{"id":95879,"date":"2025-08-26T10:08:00","date_gmt":"2025-08-26T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=95879"},"modified":"2025-08-23T12:00:42","modified_gmt":"2025-08-23T15:00:42","slug":"o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite-segundo-a-psicologia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/26\/o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite-segundo-a-psicologia-2\/","title":{"rendered":"O que significa acordar v\u00e1rias vezes no meio da noite, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>Os\u00a0<strong>despertares noturnos frequentes<\/strong>\u00a0podem ser causados por dor, depress\u00e3o, estresse, ou m\u00e1 higiene do <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/22\/dr-william-arias-a-camomila-nao-e-somente-uma-bebida-de-avo-e-uma-ferramenta-poderosa-que-a-ciencia-trata-como-aliada-na-qualidade-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a>. Esses epis\u00f3dios podem impactar significativamente a qualidade do descanso e a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento do estresse e uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir, como\u00a0<strong>Smartphone<\/strong>\u00a0ou\u00a0<strong>Tablet<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas como apneia do sono e refluxo \u00e1cido.<\/li>\n\n\n\n<li>Import\u00e2ncia de rotinas de relaxamento para um sono reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as causas psicol\u00f3gicas que podem causar interrup\u00e7\u00f5es no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios\u00a0<strong>fatores podem interromper o sono<\/strong>\u00a0durante a madrugada, como preocupa\u00e7\u00f5es, estresse, dor ou maus h\u00e1bitos de sono. Esses despertares s\u00e3o associados a condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o e ansiedade e, de acordo com a\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\/about\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a><\/strong>, podem comprometer o bem-estar se persistirem ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Um <a href=\"https:\/\/spj.science.org\/doi\/10.34133\/hds.0161\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a> sobre padr\u00f5es de sono, divulgado inicialmente pelo\u00a0<strong>Jornal de Medicina do Sono<\/strong>\u00a0em 2022, revelou\u00a0<strong>associa\u00e7\u00f5es entre maus padr\u00f5es de descanso<\/strong>\u00a0e uma variedade de doen\u00e7as, destacando a import\u00e2ncia da qualidade sobre a quantidade de horas dormidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os disruptores de sono afetam a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um&nbsp;<strong>sono interrompido<\/strong>&nbsp;pode resultar em irritabilidade, problemas de concentra\u00e7\u00e3o e confus\u00e3o mental no dia seguinte. Com o tempo, esses efeitos podem impactar a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741315789676-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Despertador &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NatashaFedorova<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Especialistas destacam que&nbsp;<strong>altera\u00e7\u00f5es hormonais provocadas pelo estresse<\/strong>&nbsp;afetam o sistema de sono, criando um ciclo de vig\u00edlia noturna e ins\u00f4nia.&nbsp;<strong>Maria Paula Rezende<\/strong>, pesquisadora do sono da&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, aponta que o excesso de trabalho e preocupa\u00e7\u00f5es rotineiras tamb\u00e9m s\u00e3o fatores agravantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos podem agravar despertares noturnos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>ado\u00e7\u00e3o de dispositivos eletr\u00f4nicos<\/strong>&nbsp;como&nbsp;<strong>Televis\u00e3o<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Notebook<\/strong>&nbsp;antes de dormir exp\u00f5e os usu\u00e1rios \u00e0 luz azul, afetando a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Al\u00e9m disso, pensamentos negativos podem dificultar a manuten\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como apneia do sono e refluxo \u00e1cido, tamb\u00e9m s\u00e3o mencionadas como&nbsp;<strong>causas fisiol\u00f3gicas de interrup\u00e7\u00e3o do sono<\/strong>. Em grandes centros urbanos como&nbsp;<strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Rio de Janeiro<\/strong>, a polui\u00e7\u00e3o sonora pode ser um fator extra de fragmenta\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para melhorar o sono de forma eficaz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter um&nbsp;<strong>hor\u00e1rio regular de sono<\/strong>&nbsp;e criar um ambiente adequado para dormir s\u00e3o fundamentais. Reduzir o tempo em dispositivos eletr\u00f4nicos como&nbsp;<strong>Smartphone<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>Notebook<\/strong>&nbsp;\u00e0 noite \u00e9 uma sugest\u00e3o efetiva para melhorar o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomenda-se&nbsp;<strong>evitar consumir cafe\u00edna ou \u00e1lcool<\/strong>&nbsp;perto da hora de dormir, pois essas subst\u00e2ncias podem fragmentar o sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais conselhos pr\u00e1ticos ajudam a otimizar o descanso?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabele\u00e7a rotinas para relaxamento antes de se deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite siestas longas ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique atividade f\u00edsica regularmente pela manh\u00e3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais aprendizados sobre despertares noturnos?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Interrup\u00e7\u00f5es no sono t\u00eam diversas causas, incluindo estresse e condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Estabelecer rotinas noturnas e evitar eletr\u00f4nicos como\u00a0<strong>Smartphone<\/strong>\u00a0antes de dormir favorece o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultas com especialistas, como os m\u00e9dicos do\u00a0<strong>Instituto do Sono<\/strong>, s\u00e3o recomendadas para sintomas persistentes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os\u00a0despertares noturnos frequentes\u00a0podem ser causados por dor, depress\u00e3o, estresse, ou m\u00e1 higiene do sono. 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