{"id":93719,"date":"2025-08-22T18:08:00","date_gmt":"2025-08-22T21:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=93719"},"modified":"2025-08-19T13:47:35","modified_gmt":"2025-08-19T16:47:35","slug":"dieta-rica-em-fibras-pode-reduzir-risco-de-cancer-colorretal-em-ate-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/22\/dieta-rica-em-fibras-pode-reduzir-risco-de-cancer-colorretal-em-ate-10\/","title":{"rendered":"Dieta rica em fibras pode reduzir risco de c\u00e2ncer colorretal em at\u00e9 10%"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras<\/strong> \u00e9 aliada poderosa na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de intestino, promovendo <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/11\/voce-sabia-o-cha-de-boldo-pode-transformar-sua-saude-digestiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade digestiva<\/a><\/strong>. Estudos mostram que incluir fibras na dieta di\u00e1ria reduz riscos e melhora o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fibras ajudam a regular o intestino e reduzir inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos espec\u00edficos podem ser facilmente inclu\u00eddos nas refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e1bitos simples fortalecem a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as intestinais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que fibras s\u00e3o cruciais para a sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>fibras alimentares<\/strong> promovem movimentos intestinais regulares, reduzindo o tempo de contato de toxinas com a mucosa intestinal. Isso diminui o risco de muta\u00e7\u00f5es celulares que podem levar ao c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fibras sol\u00faveis, como as encontradas na aveia, formam um gel que protege o intestino. J\u00e1 as insol\u00faveis, presentes em vegetais, aceleram a elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479-1024x576.jpg\" alt=\"Dieta rica em fibras pode reduzir risco de c\u00e2ncer colorretal em at\u00e9 10%\" class=\"wp-image-93728\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621823479.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ bondarillia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ricos em fibras protegem o intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir <strong>alimentos fibrosos<\/strong> como gr\u00e3os integrais, frutas e vegetais \u00e9 essencial para a preven\u00e7\u00e3o. Feij\u00f5es, lentilhas e br\u00f3colis, por exemplo, s\u00e3o ricos em fibras e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Comparados a alimentos processados, esses itens naturais oferecem nutrientes que <strong><a href=\"https:\/\/www.postalsaude.com.br\/10-alimentos-que-vao-desinflamar-seu-corpo-segundo-especialista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">combatem inflama\u00e7\u00f5es<\/a><\/strong>. Uma dieta variada com quinoa ou ma\u00e7\u00e3 pode fazer grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras reduzem o risco de c\u00e2ncer colorretal?<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>fibras<\/strong> ajudam a manter o equil\u00edbrio da microbiota intestinal, essencial para evitar inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas. Elas tamb\u00e9m diminuem a forma\u00e7\u00e3o de compostos cancer\u00edgenos no c\u00f3lon.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que 30 gramas di\u00e1rias de fibras podem reduzir o risco de c\u00e2ncer em at\u00e9 10%. Alimentos como chia e abacate s\u00e3o pr\u00e1ticos para atingir essa meta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chia<\/strong>: rica em fibras sol\u00faveis, ideal para smoothies.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Br\u00f3colis<\/strong>: combate inflama\u00e7\u00f5es com fibras insol\u00faveis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feij\u00e3o<\/strong>: fonte acess\u00edvel para dietas di\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ma\u00e7\u00e3<\/strong>: fibras e antioxidantes em lanches r\u00e1pidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1024x576.jpg\" alt=\"Dieta rica em fibras pode reduzir risco de c\u00e2ncer colorretal em at\u00e9 10%\" class=\"wp-image-93729\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dieta-rica-em-fibras_1755621864250.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos ricos em fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ marilyna<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mais fibras na rotina alimentar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar uma <strong>dieta rica em fibras<\/strong> come\u00e7a com escolhas simples, como trocar p\u00e3o branco por integral. Adicione vegetais crus ou cozidos no vapor \u00e0s refei\u00e7\u00f5es para maior aporte de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Inicie o dia com aveia ou iogurte com frutas fibrosas para facilitar a digest\u00e3o. Essas mudan\u00e7as pr\u00e1ticas s\u00e3o mais eficazes que suplementos artificiais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aveia<\/strong>: combine com frutas para um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quinoa<\/strong>: substitua arroz branco em pratos principais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate<\/strong>: adicione a saladas para textura e fibras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beterraba<\/strong>: cozinhe ou rale para lanches saud\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortale\u00e7a seu intestino com fibras hoje<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fibras reduzem o risco de c\u00e2ncer colorretal e melhoram a digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos como feij\u00e3o, chia e br\u00f3colis s\u00e3o acess\u00edveis e eficazes.<\/li>\n\n\n\n<li>Pequenas mudan\u00e7as na dieta trazem benef\u00edcios duradouros \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras \u00e9 aliada poderosa na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de intestino, promovendo sa\u00fade digestiva. 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