_list":["post-96154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-desconforto","tag-fibermaxxing","tag-fibras","tag-inchaco"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A febre do fibermaxxing pode melhorar seu intestino ou gerar desconfortos. Entenda os riscos e aprenda a consumir fibras do jeito certo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A febre do fibermaxxing pode melhorar seu intestino ou gerar desconfortos. Entenda os riscos e aprenda a consumir fibras do jeito certo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-26T19:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-24T23:58:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055574122.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras - Estado de Minas - Em foco","description":"A febre do fibermaxxing pode melhorar seu intestino ou gerar desconfortos. Entenda os riscos e aprenda a consumir fibras do jeito certo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras - Estado de Minas - Em foco","og_description":"A febre do fibermaxxing pode melhorar seu intestino ou gerar desconfortos. Entenda os riscos e aprenda a consumir fibras do jeito certo.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-26T19:48:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-24T23:58:52+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055574122.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/","name":"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055574122.jpg","datePublished":"2025-08-26T19:48:00+00:00","dateModified":"2025-08-24T23:58:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"A febre do fibermaxxing pode melhorar seu intestino ou gerar desconfortos. Entenda os riscos e aprenda a consumir fibras do jeito certo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055574122.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/appendix_1749055574122.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Mulher sentindo dor abdominal - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ akoldunov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/4-sinais-de-que-seu-corpo-nao-esta-lidando-bem-com-fibras\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 sinais de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 lidando bem com fibras"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96164,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96154\/revisions\/96164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}