{"id":92946,"date":"2025-08-19T14:08:00","date_gmt":"2025-08-19T17:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=92946"},"modified":"2025-08-18T10:46:07","modified_gmt":"2025-08-18T13:46:07","slug":"habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Adotar <strong>h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o<\/strong> pode ser mais simples do que parece \u2014 e gerar resultados mensur\u00e1veis em poucas semanas. Um estudo recente mostra que pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias j\u00e1 fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descubra pr\u00e1ticas validadas pela ci\u00eancia para o bem-estar mental<\/li>\n\n\n\n<li>Metas claras com impactos quantificados em n\u00edveis de ansiedade e depress\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Rotinas acess\u00edveis que dispensam interven\u00e7\u00e3o profissional<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais comprovados h\u00e1bitos cient\u00edficos ajudam a aliviar o sofrimento mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo espanhol analisou 942 pessoas por um ano e apontou comportamentos acess\u00edveis que reduzem ansiedade e <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/18\/como-identificar-sintomas-de-depressao-e-agir-rapidamente-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o <\/a><\/strong>sem recorrer a terapias ou rem\u00e9dios. Esses <strong>h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o<\/strong> t\u00eam efeitos estatisticamente significativos, ainda que modestos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados medidos variaram entre \u20130,3 e \u20131,1 pontos nas escalas de ansiedade e depress\u00e3o, mas s\u00e3o consistentes e confi\u00e1veis para o uso di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea conhece algu\u00e9m que est\u00e1 com depress\u00e3o? Saiba como ser um apoio real\" class=\"wp-image-51793\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/depression_1748350698708.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Imagem ilustrativa de depress\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como limitar not\u00edcias angustiantes melhora sua sa\u00fade emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a not\u00edcias negativas\u2014um dos <strong>h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>\u2014atingiu at\u00e9 \u20131,1 ponto de ansiedade e \u20130,9 ponto de depress\u00e3o nas medi\u00e7\u00f5es. Isso confirma que o excesso de informa\u00e7\u00f5es estressantes prejudica o bem-estar mental. <\/p>\n\n\n\n<p>Essa estrat\u00e9gia simples consiste em filtrar o que consome e criar limites claros \u2014 por exemplo, evitar checar not\u00edcias logo pela manh\u00e3 ou antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que uma dieta equilibrada \u00e9 essencial para seu equil\u00edbrio psicol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <strong>dieta saud\u00e1vel e equilibrada<\/strong> \u00e9 outro dos <strong>h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>, mostrando queda de \u20131,0 ponto tanto na ansiedade quanto na depress\u00e3o. A alimenta\u00e7\u00e3o atua diretamente no microbioma \u2014 seu \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d \u2014 e influencia o humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Inclua mais vegetais, prote\u00ednas magras e gorduras boas, e limite a\u00e7\u00facares refinados e ultra-processados para manter seu sistema nervoso mais tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864-1024x576.jpg\" alt=\"Mitos e verdades por tr\u00e1s do vegetarianismo e veganismo\" class=\"wp-image-89554\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Vegetariano_1754916937864.jpg 1279w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refei\u00e7\u00e3o vegetariana &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Valentinjukov<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como contato com a natureza e exerc\u00edcio f\u00edsico favorecem a mente?<\/h2>\n\n\n\n<p>O contato com ambientes naturais \u2014 chamados de \u201cespa\u00e7os verdes e azuis\u201d \u2014 promove redu\u00e7\u00f5es de \u20130,5 ponto em ansiedade e \u20130,4 em depress\u00e3o. \u00c9 uma forma de restaurar seu sistema emocional com est\u00edmulos evolutivamente positivos.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o exerc\u00edcio f\u00edsico trouxe \u20130,4 ponto na ansiedade e \u20130,3 na depress\u00e3o, confirmando o poderoso \u201cc\u00edrculo virtuoso\u201d entre sa\u00fade mental e corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais atividades relaxantes e dicas de hidrata\u00e7\u00e3o contribuem para o bem-estar mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>Atividades relaxantes, como yoga, m\u00fasica ou jardinagem, causaram \u20130,4 ponto na ansiedade, desde que praticadas quase diariamente. Isso refor\u00e7a como pequenos momentos de autocuidado fazem bem, mas exigem consist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m se destaca entre os <strong>h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>, reduzindo \u20130,5 ponto em sintomas depressivos. Mesmo leve desidrata\u00e7\u00e3o pode prejudicar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que conex\u00f5es sociais presenciais trazem ao seu sistema emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p>O fortalecimento de rela\u00e7\u00f5es sociais offline, parte dos <strong>h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>, s\u00f3 mostrou benef\u00edcios significativos ap\u00f3s 8 a 22 semanas. Construir essa rede de apoio \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz e sustent\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n<p>Amizades, encontros e apoio m\u00fatuo funcionam como uma base s\u00f3lida para lidar com <strong><a href=\"https:\/\/avidaplena.com.br\/saude-mental\/crise-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crises emocionais <\/a><\/strong>\u2014 mesmo que o efeito se manifeste a m\u00e9dio prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sete h\u00e1bitos valiosos para transformar sua sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limitar not\u00edcias negativas reduz ansiedade e depress\u00e3o de forma mais eficaz<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta equilibrada e hidrata\u00e7\u00e3o impactam o humor por dentro e fora<\/li>\n\n\n\n<li>Conex\u00e3o com a natureza, movimento, relaxamento e rela\u00e7\u00f5es sociais atuam em conjunto<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adotar h\u00e1bitos para reduzir ansiedade e depress\u00e3o pode ser mais simples do que parece \u2014 e gerar resultados mensur\u00e1veis em poucas semanas. Um estudo recente mostra que pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. Quais comprovados h\u00e1bitos cient\u00edficos ajudam a aliviar o sofrimento mental? O estudo espanhol analisou 942 pessoas por um ano e apontou comportamentos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":67815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[4947,5206,7311],"class_list":["post-92946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-ansiedade","tag-depressao","tag-habitos-saudaveis"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sete h\u00e1bitos validados pela ci\u00eancia reduzem ansiedade e depress\u00e3o com atitudes simples. Veja como incluir essas pr\u00e1ticas na sua rotina.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sete h\u00e1bitos validados pela ci\u00eancia reduzem ansiedade e depress\u00e3o com atitudes simples. Veja como incluir essas pr\u00e1ticas na sua rotina.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-19T17:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-18T13:46:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030812978.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o - Estado de Minas - Em foco","description":"Sete h\u00e1bitos validados pela ci\u00eancia reduzem ansiedade e depress\u00e3o com atitudes simples. Veja como incluir essas pr\u00e1ticas na sua rotina.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Sete h\u00e1bitos validados pela ci\u00eancia reduzem ansiedade e depress\u00e3o com atitudes simples. Veja como incluir essas pr\u00e1ticas na sua rotina.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-08-19T17:08:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-18T13:46:07+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030812978.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/","name":"H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030812978.jpg","datePublished":"2025-08-19T17:08:00+00:00","dateModified":"2025-08-18T13:46:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Sete h\u00e1bitos validados pela ci\u00eancia reduzem ansiedade e depress\u00e3o com atitudes simples. Veja como incluir essas pr\u00e1ticas na sua rotina.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030812978.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ansiedade_1751030812978.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Exerc\u00edcios mentais que restauram o foco e reduzem a agita\u00e7\u00e3o - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diego_cervo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/19\/habitos-cientificamente-comprovados-para-diminuir-ansiedade-e-depressao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"H\u00e1bitos cientificamente comprovados para diminuir ansiedade e depress\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92946"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93005,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92946\/revisions\/93005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}