{"id":95560,"date":"2025-08-22T22:53:10","date_gmt":"2025-08-23T01:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=95560"},"modified":"2025-08-22T22:53:12","modified_gmt":"2025-08-23T01:53:12","slug":"dr-bruno-monteze-medico-fruta-nao-e-lanche-e-sobremesa-e-tem-hora-certa-pra-entrar-na-sua-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/22\/dr-bruno-monteze-medico-fruta-nao-e-lanche-e-sobremesa-e-tem-hora-certa-pra-entrar-na-sua-rotina\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, m\u00e9dico: \u201cFruta n\u00e3o \u00e9 lanche, \u00e9 sobremesa, e tem hora certa pra entrar na sua rotina\u201d"},"content":{"rendered":"\n

De acordo com o Dr. Bruno Monteze, m\u00e9dico com mais de 200 mil seguidores nas redes sociais, n\u00e3o h\u00e1 problema em comer frutas, desde que se entenda qual o melhor momento para inclu\u00ed-las nas refei\u00e7\u00f5es. O erro comum \u00e9 consumir fruta como lanche isolado ao longo do dia, o que pode elevar o consumo de a\u00e7\u00facares sem perceber.<\/p>\n\n\n\n

A fruta nunca deve ser a base da alimenta\u00e7\u00e3o, mas sim um complemento. Por isso, inclu\u00ed-la no fim das refei\u00e7\u00f5es principais, como caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar, pode ser uma forma mais inteligente de us\u00e1-la como um “docinho natural”, ajudando a evitar sobremesas ultraprocessadas.<\/p>\n\n\n\n

Qual o melhor hor\u00e1rio para comer fruta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para o Dr. Monteze, o consumo de fruta faz mais sentido quando ocorre ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas e fibras. Por exemplo, uma frutinha no caf\u00e9 da manh\u00e3 junto com ovos, frango ou atum, ajuda a equilibrar o sabor sem gerar picos glic\u00eamicos indesejados. J\u00e1 no almo\u00e7o, ap\u00f3s um prato com carnes, legumes e salada, ela entra como uma sobremesa leve e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 noite, ap\u00f3s um dia cansativo, uma fruta no final da refei\u00e7\u00e3o pode substituir doces industrializados. O importante \u00e9 que a fruta seja sempre encaixada de forma consciente e nunca usada como um “belisco” constante ao longo do dia, o que pode favorecer o ac\u00famulo de a\u00e7\u00facares.<\/p>\n\n\n\n

Por que n\u00e3o comer fruta sozinha o dia inteiro?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apesar de naturais, as frutas cont\u00eam frutose, um tipo de a\u00e7\u00facar que, em excesso, pode prejudicar pessoas com resist\u00eancia \u00e0 insulina ou dificuldade em controlar a saciedade. Comer fruta o tempo todo, fora das refei\u00e7\u00f5es, pode gerar compuls\u00e3o e dificultar o controle alimentar.<\/p>\n\n\n

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Crian\u00e7a pegando frutas na mesa – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Muitas pessoas acreditam que por ser natural, a fruta pode ser consumida sem limites. Mas exageros como comer uma melancia inteira, um cacho de bananas ou diversas mexericas ao longo do dia podem indicar um problema maior com carboidratos e desequil\u00edbrio na dieta.<\/p>\n\n\n\n

Como encaixar a fruta de forma estrat\u00e9gica na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A principal orienta\u00e7\u00e3o do Dr. Monteze \u00e9 priorizar prote\u00ednas em todas as refei\u00e7\u00f5es e posicionar a fruta sempre no final, como sobremesa. Isso ajuda a reduzir a velocidade da absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares e melhora a resposta do organismo, principalmente em pessoas que j\u00e1 enfrentam quadros de hipoglicemia reativa ou excesso de fome ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Ver a fruta como um “docinho natural” pode mudar a rela\u00e7\u00e3o com a comida e evitar reca\u00eddas em doces processados. Em vez de excluir, o ideal \u00e9 ajustar a quantidade e o momento em que ela \u00e9 consumida.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais e refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n