{"id":95330,"date":"2025-08-25T22:18:00","date_gmt":"2025-08-26T01:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=95330"},"modified":"2025-08-22T13:35:38","modified_gmt":"2025-08-22T16:35:38","slug":"os-piores-habitos-antes-de-dormir-que-acabam-com-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/25\/os-piores-habitos-antes-de-dormir-que-acabam-com-seu-sono\/","title":{"rendered":"Os piores h\u00e1bitos antes de dormir que acabam com seu sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Evitar certos h\u00e1bitos antes de dormir \u00e9 essencial para uma <strong>noite de sono<\/strong> reparadora. Pequenas mudan\u00e7as na rotina noturna podem melhorar sua energia e bem-estar no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifique a\u00e7\u00f5es que atrapalham seu descanso noturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Adote pr\u00e1ticas simples para melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda como evitar erros comuns para noites tranquilas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que certos h\u00e1bitos prejudicam seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns comportamentos antes de dormir, como o uso de <strong>telas eletr\u00f4nicas<\/strong>, interferem na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul de celulares e computadores confunde o <strong><a href=\"https:\/\/brasilescola.uol.com.br\/biologia\/relogio-biologico.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a><\/strong>, dificultando o adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, atividades estimulantes mant\u00eam o c\u00e9rebro alerta, adiando o relaxamento necess\u00e1rio. Ajustar sua rotina noturna ajuda a alinhar corpo e mente para um descanso profundo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-1024x576.jpg\" alt=\"O impacto que a luz azul \u00e0 noite tem no seu sono e no seu humor\" class=\"wp-image-63981\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/deitado-com-celular_1750350865945.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem mexendo no celular na cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Ischukigor<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o noturna afeta seu descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer refei\u00e7\u00f5es pesadas ou ricas em <strong>cafe\u00edna<\/strong> \u00e0 noite pode causar desconforto digestivo e manter voc\u00ea acordado. Alimentos gordurosos ou a\u00e7ucarados aumentam a energia temporariamente, atrapalhando o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar lanches tarde da noite e optar por op\u00e7\u00f5es leves, como um<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/27\/por-que-tomar-cha-de-camomila-diariamente-pode-proteger-sua-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ch\u00e1 de camomila<\/a><\/strong>, prepara o corpo para o sono. Planeje seu jantar pelo menos tr\u00eas horas antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que evitar telas antes de dormir \u00e9 crucial?<\/h2>\n\n\n\n<p>A luz azul emitida por <strong>smartphones<\/strong> e tablets reduz a melatonina, essencial para o sono profundo. Passar horas nas redes sociais ou assistindo s\u00e9ries mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Substitua o uso de telas por leitura de livros f\u00edsicos ou medita\u00e7\u00e3o leve. Diminua o brilho de dispositivos ou use filtros de luz azul se for inevit\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desligue dispositivos eletr\u00f4nicos pelo menos 1 hora antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira luzes quentes no quarto para estimular relaxamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite notifica\u00e7\u00f5es que despertem curiosidade \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Configure o modo noturno em dispositivos para reduzir impactos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685-1024x576.jpg\" alt=\"O que significa ter ins\u00f4nia em dias de muita ansiedade\" class=\"wp-image-95205\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/insonia_1755870088685.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ins\u00f4nia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais atividades estimulantes atrapalham seu sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios intensos ou discuss\u00f5es acaloradas antes de dormir elevam os n\u00edveis de <strong>adrenalina<\/strong>, dificultando o relaxamento. Essas atividades estimulam o sistema nervoso, mantendo voc\u00ea alerta por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Planeje treinos para o in\u00edcio da noite ou pratique alongamentos suaves. Resolva conflitos ou tarefas estressantes durante o dia para proteger sua tranquilidade noturna.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite exerc\u00edcios vigorosos ap\u00f3s as 19h para n\u00e3o se agitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Substitua debates intensos por conversas leves \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique respira\u00e7\u00e3o profunda para acalmar a mente.<\/li>\n\n\n\n<li>Anote preocupa\u00e7\u00f5es em um caderno para relaxar antes de deitar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Construa noites de sono tranquilas com h\u00e1bitos simples<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite telas e alimentos pesados para proteger seu descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Crie uma rotina relaxante com leitura ou medita\u00e7\u00e3o leve.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste o ambiente noturno para promover um sono profundo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Evitar certos h\u00e1bitos antes de dormir \u00e9 essencial para uma noite de sono reparadora. 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