{"id":93285,"date":"2025-08-19T10:00:00","date_gmt":"2025-08-19T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=93285"},"modified":"2025-08-18T23:12:55","modified_gmt":"2025-08-19T02:12:55","slug":"exercicios-essenciais-para-mulheres-com-mais-de-40-anos-que-querem-envelhecer-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/exercicios-essenciais-para-mulheres-com-mais-de-40-anos-que-querem-envelhecer-bem\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios essenciais para mulheres com mais de 40 anos que querem envelhecer bem"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c0 medida que chegamos aos 50 anos, manter um&nbsp;<strong>estilo de vida ativo<\/strong>&nbsp;e saud\u00e1vel torna-se ainda mais crucial. Especialistas compartilham rotinas eficazes para aumentar a longevidade e o bem-estar nesta fase da vida.&nbsp;<strong>Harvard Medical School<\/strong>&nbsp;recomenda que essa faixa et\u00e1ria priorize atividades que promovam sa\u00fade muscular e cardiovascular, al\u00e9m do cuidado com a mente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Treinamento de for\u00e7a<\/strong>: Essencial para preservar a massa muscular e prevenir a sarcopenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>HIIT<\/strong>: Melhora significativamente o VO2 m\u00e1ximo, fundamental para a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mobilidade<\/strong>: Facilita o movimento e previne les\u00f5es comuns associadas ao envelhecimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 essencial ap\u00f3s os 50?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong>&nbsp;\u00e9 vital para manter a massa muscular magra com o avan\u00e7ar da idade. De acordo com estudos, as mulheres come\u00e7am a apresentar diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00eanio a partir dos 40, o que impacta a repara\u00e7\u00e3o muscular. Por isso, realizar entre 3 a 5 s\u00e9ries de 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 recomendado para estimular o&nbsp;<strong>sistema nervoso central<\/strong>. Conforme mencionado em pesquisas da&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, tal abordagem pode ainda contribuir para aumento da densidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/treino-em-casa_1751490481798-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treino em casa &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que incluir HIIT na sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os&nbsp;<strong>treinamentos HIIT<\/strong>&nbsp;s\u00e3o eficientes para manter e desenvolver o VO2 m\u00e1ximo. Esse tipo de treino n\u00e3o s\u00f3 melhora a resist\u00eancia, como tamb\u00e9m aumenta a for\u00e7a. Tente realizar de duas a tr\u00eas sess\u00f5es por semana, com dura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de 20 minutos cada. Conforme a publica\u00e7\u00e3o do&nbsp;<strong>American College of Sports Medicine<\/strong>, o HIIT \u00e9 adapt\u00e1vel a diferentes n\u00edveis e pode ser realizado em qualquer local, at\u00e9 mesmo em casa, tornando-o acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de mobilidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de&nbsp;<strong>mobilidade<\/strong>&nbsp;aumentam a flexibilidade e o funcionamento das articula\u00e7\u00f5es, ajudando na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Praticar de cinco a dez minutos antes e depois de cada treino \u00e9 recomend\u00e1vel para manter suas articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Segundo fisioterapeutas da&nbsp;<strong>Cl\u00ednica Mayo<\/strong>, rotinas de mobilidade ajudam ainda na postura e na redu\u00e7\u00e3o de dores articulares comuns na faixa dos 50 anos em diante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia da recupera\u00e7\u00e3o ativa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>recupera\u00e7\u00e3o ativa<\/strong>&nbsp;nos dias de descanso \u00e9 fundamental. Inclua atividades como alongamentos e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para permitir a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e reduzir o risco de les\u00f5es por fadiga. Diversos especialistas, como os do&nbsp;<strong>Hospital Albert Einstein<\/strong>, recomendam pequenas caminhadas leves e yoga como alternativas de baixo impacto para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como se manter saud\u00e1vel e ativa: quais s\u00e3o as chaves para um envelhecimento bem-sucedido?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adotar uma rotina completa<\/strong>&nbsp;que englobe for\u00e7a, HIIT e mobilidade melhora o bem-estar geral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planejar descansos ativos<\/strong>&nbsp;garante uma recupera\u00e7\u00e3o otimizada, reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ouvir o pr\u00f3prio corpo<\/strong>&nbsp;e adaptar-se \u00e0s suas necessidades \u00e9 fundamental para manter a efic\u00e1cia dos treinos, conforme sugerido por profissionais do&nbsp;<strong>Centro de Gerontologia da Universidade Federal de Minas Gerais<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 medida que chegamos aos 50 anos, manter um&nbsp;estilo de vida ativo&nbsp;e saud\u00e1vel torna-se ainda mais crucial. 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