{"id":93172,"date":"2025-08-20T08:48:00","date_gmt":"2025-08-20T11:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=93172"},"modified":"2025-08-18T13:26:38","modified_gmt":"2025-08-18T16:26:38","slug":"7-habitos-saudaveis-que-ajudam-a-reduzir-ansiedade-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/20\/7-habitos-saudaveis-que-ajudam-a-reduzir-ansiedade-e-depressao\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos saud\u00e1veis que ajudam a reduzir ansiedade e depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Estudos recentes mostram que pequenas mudan\u00e7as no dia a dia podem reduzir significativamente os sintomas de <strong>ansiedade<\/strong> e <strong>depress\u00e3o<\/strong>. A pr\u00e1tica regular desses h\u00e1bitos influencia diretamente o bem-estar emocional e mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduzir o consumo de not\u00edcias negativas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter conex\u00f5es sociais presenciais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que diminuir a exposi\u00e7\u00e3o a not\u00edcias negativas ajuda?<\/h2>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o constante a informa\u00e7\u00f5es negativas aumenta o estresse e ativa respostas de ansiedade no c\u00e9rebro. Reduzir esse consumo permite que a mente tenha per\u00edodos de descanso emocional, contribuindo para maior equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo realizado com 942 participantes mostrou que limitar not\u00edcias negativas est\u00e1 associado a uma queda significativa nos n\u00edveis de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157-1024x576.jpg\" alt=\"Enrolar o cabelo \u00e9 s\u00f3 um h\u00e1bito ou algo mais profundo? A psicologia explica\" class=\"wp-image-67817\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030844157.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher com ansiedade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia na sa\u00fade mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/09\/quer-uma-dieta-equilibrada-e-com-mais-sabor-comece-a-incluir-iogurte-natural-todos-os-dias-e-veja-a-transformacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta equilibrada<\/a><\/strong> impacta diretamente no humor e na energia di\u00e1ria. Alimentos ricos em nutrientes essenciais ajudam a regular neurotransmissores, enquanto o excesso de a\u00e7\u00facares e ultraprocessados aumenta a inflama\u00e7\u00e3o e o risco de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo indicou que manter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis contribui para a redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos e ansiosos, refletindo em maior qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios o contato social traz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fortalecer <strong>rela\u00e7\u00f5es presenciais<\/strong> proporciona suporte emocional, essencial para lidar com momentos de estresse. Estar pr\u00f3ximo de amigos e familiares ajuda a construir uma rede de prote\u00e7\u00e3o contra a ansiedade e a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo tamb\u00e9m apontou que pessoas com maior engajamento social apresentam n\u00edveis mais baixos de sintomas depressivos e ansiosos, mesmo em per\u00edodos de alta press\u00e3o ou isolamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que h\u00e1bitos de relaxamento funcionam melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Atividades como yoga, medita\u00e7\u00e3o, jardinagem e ouvir m\u00fasica t\u00eam efeito comprovado na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade. <strong>Pr\u00e1ticas relaxantes regulares<\/strong> ajudam a acalmar a mente, melhorar a respira\u00e7\u00e3o e <strong><a href=\"https:\/\/www.calm.com\/blog\/how-to-regulate-nervous-system\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regular o sistema nervoso.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quando realizadas quase diariamente, essas pr\u00e1ticas promovem uma redu\u00e7\u00e3o significativa dos n\u00edveis de ansiedade, favorecendo a sa\u00fade emocional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yoga ou medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n<li>Atividades ao ar livre, como jardinagem<\/li>\n\n\n\n<li>Ouvir m\u00fasica relaxante<\/li>\n\n\n\n<li>Respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea s\u00f3 precisa de 5 minutos com essa pr\u00e1tica para mudar seu humor e sua mente\" class=\"wp-image-73350\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Meditacao-_1752070782418.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Medita\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a hidrata\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e contato com a natureza ajudam?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter-se <strong>hidratado<\/strong>, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos e se expor \u00e0 natureza s\u00e3o h\u00e1bitos que fortalecem o corpo e a mente. Eles contribuem para o bom funcionamento cerebral, melhoram o humor e diminuem o estresse di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo apontou que a combina\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas reduz de forma consistente os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber \u00e1gua regularmente ao longo do dia<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios f\u00edsicos frequentes, como caminhada ou corrida<\/li>\n\n\n\n<li>Contato di\u00e1rio com \u00e1reas verdes ou parques<\/li>\n\n\n\n<li>Atividades f\u00edsicas ao ar livre sempre que poss\u00edvel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos simples que transformam a sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduzir not\u00edcias negativas diminui significativamente a ansiedade<\/li>\n\n\n\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e atividades relaxantes melhoram o bem-estar<\/li>\n\n\n\n<li>Contato social, exerc\u00edcios e natureza fortalecem a mente<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos recentes mostram que pequenas mudan\u00e7as no dia a dia podem reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o. 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