{"id":93550,"date":"2025-08-20T07:28:00","date_gmt":"2025-08-20T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=93550"},"modified":"2025-08-19T12:02:01","modified_gmt":"2025-08-19T15:02:01","slug":"a-forma-como-voce-se-alimenta-pode-aumentar-seu-bem-estar-e-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/20\/a-forma-como-voce-se-alimenta-pode-aumentar-seu-bem-estar-e-energia\/","title":{"rendered":"A forma como voc\u00ea se alimenta pode aumentar seu bem-estar e energia"},"content":{"rendered":"\n<p>Existem v\u00e1rias formas de cuidar de si mesmo, e certas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o podem ter um efeito surpreendente na sua\u00a0<strong>energia<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>humor<\/strong>. Uma recente pesquisa\u00a0<strong>brit\u00e2nica<\/strong>\u00a0revelou que adotar uma\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/dr-rafael-rivas-medico-do-esporte-como-prevenir-a-sarcopenia-com-exercicios-e-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta <\/a>menos processada<\/strong>\u00a0n\u00e3o apenas beneficia a\u00a0<strong>silhueta<\/strong>, mas tamb\u00e9m melhora significativamente o bem-estar geral. A boa not\u00edcia? N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio contar calorias ou se privar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Participantes que reduziram alimentos ultra-processados perderam o dobro de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantiveram a massa muscular e sentiram mais vitalidade.<\/li>\n\n\n\n<li>A abordagem destaca o valor do respeito e amor-pr\u00f3prio, independente da balan\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que evitar alimentos ultra-processados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-alimentar-melhor\/noticias\/2022\/como-identificar-alimentos-ultraprocessados-a-partir-dos-rotulos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ultra-processados<\/a><\/strong>\u00a0como refei\u00e7\u00f5es prontas, biscoitos industriais e petiscos salgados s\u00e3o conhecidos por conterem aditivos, a\u00e7\u00facares ocultos e gorduras de baixa qualidade. Esses elementos podem interferir na saciedade e, com o tempo, desgastar o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Optar por produtos&nbsp;<strong>brutos<\/strong>&nbsp;\u2015 como vegetais, frutas, legumes, nozes e cereais integrais \u2015 oferece ao corpo os nutrientes de que ele realmente precisa: fibras, vitaminas, minerais e boas gorduras. Mais nutrientes, menos componentes misteriosos e sabores mais aut\u00eanticos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reencontrar o prazer na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ado\u00e7\u00e3o deste estilo alimentar n\u00e3o significa viver sem pequenos prazeres culin\u00e1rios. Um peda\u00e7o de chocolate amargo, uma pizza caseira ou um bolo feito com ingredientes simples pode, sim, fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1748101026827-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dieta &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O objetivo \u00e9 retomar o controle sobre o que consumimos, redescobrindo o sabor dos alimentos em sua forma mais natural. Trata-se de um&nbsp;<strong>convite<\/strong>&nbsp;ao autobenef\u00edcio \u2015 internamente e externamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Esse \u00e9 um estilo de vida est\u00e1vel e sustent\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios destacados pelo&nbsp;<strong>estudo<\/strong>&nbsp;\u00e9 a&nbsp;<strong>estabilidade<\/strong>: menos varia\u00e7\u00f5es dr\u00e1sticas de peso, mais const\u00e2ncia na energia, e menos desejos incontrol\u00e1veis. Ao alimentar o corpo com alimentos nutritivos, evitam-se picos e quedas de glicemia que podem resultar em exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, programas p\u00fablicos de sa\u00fade, como o&nbsp;<strong>Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/strong>, do&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>, tamb\u00e9m refor\u00e7am a import\u00e2ncia de reduzir o consumo de processados para prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar a fazer mudan\u00e7as positivas?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso mudar tudo de uma vez. Algumas ideias simples para integrar alimentos n\u00e3o processados incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Substituir caf\u00e9 da manh\u00e3 por flocos de aveia com frutas frescas.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia, como saladas de lentilhas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ler r\u00f3tulos sem obsess\u00e3o \u2015 ingredientes enigm\u00e1ticos pode ser sinal de alerta.<\/li>\n\n\n\n<li>Retomar o h\u00e1bito de cozinhar e colorir o prato naturalmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como praticar autocuidado e amor-pr\u00f3prio ao se alimentar?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial lembrar que esta abordagem alimentar n\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula m\u00e1gica para alcan\u00e7ar um ideal imposto. Sua&nbsp;<strong>valia<\/strong>&nbsp;n\u00e3o \u00e9 medida por peso ou apar\u00eancia. Cuidar de si mesmo tamb\u00e9m significa respeitar seus desejos, reconhecer que o corpo muda ao longo do tempo e se nutrir com compaix\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A cultura das dietas e a obsess\u00e3o pela&nbsp;<strong>magreza<\/strong>&nbsp;t\u00eam moldado nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida por muito tempo. \u00c9 hora de resgatar essa rela\u00e7\u00e3o \u2015 n\u00e3o para se encaixar em um padr\u00e3o, mas para nutrir nosso corpo de maneira a nos sentirmos bem, fortes e realizados.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>estudo brit\u00e2nico<\/strong>&nbsp;evidencia que reduzir alimentos ultra-processados e optar pelo que \u00e9 feito em casa traz benef\u00edcios concretos, tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto para a energia e moral. N\u00e3o \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o, mas uma possibilidade a explorar para melhorar o bem-estar \u2015 e, em alguns casos, a sa\u00fade \u2015 sem abrir m\u00e3o do prazer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existem v\u00e1rias formas de cuidar de si mesmo, e certas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o podem ter um efeito surpreendente na sua\u00a0energia\u00a0e\u00a0humor. Uma recente pesquisa\u00a0brit\u00e2nica\u00a0revelou que adotar uma\u00a0dieta menos processada\u00a0n\u00e3o apenas beneficia a\u00a0silhueta, mas tamb\u00e9m melhora significativamente o bem-estar geral. A boa not\u00edcia? N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio contar calorias ou se privar. Por que evitar alimentos ultra-processados? 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