{"id":93862,"date":"2025-08-21T10:38:36","date_gmt":"2025-08-21T13:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=93862"},"modified":"2025-08-20T17:58:07","modified_gmt":"2025-08-20T20:58:07","slug":"exercicios-ajudam-no-sono-mas-qual-o-momento-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/21\/exercicios-ajudam-no-sono-mas-qual-o-momento-ideal\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ajudam no sono, mas qual o momento ideal"},"content":{"rendered":"\n<p>Os <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> s\u00e3o fundamentais para uma vida saud\u00e1vel e podem ajudar significativamente na qualidade do <strong>sono<\/strong>. Quando praticados regularmente e com orienta\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios regulam o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, facilitando o adormecer e promovendo um repouso mais profundo e restaurador. Eles tamb\u00e9m ajudam a equilibrar horm\u00f4nios ligados ao sono e ao estresse, melhorando o funcionamento do organismo como um todo.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ainda contribui para diminuir o tempo necess\u00e1rio para pegar no sono e aumentar a efici\u00eancia das horas dormidas. Al\u00e9m disso, a movimenta\u00e7\u00e3o corporal durante o dia pode reduzir despertares noturnos e trazer benef\u00edcios para outros aspectos da sa\u00fade, como o controle do peso, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Otimiza o ciclo de sono e vig\u00edlia<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz os sintomas da ins\u00f4nia<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o humor e a disposi\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aproveitar ao m\u00e1ximo os <strong>benef\u00edcios do exerc\u00edcio<\/strong> no sono, muitos especialistas recomendam se exercitar de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde. Exercitar-se nesses per\u00edodos contribui para regular a temperatura corporal, controlar os n\u00edveis de cortisol e evita que a pr\u00e1tica interfira na produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina, o horm\u00f4nio do sono, durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticar exerc\u00edcios muito pr\u00f3ximos da hora de dormir pode aumentar o estado de alerta e dificultar o relaxamento. No entanto, atividades mais leves como ioga e alongamentos podem ser feitas \u00e0 noite sem impactos negativos. O importante \u00e9 experimentar e identificar quais hor\u00e1rios trazem melhores resultados conforme o ritmo do seu corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios ajudam no sono\" class=\"wp-image-93867\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fazer-exercicios_1755638048970.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios ajudam no sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/kpop-demon-hunters-e-o-segundo-filme-mais-assistido-da-netflix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">KPop Demon Hunters \u00e9 o segundo filme mais assistido da Netflix<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os exerc\u00edcios ajudam no combate \u00e0 ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico regular<\/strong> ajuda a acalmar a mente e a reduzir n\u00edveis de ansiedade e tens\u00e3o, fatores diretamente ligados \u00e0 ins\u00f4nia. Com a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, o corpo libera endorfinas e neurotransmissores que influenciam positivamente o humor e promovem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, facilitando o processo natural de adormecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o h\u00e1bito de se exercitar estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que tem papel essencial pela regula\u00e7\u00e3o do sono. Conforme o corpo se adapta \u00e0 rotina ativa, os epis\u00f3dios de ins\u00f4nia tendem a diminuir, tornando as noites mais tranquilas e restauradoras, melhorando tanto a sa\u00fade f\u00edsica quanto mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que tipo de exerc\u00edcio \u00e9 mais eficaz para o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Atividades aer\u00f3bicas<\/strong> como caminhar, correr ou nadar s\u00e3o especialmente eficazes para melhorar a qualidade do sono, pois aumentam o tempo passado em sono profundo e regulam o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Modalidades como ciclismo, hidrogin\u00e1stica e dan\u00e7a tamb\u00e9m podem ser inclu\u00eddas devido ao seu potencial relaxante e energizante ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios leves e moderados s\u00e3o prefer\u00edveis para garantir adapta\u00e7\u00e3o gradual e evitar est\u00edmulos excessivos perto do hor\u00e1rio de descanso. Evite treinos intensos \u00e0 noite, que podem atrasar o sono. Lembre-se: consist\u00eancia \u00e9 fundamental para resultados duradouros, criando uma rotina equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcios leves e moderados s\u00e3o prefer\u00edveis<\/li>\n\n\n\n<li>Evite exerc\u00edcios intensos pr\u00f3ximo da hora de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Consist\u00eancia \u00e9 fundamental para resultados duradouros<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Integrar exerc\u00edcios \u00e0 rotina di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Para realmente colher os frutos dos <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> para o sono, a continuidade \u00e9 essencial. Comece aos poucos, respeitando seus limites, e aumente a intensidade e dura\u00e7\u00e3o da atividade conforme for se <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/a-atividade-fisica-pode-contribuir-para-melhorar-a-saude-do-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">condicionando<\/a>, garantindo uma adapta\u00e7\u00e3o segura e eficiente do corpo ao novo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Sugest\u00e3o: Tente integrar pequenos per\u00edodos de atividade ao longo do dia, como caminhar durante pausas no trabalho ou optar por escadas em vez de elevador. Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias fazem diferen\u00e7a significativa, promovendo sa\u00fade, bem-estar e noites de sono mais tranquilas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais vantagens dos exerc\u00edcios regulares para o sono<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regula naturalmente o ciclo de sono, proporcionando mais energia ao acordar<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a ansiedade e melhora a qualidade geral do sono<\/li>\n\n\n\n<li>Estabelece um ritmo saud\u00e1vel, encorajando um estilo de vida ativo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com uma rotina consistente de exerc\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel desfrutar de noites de sono restauradoras e mais disposi\u00e7\u00e3o para as atividades di\u00e1rias. Ao cuidar do corpo atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica regular, voc\u00ea est\u00e1, ao mesmo tempo, investindo na sua sa\u00fade mental e promovendo o equil\u00edbrio necess\u00e1rio para um descanso revigorante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o fundamentais para uma vida saud\u00e1vel e podem ajudar significativamente na qualidade do sono. Quando praticados regularmente e com orienta\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios regulam o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, facilitando o adormecer e promovendo um repouso mais profundo e restaurador. 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