{"id":93521,"date":"2025-08-20T10:48:59","date_gmt":"2025-08-20T13:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=93521"},"modified":"2025-08-19T18:55:22","modified_gmt":"2025-08-19T21:55:22","slug":"como-tonificar-o-abdomen-em-dez-minutos-durante-as-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/20\/como-tonificar-o-abdomen-em-dez-minutos-durante-as-ferias\/","title":{"rendered":"Como tonificar o abd\u00f4men em dez minutos durante as f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"\n

A incorpora\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas durante as f\u00e9rias pode parecer uma tarefa desanimadora para muitos. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar esse tempo para melhorar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e o bem-estar geral. A treinadora Nieves Bol\u00f3s<\/strong> oferece uma rotina de exerc\u00edcios abdominais que pode ser realizada em qualquer lugar, inclusive durante um intervalo na piscina. Essa abordagem permite que, com apenas dez minutos de dedica\u00e7\u00e3o, sejam tonificados os m\u00fasculos abdominais<\/a> gra\u00e7as a uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios simples, mas eficazes.<\/p>\n\n\n\n

Nieves Bol\u00f3s<\/a>, conhecida por sua presen\u00e7a nas redes sociais, destaca a import\u00e2ncia de trabalhar diferentes \u00e1reas do abd\u00f4men para alcan\u00e7ar resultados vis\u00edveis. Sua rotina de treinamento \u00e9 composta por quatro exerc\u00edcios principais que devem ser realizados com uma frequ\u00eancia espec\u00edfica. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o: eleva\u00e7\u00f5es alternadas de pernas, bicicleta elevada, abdominais elevados e a “V” est\u00e1tica. Cada um desses movimentos \u00e9 desenhado para focar em diferentes m\u00fasculos abdominais, como o reto abdominal, o transverso e os obl\u00edquos.<\/p>\n\n\n\n

Por que fazer abdominais na piscina?<\/h2>\n\n\n\n

A escolha da piscina como local de treino n\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia. A \u00e1gua proporciona uma resist\u00eancia natural que ajuda a intensificar o exerc\u00edcio sem aumentar o risco de les\u00f5es. Al\u00e9m disso, o ambiente aqu\u00e1tico acaba sendo refrescante e agrad\u00e1vel, perfeito para o clima de f\u00e9rias. A implementa\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos pode ser uma excelente forma de diversificar as rotinas de exerc\u00edcios e manter o interesse pela pr\u00e1tica regular.<\/p>\n\n\n\n

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