{"id":92628,"date":"2025-08-16T20:58:00","date_gmt":"2025-08-16T23:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=92628"},"modified":"2025-08-16T13:00:13","modified_gmt":"2025-08-16T16:00:13","slug":"os-5-piores-lanches-do-brasil-para-sua-saude-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/16\/os-5-piores-lanches-do-brasil-para-sua-saude-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Os 5 piores lanches do Brasil para sua sa\u00fade, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"\n

Muitos brasileiros adoram um lanche r\u00e1pido no dia a dia, mas nem sempre fazem ideia do impacto que esses alimentos podem ter na sa\u00fade. O nutricionista Matheus D\u2019Avila<\/strong>, que compartilha dicas de nutri\u00e7\u00e3o e emagrecimento saud\u00e1vel com seus mais de 890 mil seguidores, listou os 5 piores lanches consumidos no Brasil<\/strong> e explicou por que eles devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n

A lista chama aten\u00e7\u00e3o porque inclui op\u00e7\u00f5es muito comuns em festas, reuni\u00f5es de amigos e at\u00e9 no dia a dia de quem busca praticidade. Entender por que esses alimentos fazem mal \u00e9 essencial para quem deseja cuidar da sa\u00fade, manter o peso sob controle e reduzir riscos de doen\u00e7as no futuro.<\/p>\n\n\n\n

5\u00ba lugar: Cachorro-quente<\/h2>\n\n\n\n

O cachorro-quente \u00e9 um dos lanches mais tradicionais do Brasil, mas tamb\u00e9m um dos menos saud\u00e1veis. O problema est\u00e1 principalmente na salsicha ou lingui\u00e7a<\/strong>, que s\u00e3o produtos ultraprocessados e ricos em s\u00f3dio, gordura saturada e aditivos qu\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Ag\u00eancia Internacional para Pesquisa em C\u00e2ncer (IARC)<\/strong>, o consumo frequente de embutidos aumenta o risco de c\u00e2ncer colorretal. Al\u00e9m disso, o excesso de s\u00f3dio contribui para hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

4\u00ba lugar: Doritos e outros salgadinhos industrializados<\/h2>\n\n\n\n

Apesar de saborosos, salgadinhos como Doritos s\u00e3o formulados para gerar alta palatabilidade<\/strong>, o que dificulta comer apenas uma pequena por\u00e7\u00e3o. Resultado: consumo exagerado de s\u00f3dio, gorduras e carboidratos refinados.<\/p>\n\n\n\n

Esses alimentos est\u00e3o entre os principais exemplos de \u201ccalorias vazias\u201d<\/strong>, pois oferecem muita energia, mas quase nenhum nutriente de qualidade. Isso favorece o aumento de peso, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e at\u00e9 inflama\u00e7\u00f5es no organismo.<\/p>\n\n\n\n

3\u00ba lugar: Refrigerante comum<\/h2>\n\n\n\n

O refrigerante \u00e9 considerado uma verdadeira bomba de a\u00e7\u00facar<\/strong>. Uma lata pode conter at\u00e9 10 colheres de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar, o que ultrapassa a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Copos com refrigerante – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ luknaja<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Esse excesso favorece o aumento da resist\u00eancia \u00e0 insulina, maior risco de diabetes tipo 2, al\u00e9m de prejudicar a sa\u00fade bucal e contribuir para obesidade. \u00c9 um exemplo cl\u00e1ssico de caloria vazia: sacia momentaneamente, mas n\u00e3o nutre.<\/p>\n\n\n\n

2\u00ba lugar: Hamb\u00farguer pr\u00e9-pronto<\/h2>\n\n\n\n

Muita gente recorre ao hamb\u00farguer congelado pela praticidade, mas esse tipo de produto \u00e9 rico em gorduras ruins, s\u00f3dio e aditivos qu\u00edmicos<\/strong>, al\u00e9m de oferecer pouca prote\u00edna de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

O consumo frequente pode elevar o colesterol LDL (considerado ruim) e aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, o excesso de calorias desses alimentos favorece o ganho de peso indesejado.<\/p>\n\n\n\n

1\u00ba lugar: Coxinha<\/h2>\n\n\n\n

\u00cdcone das lanchonetes e festas brasileiras, a coxinha lidera a lista como o pior lanche para a sa\u00fade<\/strong>. Isso porque \u00e9 um alimento frito, rico em gordura trans, calorias excessivas e pobre em nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de aumentar o colesterol ruim e prejudicar o cora\u00e7\u00e3o, a coxinha \u00e9 considerada uma \u201ccaloria invis\u00edvel\u201d<\/strong>: voc\u00ea come, mas n\u00e3o sente saciedade, o que favorece o excesso de consumo e problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Esses alimentos podem at\u00e9 ser saborosos, mas o consumo frequente traz s\u00e9rios riscos \u00e0 sa\u00fade. O ideal n\u00e3o \u00e9 cortar totalmente, mas consumir em modera\u00e7\u00e3o e de forma espor\u00e1dica<\/strong>, priorizando no dia a dia uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em frutas, verduras, prote\u00ednas magras e gr\u00e3os integrais.<\/p>\n\n\n\n

Fazer escolhas mais saud\u00e1veis no cotidiano \u00e9 o segredo para ter mais energia, prevenir doen\u00e7as e at\u00e9 conquistar um emagrecimento sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais<\/h2>\n\n\n\n