{"id":95755,"date":"2025-08-22T23:55:00","date_gmt":"2025-08-23T02:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=95755"},"modified":"2025-08-22T23:51:48","modified_gmt":"2025-08-23T02:51:48","slug":"dr-bruno-monteze-sou-medico-e-te-ensino-como-emagrecer-no-fim-de-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/22\/dr-bruno-monteze-sou-medico-e-te-ensino-como-emagrecer-no-fim-de-semana\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, \u201csou m\u00e9dico e te ensino como emagrecer no fim de semana\u201d"},"content":{"rendered":"\n

O m\u00e9dico Dr. Bruno Monteze, conhecido por suas orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas sobre sa\u00fade e emagrecimento, mostra que \u00e9 poss\u00edvel manter o foco na alimenta\u00e7\u00e3o e nos h\u00e1bitos saud\u00e1veis mesmo aos finais de semana. Segundo ele, ajustar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es, movimentar o corpo e dormir bem s\u00e3o atitudes simples que trazem grandes resultados.<\/p>\n\n\n\n

Para quem busca perder peso, o fim de semana n\u00e3o deve ser um per\u00edodo de sabotagem, mas sim de estrat\u00e9gia. Com mais de 200 mil seguidores, Dr. Monteze ensina como reorganizar a rotina e ainda aproveitar o descanso sem abrir m\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Como o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es influencia no emagrecimento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo para controlar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 adiar o caf\u00e9 da manh\u00e3. Tomar essa refei\u00e7\u00e3o por volta das 11h ou meio-dia faz com que o almo\u00e7o naturalmente aconte\u00e7a mais tarde. Isso permite que a pessoa realize apenas duas refei\u00e7\u00f5es no dia: uma esp\u00e9cie de “almo\u00e7o-jantar” completo e nutritivo.<\/p>\n\n\n\n

Essa pr\u00e1tica reduz a janela alimentar, ajuda a controlar impulsos por petiscos e evita excessos comuns do final de semana. Comer menos vezes, mas com qualidade, promove saciedade e evita o consumo desnecess\u00e1rio de calorias ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que movimentar-se \u00e9 essencial mesmo no fim de semana?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ter mais tempo livre aos s\u00e1bados e domingos pode ser uma vantagem. Dr. Monteze orienta a usar esse per\u00edodo para se desafiar fisicamente: caminhar mais, correr ou fazer uma atividade diferente. O movimento ajuda a manter o corpo ativo, melhora o humor e contribui diretamente para o gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, mexer o corpo reduz a vontade de compensar o t\u00e9dio com comida, o que \u00e9 comum em momentos ociosos. Transformar o lazer em oportunidade de autocuidado \u00e9 uma forma eficiente de manter o foco nos objetivos sem abrir m\u00e3o do prazer.<\/p>\n\n\n\n

Como lidar com bebidas e petiscos nas confraterniza\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O m\u00e9dico recomenda escolher apenas um dia para consumir bebidas alco\u00f3licas, e mesmo assim optar por vers\u00f5es menos cal\u00f3ricas, como o vinho. Cerveja e petiscos ultraprocessados devem ser evitados, pois concentram calorias vazias e favorecem o ganho de peso.<\/p>\n\n\n

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Petiscos e salgadinhos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ beats1<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ao beber, o ideal \u00e9 que a ingest\u00e3o alco\u00f3lica esteja associada a uma refei\u00e7\u00e3o estruturada, o que evita picos de glicemia e reduz o impacto do \u00e1lcool no metabolismo. A chave est\u00e1 em planejar e n\u00e3o deixar que o momento de lazer comprometa toda a evolu\u00e7\u00e3o conquistada durante a semana.<\/p>\n\n\n\n

Descanso e espiritualidade tamb\u00e9m ajudam a emagrecer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sim. Dr. Monteze lembra que o descanso de qualidade \u00e9 essencial para equilibrar os horm\u00f4nios ligados ao apetite, como grelina e leptina. Dormir bem regula o metabolismo, melhora a disposi\u00e7\u00e3o e ajuda a controlar a fome emocional.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, atividades que promovem bem-estar, como leitura, ora\u00e7\u00e3o e gratid\u00e3o, afastam o foco da comida como v\u00e1lvula de escape. Segundo o m\u00e9dico, quem aproveita o fim de semana para descansar de verdade acorda na segunda-feira mais disposto e alinhado com seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais e refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n